Sətir nöqtəsi nəzəriyyəsi bir müddət əvvəl hər birimizin müəyyən bir normal vücut ağırlığına, bədənimizin yağ və çəkisini tənzimləyən metabolik termostatın bir növünə malik olduğunu göstərən bir şeydir.
Teoriya həmçinin, bəzilərinin bəzi qəbildən olanların aşağı səviyyədə olması yüksək səviyyədə olduğuna, bədəninizin müəyyən nöqtəyə çəkməsinə çəkdiyini və bəzi insanların itirdikdən sonra çəki qazanmalarını izah edə biləcəyini açıqlayır.
Set Point nəzəriyyəsi həqiqətdirmi?
Bədəndimiz kilo bərpa etmək üçün bioloji bir çağırışa malikdir və mütəxəssislər bu narahat edici çağırışın arxasında müxtəlif fiziki, emosional və fizioloji səbəblər olduğunu düşünürlər. Burada Amerikanın Fiziologiya jurnalında nəşr olunan bir tədqiqat nə demək idi?
"Dəlillərin üstünlüyü, kilo itkisinə bioloji cavabın enerjinin homeostasisində hərtərəfli, davamlı və lazımsız uyğunlaşma ehtiva etdiyini və bu adaptasiyaların obezitə terapevtikasında yüksək rezidivizm dərəcəsi altında qaldığını göstərir. Uzun müddət ərzində müvəffəqiyyətli olmağımız üçün, çəki bərpa etdikləri bioloji uyğunlaşma kimi qarşıya qoymağa çalışdıqları kimi, hərtərəfli, davamlı və zəngin olmalıdırlar. "
Bu doğru ola bilər, baxmayaraq ki, bədənimiz müəyyən bir ağırlıqda qalmaq üçün mübarizə edəcək? Bilirsiniz ki, bir pəhriz və qidaları məhdudlaşdırdığımızda bədənimiz bir hissəyə uyğundur.
Onlar diyet və aclıq arasında fərqi təkzib edə bilməzlər - Əgər bir pəhriz varsa, yəqin ki, fərqləri də deyə bilərsiniz.
Çox məhdudiyyət, əslində, bədəninizin əziz həyat üçün bütün yağlarınızı tutmasına səbəb olur.
Həqiqət, nöqtə nəzəriyyəsinin doğru olduğunu ifadə edən bir fikir birliyi yoxdur.
Bir məqalə, "Aşınma və obezitenin etiologiyası: müəyyən nöqtə və ya həll nöqtəsi?" əsasən pəhriz məhdudiyyətini istifadə edərək yağsız bədən kütləsini (ya da əzələ) azaldır və bu da bazal metabolik dərəcənizi azalda bilər. Ağır kalorili məhdudlaşdırma maddələr mübadiləsini 45% qədər azalda bilər. Bu bədəninizi bir pəhrizdədir.
American Journal of Clinical Nutrition jurnalında dərc edilmiş bir başqa araşdırma, müəyyən nöqtə ağırlığının bəzi kəslərin itirdikdən sonra kilo almasının səbəbi olduğuna dair heç bir dəlil tapmadı.
Beləliklə, çəki itirmək və onu necə söndürmək olar?
Bu əsl sual - Niyə təkrar qazanmaq üçün çəki itiririk? Kilo itkisinə yol verən bir çox amillər var ki, bu suallara asan cavab yoxdur.
Əgər müvəffəqiyyətli çəki itirənlərin davranışına baxırsınızsa, bunlar nədir:
- Onlar Exercise - Çoxları gündə təxminən bir saat məşq edirlər. Nə qədər çox işlə məşğul olduğunuz haqqında daha çox məlumat vermək lazımdır.
- Onlar aşağı kalorili aşağı yağlı diyet yemək - Bəziləri kommersiya diyeti izlədi və başqaları özləri bunu etdi.
- Hər gün özlərini çəkin - Öz-özünə nəzarət bir az çəki qazanmağa başladığınız zaman bilir və bunu qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
- Onlar ardıcıldırlar - Yo-yo dietini və ya yo-məşq işini etmirlər. Onlar çox vaxt sağlam və sağlam yeməkdədirlər.
Kilo vermək üçün real bir əsas varsa, mən gündəlik olaraq idarə edə biləcəyiniz kiçik dəyişikliklər edirəm. Bu proses yavaş olsa da, gecə-gündüz həyatı yaxşılaşdırmağa çalışmaqdan daha kiçik dəyişiklikləri idarə etmək çox asandır.
Əlbəttə ki, uzunmüddətli işləməyinizə baxmayaraq, qidalandırmanızla bağlı deyil. Pəhrizinizə şeylər əlavə edin - Daha çox lif, meyvə və tərəvəz yemək əvəzinə uzaqlaşın. Diyetə xəyal edin və həyatınızın üzərində işləyin və daha çox uğur qazanacaqsınız.
Mənbələr:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; və s. Metabolik dərəcədə uyğunlaşan dəyişikliklər çəki azaldılmış fərdlərdə çəki bərpa etməyə kömək edirmi? Set-point nəzəriyyəsinin araşdırılması. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.