Divara çarpdığınız zaman necə basmaq olar?
Müntəzəm məşq edirsinizsə, özünüzü həyata keçirməyə çalışdığınız bir vaxt gələcəkdir. Çünki məşqə bir neçə dəqiqə içində, dəhşətli bir düşüncəyə sahib olacaqsınız: "Mən bunu artıq etmək istəmirəm". Enerjiniz uzaqlaşır, ürək dərəcəsi sürür və birinin gizlice ayağınıza 10 kiloluq ağırlığını bağladığı kimi hiss edilir. O anda bir seçki var: Siz çıxa bilərsiniz və ya bu yorğunluqdan keçə və hər halda məşqinizi bitirə bilərsiniz.
Buraxma doğru seçki ola bilər, amma bu problemi həll etmək üçün yaxşı səbəblər də var. Sərhədlərinizi gücləndirən, həm fiziki, həm də ruhən gücləndirən bir vəziyyətdir. Beləliklə, enerjiniz azaldıqda necə davam edirsiniz? Bir az zehni manevr kömək edə bilər. Burada çətin bir məşqdən keçmək üçün istifadə edə biləcək beş strategiya var.
Məqsədləri yadda saxla
Bir dəfə mənə "selülit" sözü ilə biləklik taxırdıq. O, dayandırmaq kimi hiss etdiyində, hər bir addımın çəkisini itirmə məqsədi ilə daha yaxınlaşdırdığını bir xatırlatma üçün bilərzikə baxdı.
Proqramınızı bitirmək üçün motivasiyanı əskikliyorsanız, görsənməyin, ya da yalnız öz məqsədlərini zehni olaraq qeyd etdiyiniz kimi bir vizual öyüd-nəsihət istifadə edin. Onlar ola bilər:
- Daha güclü olmaq istəyirəm
- Arıqlamaq istəyirəm
- Daha çox enerjiyə sahib olmaq istəyirəm
- Özüm haqqında yaxşı hiss etmək istəyirəm
- Mən toy / lisedə birləşmə / gələcək üçün yaxşı baxmaq istəyirəm
Hətta hər bir addımı irəli getməklə, qeyd etdiyiniz məqsədi mantraya çevirə, səssizcə "mən güclənirəm" və ya "çəki itirirəm" deyə təkrarlaya bilərik.
Bir az təzə səslənə bilər, ancaq bir an olduğunuzda doğru fikir ayrılmaq və müvəffəqiyyət arasında fərq ola bilər.
Uğurunuzu görselleştirin
Idmançılar, bu məşqdən keçmək üçün tez-tez istifadə edirlər, çünki onlar performansını artırır və yorğun olduqda belə hərəkətlərini davam etdirmək üçün lazım olan dəstəyi təmin edə bilərlər.
Özünüzü məşqlə başa vurun. Özünüzü necə hiss edəcəyinizi düşünün - özünüzü qürurlandırın, əmin olun və günün qalan hissəsinə qarşı hazır olun. Və yalnız özünüzü məşq bitirdiklərini təsəvvür etmə, onu zahirən sürüşməyi düşünün. Vücudunuzu mükəmməl sync - omuzları ilə işləməyin, tənəffüsün nəfəs almalarının və özünüzə əmin olun. Yalnız yaxşı bir yağlı maşın kimi fəaliyyət göstərən bədəninizin düşüncəsi duruşunuzu dəyişə bilər və bəlkə də bədəninizin necə hiss etdiyini qəbul edə bilər.
Onu qırın
Heç bir ürək maşınında olmusunuzsa, ehtimal ki, saatın göründüyündə və yalnız altı dəqiqə müddətində işlədiyinizi başa düşdüyünüz zaman bu dəhşətli anı yaşadınız. Birdən, başqa bir 30 dəqiqə işgəncə kimi səslənir. İdman zalı maşınları hər halda qazma ola bilər, ancaq hər dəqiqə bir saat kimi hiss olunan günlər var. Bu ruhi bloğun içindən keçmək üçün məşqinizi daha çox idarə olunan ədədlərə ayırmağa çalışın:
- Bir Daha Mahnı : Musiqi dinləsəniz, bu sizin playlistiniz xilaskar ola bilər. Sevdiyiniz mahnılardan birini oynadın və özünə söz verin ki, sona qədər həyata keçirəcəksiniz. O mahnı bitdikdə, başqa bir mahnı seçin və məşq bitdikdən sonra təkrarlanın.
- Bir Daha Dəqiqə : Bu yorucu məşqlərdən keçməyin bir yolu, antrenmanınızı bir neçə dəqiqəyə endirməkdir. Hər dəqiqə üçün fərqli bir sürət və ya intensivliklə gedin və yalnız bu dəqiqəyə diqqət edin. Bitirdiğinizde, bir dəqiqə daha ... və s.
