Yemək nümunənizi dəyişdirməyə hazırlaşarkən bu addımları atın
Bir az carb diyeti başlamaq üçün hazır olduqda, iki şey etmək vacibdir. Birincisi, qabaqda gələnlərə hazır olduğunuza əmin olun. İkincisi, siz başlamazdan əvvəl ölçmə aparın, buna görə də nə dəyişdiyini bilirsiniz.
Yeməyin yolunu dəyişdirməyə hazırlıq
Yeməklərinizi dəyişdirmək çətin ola bilər və insanların əksəriyyəti yeməklərin fərqli bir şəkildə düzəldilməsində uğur qazanmırlar.
Hazırlıq və dəstək olmadan, ehtiyatların xeyrinə deyil. Bunu etmək üçün əsaslandırılmış olub olmadığını diqqətlə düşünün və dəstək olduğundan əmin olun.
- Başlamaq üçün təlimatlardakı addımlar kimi bir planı izləyin.
- İlk həftədən necə keçmək üçün məsləhətlər və məsləhətlər alın.
- Lazım olan qidaların növləri olduğundan əmin olun. Düşük carb ərzaq alış-veriş siyahısından istifadə edin.
- Təmizləmək və aşağı karbonhidratlı yeməklərinizi yığışdırın, belə ki yemək yeməməyin qidaları qaldırılır və sizə lazım olanlar lazımlıdır.
- Karbohidratı kəsmək üçün bütün yolları öyrənin.
Tədbirlər
Başlanğıc ölçümlerinizi bilmək istəsəniz, uğur qazandığınız zaman bunu deyə bilərsiniz. İdeal olaraq, qan testlərini, eləcə də evdə edə biləcəyiniz ölçüləri alacaqsınız. Məsələn, altı aydan sonra xolesterol nömrənizi taparsanız, yaxşı və ya pis bir istiqamətdə dəyişdirildiklərini bilmək istəyə bilərsiniz. Bunlar aşağı carb dietində tez-tez dəyişən şeylərdir:
- Çəki: Özünüzü müntəzəm olaraq əldə edəcəyi miqyasda çəkin və hər dəfə eyni gündə çəkin. Həmçinin bunu izləmək üçün faydalı ola biləcəyi üçün BMI hesablayın .
- Bədən Yağları Yüzdə: çəki itirməkdən danışa bilərsiniz, amma həqiqətən itirmək istədiyin yağdır. İdeal olaraq, vücudunuzun yağ faizini tapa bilərsiniz. Bu, bir çox metodla, o cümlədən ağırlığınızı ölçəcək miqyaslı alış-veriş etmək də asandır. BKİ və bədən yağı nisbəti eyni deyil.
- Bel və kalça ətrafı: Sağlamlığınız üçün daha vacibdir, ümumi yağdan "viseral yağ" və ya "qarın yağı" deyilir. Bu, orqanlarınızı və qaraciyərinizdə olan yağdır. Bunun kobud bir ölçüsü, belinizi ölçülə bilər. Beliniz bir qadın üçün 35 santimetrdən (88 sm) və ya bir adam üçün 40 santimetrdən (102 santimetrdən) böyükdürsə, ehtimal ki, artıq viseral yağ var. Lakin, uzunmüddətli insanlar bel / hip nisbətini yoxlamaq istəyə bilər. Sizin ayaq ətrafınızı kəmər dairəsi ilə bölün. Bir qadın üçün 0.7 və ya daha az bir nisbətdə, bir adam üçün 0.9 və ya daha az bir nisbətdə axtarırsınız. BMI 35 yaşdan yuxarı olan insanlar üçün də bel dairəsi və ya bel / hip nisbəti sağlamlıq problemlərinin bir proqnozu kimi etibarlı olmaya meylli deyildir.
- Qan təzyiqi: Qan təzyiqi tez-tez aşağı carb dietə tez cavab verir. Sizin qan təzyiqi yüksək olsa, evdə qan təzyiqini izləyə bilərsiniz. Əgər qan təzyiqi ilaçları alırsanız, dəyişiklik etmək lazım olan dərman miqdarı üçün çox yaygın olduğundan, pəhriziniz haqqında doktorunuza xəbər verin.
- Qan qlükoza: Qan qlükoza miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə az karbohidratı yeyirsinizsə, yeməkdən sonra qlükoza azalacaq və oruc qan qlükoza da dəyişə bilər. Diabet varsa, bunu mütləq izləmək istərdiniz. Əgər qan şəkəri üçün dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizə pəhriz dəyişikliyini bildirin.
- Qan Lipidləri ( Xolesterol və Trigliseridlər ): Diet bu göstəricilərə təsir göstərə bilər və dietə başlamazdan əvvəl onları mütəmadi izlənmədən yoxlamaq üçün müdrikdir.
Track üçün simptomlar
Karbohidratdakı bir azalmaya tez-tez cavab verən ola biləcək əlamətləri izləmək çox yaxşı bir fikirdir. Diyetinizə başlamazdan əvvəl yalnız simptomlar haqqında bir neçə bənd yaza bilərsiniz ki, yadda saxlasın. Yaddaş üçün bu qədər şeylərdən qaçmaq çox yaygındır. Həmçinin, hər hansı bir mədə-bağırsaq simptomları qeyd etmək yaxşıdır Birdən çox adam dietini dəyişdirərkən qida allergiyası və ya həssaslıqlar barədə serendipitously aşkar edib.
Enerji səviyyəsini, əhvalını, konsentrasiya bacarığını, ürək çatışmazlığı və digər GI simptomlarını, alerji simptomlarını, kompulsif yemək, birgə və ya əzələ ağrısı, PMS simptomları, sızanaq və digər cild problemləri və baş ağrısını əhatə etməyə diqqət etmək lazımdır.
Bir sözdən
Bu taktika hər hansı yeni yemək planına başlamağa kömək edə bilər. Bir çox şeyi dəyişdirdiyiniz üçün ilk həftə ən çətin olacaq. Hedeflerinize gözünüzü baxın və müvəffəqiyyət axtarın.
> Mənbələr:
BMI, Bel Zəmanət və Birləşdirilmiş Xəstəlik Xəstəlikləri üzrə Aşırı Ağırlıq və Obezitənin təsnifatı. Milli ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm