Rütbənizi İzə almaq üçün 4 Motivasiya İpuçları
İdman salonunun Miladdan sonra və yaz tətillərindən əvvəl sıçrayışlarının səbəb olduğu bir səbəb var. İnsanlar, bəzən şəkillərə dönmək üçün, bəziləri çaşqınlıq içində qərar verdiklərini və qərar verdiklərini başa düşürlər.
Ancaq aylarca və ya həftələrdə üç həftəlik idman zalı ziyarətləri iki, birinə, sonra isə tək-tək səfərə çıxır. Başqa şeylər önə çıxmağa başlayır və uzun müddət əvvəl insanlar düzgün bir məşq üçün vaxt tapa bilməyəcəyini bəyan edəcəklər.
Amma həqiqətən bu vəziyyətdir? Bunun haqqında düşünün. Həftədə üç-dörd saat 168 həftəlik bir işdə edilməsi lazım olan hər şeyə riayət etmək qabiliyyətini kəsmək və ya pozmaq mı? Özümüzə çox məşğul olduğumuzu, çox yorğun olduğumuzu və ya məşq etmək üçün çox narahat olduğumuzu anlaya bilərik amma əsl səbəbi sadədir: biz özümüzü həyata keçirməyi öhdəsinə qoymarıq .
Həqiqətən özünüzü daha sağlam, daha sağlam və daha uyğun etmək istəyirsinizsə, sizi geri tutan maneələri aşmanız lazımdır. Burada necədir:
1 - Ritinə əməl edin
Dürüst olaq, bugünkü dünya çox məşğuldur. Gündəlik həyatımıza çox enerji qoyduq ki, tez-tez günün sonunda heç bir şey qalmayıb.
Amma həqiqətən də belədir? Televiziya oynayan, telefonda oynayan və ya evin ətrafında yatan saatlarda hesabladığınız saatı hesablamağa başlasanız, daha çox enerji qazanmaq və daha çox enerji qazanmaq üçün vaxt sərf edəcəyinizə baxmağa başlayacaqsınız. Gününüzə kömək edir.
Aşağıdakı xətt bu: həyata keçirən insanlar daha az və ya daha az vaxt olmayan insanlara nisbətən yoxdur. Yalnız fərq o vaxtdan bəhs edir. Onlar əhəmiyyətli işlərini həyata keçirirlər.
Beləliklə, necə başlayırsınız? Bunu cəhd edin:
- Rutine rahatlıq verin. Həftədə 2-3 gün ərzində 15-20 dəqiqə məşqə başlayın. Oradan həftədə məşq həftəsini sabitləşdirmək üçün plan hazırlayırsınız. Dörd həftəlik jumpstart proqramı başlamaq üçün mükəmməl bir yerdir.
- Təqvimə qoyun. Hər hansı digər randevunuz olduğu kimi, məşq vaxtlarını da məhdudlaşdırın.
- Gecəni əvvəlcədən hazırlayın. İdman zolağınızı hazırlayın və ön qapının yanında qoyun.
- Özünüzü mükafatlandırın. 20 dəqiqəlik məşq sərf etsəniz, istədiyiniz hər şeyi etmək üçün özünüzə 20 dəqiqə verin. Bunu etməklə, işləməyinizi necə sərf etdiyinizi daha yaxşı tanıyacaqsınız və bu saatları daha effektiv idarə edə bilərsiniz.
2 - Kədərləndirməyin
Tez-tez bir neçə aydan bir il içərisində yanmağı tapmaq üçün tez-tez niyyətlərdən ən yaxşı şəkildə bir məşq planına daxil olurlar.
Çox vaxt tez-tez deyil, çünki onlar kifayət qədər davamlı ola bilməz bir sürətlə itələyirlər. Onlar çox tezliklə çox işləməyə başlayır və hər şeyin sıxışdırılmasını həyata keçirməyə çox vaxt ayırırlar.
Bir məşq planına əməl edərkən, səy göstərmədən həyatınıza rahatlıqla uyğun bir şey tapmaq lazımdır. Bunu edin:
- Yavaş başlayın. Tutaq tutmaq üçün buradasınız. Orta günlərdə ürək kardiosundan 10 ilə 30 dəqiqə və sadə bir ümumi bədənin məşqdən bir gündən iki günədək başlayın. 30 günlük sürətli başlanğıc planına qədər hərəkət etməyə çalışın.
- Bədəninə qulaq verin. Bir məşqdən sonra bir az yara olması normal olsa da, ifrat ağrı və ya sərtlik yaşasanız çox ağırlaşdığınızı biləcəksiniz. Bir az qalın və məhdudiyyətlərinizdən kənara çəkməyin. Siz yalnız əgər özünüzə zərər verəcəksiniz.