- Bir daha poçt qutusu : Əgər xaricindəsinizsə və oradan çıxarsanız, məsafədə bir şey (bir poçt qutusu, telefon qutusu) seçin və bütün enerjinizi oraya çatdırmağa diqqət yetirin. Bunu etdikdən sonra başqa bir şey seçin və eyni şeyi et. Evə getməyinizə qədər bir ayağın önünə qoymağa diqqət edin.
Geri çəkilin
Hamımızın bədənimiz sadəcə yorulduğu günlərimiz var.
Ürək səviyyəsini izləyərsəniz, bu əlamətləri adi oxuduğunuzdan daha yüksək bir şəkildə görürsünüz. Ehtiyacınız olduğuna da diqqət yetirəcəksiniz - normal olaraq asanlıqla hiss olunan bir fəaliyyətdə qeyri-adi çətin işlədiyinizi hiss edirsinizsə, bu sizə lazım olan bir işarə ola bilər:
- Bir nəfəs al . Dəyişənlər istirahət üçün bir məşqin ortasında dayandıqları təqdirdə özlərini günahkar hiss edirlər, ancaq bu yalnız lazım olan şey ola bilər. Ümumiyyətlə hərəkətinizi dayandırmayın, bu da ürək çatışmazlığınızın azalmasına səbəb ola bilər, amma bunun əvəzinə bir az su tutmaq və ürəyinizin bir az yavaşlamasına imkan verir. Tam bərpa etdiyiniz zaman məşqə qayıdın.
- Slow şeylər aşağı . Bir ara verildikdən sonra, ürək dərəcəsi hələ də qaldıqda, bir neçə dəqiqə daha yavaş bir sürətlə və ya lazım olduğu təqdirdə, proqramın qalan hissəsini sınayın.
- O ikinci küləyin gözləyin . Tədqiqatçılar sizin məşqinizin əhvalınızı yüksəldəcəyini və təxminən 10 dəqiqəlik məşqdən başlayaraq, təxminən 40 dəqiqəlik məşqdən sonra zirvəyə çatdığını tapdılar. Daha uzun məşqlərə davam edərsənsə, sadəcə olaraq davam edə bilərsiniz, yaxşı bir əhval-ruhiyyə gəlir.
- Shift dişli . Zehni yorğunluq fiziki yorğunluq kimi şikəst ola bilər, əgər bir müddət eyni işi görsəniz, yeni bir maşın və ya fəaliyyətlə məşğul olsanız, aradığınız enerji artımını təmin edə bilər. Başqa bir şey üçün cəhd üçün məşq ortasında dayandırmaq qorxma. Bitirəcəyiniz bir şey tapana qədər sınayın.
Özünüzü dağıtın
Çalışdığınız hər şeydə zehni olaraq iştirak etmək çox xoşdur, ancaq müəyyən hərəkət növləri, məsələn, qaçış və gəzinti kimi, vücudunuzun hərəkətlərindən keçdiyini nəzərə alaraq zehninizi dolaşmağa imkan yaradır. Çətin məşq etdiyiniz zaman bu xüsusilə faydalı ola bilər. Həyatınızdakı problemləri həll etmək, vaxtınızı təşkil etmək və ya özünüzlə yoxlamaq üçün məşq vaxtınızı istifadə edə bilərsiniz. Bəzi fikirlər:
- Gün üçün bir baqqal siyahısı və ya ediləcək işlər siyahısı
- Həftə üçün yeməklərinizi planlaşdırın
- İşdə bir problem düşünün və məşq bitdikdən sonra edə biləcəyiniz qədər çox həll yolu ilə qarşılaşın
- Bir audiobook qulaq asın
- Zehniyyətlə narahat olduğunuz hər şeyi siyahıya salın və hər bir maddə üçün ən azı bir qətnamə ilə gəlin
Bu yanaşma ilə bağlı ən böyük şey, məşqinizi başa vurarkən başlamazdan əvvəl baş verən problemləri həll etməkdir.
Hər şey planladığımız şəkildə işləmir. Proqramınız çuxurdursa, hələ verməyin. Sonuna qədər itələmək, həqiqətən hazırladığınız şeyi sübut edəcək və məşq və sağlamlığınıza bağlı olduğunuz şübhələrin azalmasına səbəb olacaq.
Mənbə:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Gücünüz yaxşı hiss edir, amma yaxşı hiss edirsinizsə, həyata keçirirsiniz ?: Obez dieterlərin müayinəsi. . J İdman məşq Psychol. 2007 Dek; 29 (6): 706-22.