Bir ürək qəribəliyi və ya bir fəaliyyət gimnaziyası varsa, bu yazıda məlumatları istəyə bilərsiniz. Vücudunuzun ehtiyacları və çox planlı məşğələ adlanan hər bir hərəkət modelini hazırlayan bir proqrama layiqdir. Pilates çox ehtimal ki, sizin ürək xəstəliyinizdir.
Bunu oxuyursan, bir insansan. Beləliklə, bədəniniz çox dizaynlıdır.
Sizin beliniz irəli və geriyə əyilmək üçün yaradılıb, yan tərəfdən də əyilməkdədir. Bu cəzasızlıqla qıvrmaq və dönmək mümkündür. Atalarımız bədənlərini hər gün ovçu toplayıcılar və daha da yaxın vaxtlarda özləri və ailələri üçün sağalmasını təmin etmək üçün torpaqlarını və sürülərini işləyən işçi kimi yaxşı işə aparırlar.
Fitnes mərkəzli mövqelərimizi treadmills, velosipedlər və eliptik maşınlar kimi avadanlıqlara qəbul etdikdə, erkən kişi və qadınların bədənlərini fərqli olaraq necə istifadə etdiyini təsəvvür edin. Əlbəttə, bizim əzələlərimizə və ürək-damar sistemlərimizə fərqli bir fayda var, amma bütün mümkün hərəkət təyyarələrinə sahib olan sağlam funksional kas-iskelet sistemi qorunması baxımından, standart ürək məşqiniz istənilən qədər ayrılır.
Treadmill
Treadmill işləyən irəli hərəkətdə olur. Alt gövdənin ön və arxadan istifadə olunur və ayaqları sürətləndirmək üçün baş verən fırlanma modikumu var, lakin bu, tək bir təyyarə hərəkətidir.
Əksinə, bir qrup sinifdə edilən Pilates mat işi, irəli və geriyə bükülmə tələb edir və üst bədəninizi və nüvənizi, həmçinin tam balanslı gücləndirici müntəzəm olaraq aşağı bədəninizi hazırlamağı tələb edir.
Velosiped
Velosiped bənzər bir sadə bir istiqamətdə meydana gəlir. Ayaqları davamlı hərəkət edərkən yuxarı cəsəd fleksiyadan və yuvarandan daha az olur.
Çox təəssüf ki, bir Pilates islahatçı müntəzəm olaraq xüsusi məşq sessiyasında edə bilərik, mövcud hər bir inkişaf ardıcıllığını ehtiva edir. Ağır çəkilmiş bulaqlardan dəyişkən müqavimət göstərərək hərəkətin hər bir hərəkətində işləyərək, oturub, oturub oturursunuz.
Elliptik
Elliptik maşınlar bir az daha çox fırlanmağa imkan verir və hətta yuxarı orqanla məşğul ola bilər, amma yalnız aktivliyinizi yerinə yetirmək üçün silahları və hərəkətli qolları istifadə edirsiniz. Pilates kafedraları və barellər, gücünüzü, gərginliyini, vaxtı və tarazlığını yaxşılaşdırmaqla çox yönlü olaraq əyilmək, bükmək və sıxışdırmaq kimi yuxarı bədən gücünü, qarın nəzarətini və simmetrik əzələlərin yüksək səviyyədə tələb edir.
Bu işlərin heç biri vücudunuzun hərəkət edə biləcəyi bütün yolların azadlığına imkan vermir. Yuxarıdakı ürək variantlarından heç biri bel yanındakı əyilməyə və ya geri əyilməyə imkan vermir. Kalça eklemleri heç bir zaman daxili və ya daxili olaraq dönməzlər və ya qaçırma və ya qoşma ilə bağlı açıq və ya daralmırlar. Onlar yalnız bir şey edirlər: fənər və uzatmaq.
Pilates sistemindəki bütün avadanlığını mütəşəkkil bir dövrdə təslim edin və siz çox planlı təlimin optimal funksiya üçün nəzərdə tutulan həqiqətən sağlam bədən hərəkətlərini təbliğ edəcəyini görürsünüz.
Həqiqi Həyat haqqında
Həqiqi həyatda biz bütün istiqamətlərdə səmərəli hərəkət edə bilməliyik. Bir idman oynadıqda və ya ictimai rəqsdə iştirak etdiyiniz zaman bütün istiqamətlərdə bir çox hərəkətlərlə məşğul olursunuz. Bütün əzələləriniz və oynaqlarınız oyun sahəsində bərabər vaxt və ya bir az vaxt qazanırlar. Pilates eyni şeyi yerinə yetirir, ancaq bir təlim paradiqması içərisindədir . Pilatesin sistemli və simmetrik təbiəti sizdən hansı hissələrin başqalarından daha sıx və ya zəif olduğunu dərhal öyrənməyiniz deməkdir. Hansı hərəkətlərin bir problem yaratdığını tez bir zamanda tanıyacaqsınız və buna görə də ən çox ehtiyacınız var.
Kardiyanıza rütubətdən imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur - ürək və bədəninizdən onlardan faydalar var, amma sadəcə bu xüsusi ardıcıllıqla tamamlayır və əldə edə biləcəyiniz gəlirləri və təkmilləşdirmələri görürsünüz.
Performansı yaxşılaşdırmaq Pilates bütün istiqamətlərdə, hər istiqamətdədir.
Həftəlik gündəlikinizə sadəcə xüsusi Pilates məşqlərini əlavə edin. Cardio bərpa proqramı kimi düşünün. Bəzi Pilatesləri bilirsinizsə, çox ölçülü öz işinizi asanlaşdırırsınız. Sırtınızı arxada yatan bir məşqlə başlayın. Son hərəkətiniz üçün dayanan bir məşq seçin. Arasında, mədəinizdə, tərəfinizdə, oturanda və dik oturanda seçin.
Son düşüncələr
Bu şəkildə işləmək vücudunuz üçün nümunədir. Bir həftədə üç dəfə test edin və vücudunuzun necə cavab verdiyini hiss edir və daha önəmlisi görürsünüz.