- Təcrübə. Özünüz üçün hansı proqramın sizin üçün düzgün olduğunu anlamaq üçün vaxt ayırın. Sizə xeyirli bir şey tapmaq istəyirsən, lakin əllərinizi hüsrana atmağa səbəb olmaz. Xoşbəxtlikdən, dövr təhsili və aralıq təlim də daxil olmaqla, sizə müraciət edə biləcək müxtəlif proqramlar var. Hidayətə ehtiyacınız varsa şəxsi məşqçi ilə tanış olun.
3 - Şeyi dəyişin
İnsanlar tez-tez məşq edəcəklər, çünki onlar bilirlər ki, "bir diş həkimi olmağı" kimi düşünürlər. Bu cür düşüncə səni uğursuzluğa düçar edəcəkdir.
Proqramların təbii olaraq "əyləncəli" olduğunu göstərmək qeyri-mümkün olsa da, sizin həyatınıza gətirə biləcək faydalardan, yəni hiss etməyinizi və daha yaxşı görünməyini azaltmaq səhv olar.
Əgər müntəzəm qazma, drenaj, vergi və ya yorucu olduğunuzu görsəniz, imtina etməyin. Bunun əvəzini dəyişdirin. İşdə necə:
- Nifrət etdiyiniz işi dayandırın. Sizin fitness hədəflərinizi yerinə yetirərkən sizə zövq verən proqramı tapmaq və tapmaq üçün "ehtimal olunan" şeyi unutmusunuz.
- Açıq ağıl saxlayın. Biz tez-tez bir "düzgün" rutin (üç on iki reps) ibarətdir və tez bir rut daxil düşür nə sabit bir fikir var. Yeni ilham tapmaq üçün ən yaxşı yol, köhnə vərdişləri pozmaqdır.
- Hər şeyi hesablayın. Özümüzü çox çətin vəziyyətə salırıq və heç vaxt "pis" məşqlərə sahib olsaq, ürəkaçan oluruq. Belə bir şey yoxdur. Orada olduğunuz həqiqət, zaman içərisində qoyduğunuz anlamına gəlir. Bir koşu bandında 20 dəqiqə sərf etsəniz və bir gün zəng etsəniz, hələ də taxtada oturanlardan daha çox fayda əldə edirsiniz. Özünüzü bir ara verin və yeni ilham tapmaq üçün gündəlikinizi düzəltmək üçün vaxt ayırın.
4 - Motivasiya üçün Tools tapın
Əgər "özünü hiss etdirməyinizə qədər məşq etməyi gözləyirsinizsə, ehtimal ki, uzun müddət gözləmək olar. Belə və ya olmasa, motivasiya yalnız sehrli görünən bir şey deyil.
Nəzərə alsaq ki, məşq başlanğıcında motivasiya tapmaq idmanın özü kimi, demək olar ki, çox enerji ala bilər. Bəzən orada motivasiya var, bəzən də deyil.
Hər hansı bir şəkildə, bu hisslər sizin gündəlikinizi idarə etməyə imkan verməyəcəksiniz. Bir məşqə yaxınlaşdığınız zaman, nə etmək lazımdır:
- Öz yolunuzdan çıxın. Bunu həyata keçirmək kimi hiss etmək məcburiyyətində olmadığınızı başa düş. Gimnastika salonuna getməyin olub-olmaması barədə özünüzlə bir mübahisəyə qətiyyən girməyin əvəzinə sadəcə məşq paltarınızı qoyun və get. Ardıcıllıq əsasdır.
- Öz motivasiyanı yaradın. Nə hiss etdiyinizi merak etmədən deyil, ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və ya kilo vermək üçün olsun, intellektual yanaşma və proqram məqsədlərinə diqqət yetirin .
- Özünüzü həvəsləndirmək üçün digər vasitələrə etibar edin. Proqramınızdan fikir və ilham əldə etmək üçün sizə və ya idman izləyicilərinə dəstək olmaq üçün fitness arkadaşları tapın. Çox vaxt bu, öz başımıza sıxışdırmaq üçün imkan yaradan işin təcrididir. Təcrübəni kənarlaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz. Bir sinifə qoşulun, bir fitness probleminə iştirak edin və ya bir qrup meydan oxumaq üçün qeydiyyatdan keçin.
Nəhayət, məşq birbaşa həyatınızı yaxşılaşdırmaqdır. Həyatınızın bir hissəsi kimi qəbul edərsənsə, gələcək illər üçün təcrübəni davam etdirmək üçün yaxşı təchiz olunacaq və bunun üçün daha yaxşı olacaqsınız.