Yaralanma stressi ilə mübarizə həm fiziki, həm də psixoloji möhkəmlik tələb edir. İdman zədələnməsinin bərpası adətən fiziki rehabilitasiyaya yönəldilir, ancaq psixoloji psixoloji texnikalarını zehni və emosional olaraq qurmağa kömək etmək üçün də vacibdir.
İdmançılar, inkar, qəzəb, hüzn və hətta depressiyaya səbəb ola biləcək geniş bir duyğu ilə yaralanmalara reaksiya verirlər.
Yaralanma tez-tez fiziki cəhətdən aktiv və sağlam olan hər kəsə həssas görünür. Bu hisslər gerçək olmasına baxmayaraq, mənfi istiqamətdən kənara çıxmaq və bu aradan qalxma ilə daha çox müsbət strategiya tapmaq lazımdır. Zədələ zərif davranan bir çox hallarda bir idmançının daha diqqətcil, çevik və möhkəm olmasına kömək edir.
Daha sürətli zədələnmə bərpası üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi idman psixologiya strategiyaları.
1. Sakatlığınız haqqında məlumat əldə edin
Yaralanma səbəbi, müalicəsi və qarşısının alınması haqqında daha çox bildiyiniz kimi, qorxu və ya narahatlıq yarada bilər. Doktorunuzla necə danışacağınızı öyrənin.
Tez və tam şəkildə müalicə etmək üçün nə edə biləcəyinizi bildiyinizədək həkiminiz, məşqçi, məşqçi və ya terapevtinizin aşağıdakı suallarını soruşun.
- Mənim diaqnozum nədir (hansı növdə zədə var?)
- Nə qədər bərpa ediləcək?
- Aldığım müalicələrin məqsədi nədir?
- Rehabilitasiya zamanı nə gözləmək lazımdır?
- Hansı alternativ məşqləri təhlükəsiz edə bilərəm?
- Mən pisləşən xəbərdarlıq əlamətləri hansılardır?
Yaralıları anlayaraq və reabilitasiya prosesində nə gözlədiyini bilməklə, daha az narahatlıq və daha böyük nəzarət hissi hiss edəcəksiniz.
2. Sakatlığınız üçün məsuliyyətinizi qəbul edin
Bu, zədəin sizin günahınız olduğunu söyləmək deyil.
Bunun anlamı, zihniyetinizin değişmesi lazımdır. Performansa diqqət etmək əvəzinə, indi bir zədəiniz olduğunu qəbul etməlisiniz və nəticəinizi tam olaraq təyin edə bilən yeganə şəxssiniz.
Təmizləmə prosesiniz üçün məsuliyyət alaraq, daha böyük bir nəzarət hissi tapacaqsınız və əvvəlcədən zədələnmə səviyyəsində yerinə yetirmək yerinə özünüzü itələməyin əvəzinə, bərpa prosesində irəliləyəcəksiniz.
3. Pozitiv münasibətin qorunması
Tez müalicə etmək üçün müalicələrinizi göstərməklə zədəinizi aradan qaldırmaq və dinləmək və doktorunuza və / və ya idman məşqçinizə məsləhət görməyi bacarmalıyıq . Siz də düşündüyünüz və yaralanma və rehabilitasiya prosesi ilə bağlı özünüzü söyləyən öz-özünə danışmanı da izləməlisiniz.
Özünü danışmaq vacibdir. Gündəlik rehabilitasyonunuzdan ən çox faydalanmaq üçün çox çalışmalıyıq və müsbət bir şəkildə davranmalısınız. Nə etdiyinizə diqqət yetirin, nə də itkin düşməyin.
4. Bədəni təmizləmək üçün zehni istifadə edin
Artan tədqiqat göstərir ki, müalicə prosesini sürətləndirmək mümkün ola bilər, belə ki, təsəvvür və özünü hipnoz kimi xüsusi zehni bacarıq və üsullardan istifadə etmək mümkündür. Təsvir üsulları istər-istəməz nəticə ilə əlaqədar zehni şəkillər, duyğu və duyğuları yaratmaq üçün bütün hissləri istifadə edir və indi baş verən və ya artıq baş verən kimi.
5. Dəstək alın
Bir zədədən sonra ortaq cavab özünüzü komanda yoldaşlarından, məşqçilərdən və yoldaşlardan təcrid etməkdir. Siz bərpa etdiyiniz zaman başqaları ilə təmasda olmaq vacibdir. Sizin komanda yoldaşlarınız, yoldaşlarınız və məşqçi rehabilitasiya prosesində məsləhət almaq və ya təşviq etmək üçün lazım olduqda dinləyə bilər.
Sadəcə olaraq, yaralanma ilə üzləşməyinizi bilməyiniz tək bir rahatlıq ola bilər. Beləliklə, təcrübə keçin; Soyunma otağının və çəki otaqlarının ətrafında qalmaq. Qrupun fəal üzvü olmaqla görünür olun.
6. Müvafiq məqsədləri seçin
Yaralandığınız üçün planlaşdırmağı və ya qol qoymağı dayandırmaq demək deyil.
Yaralanmaları bir böhran olaraq görməməzdən əvvəl, onu bir başqa təhsil meydanı halına gətirin. Hedefleriniz artık performansı yerine iyileşmeye odaklanacaktır. Bu sizi motivasiya etməyə kömək edəcək.
Hedeflerinizi izleyerek, yaralanmanın rehabilitasyonunda kiçik iyileştirmeleri de görebilirsiniz. Daha yaxşı və yaxşılaşdığınızdan daha əmin olduğunuz.
Terapevt və ya həkiminizlə yaxından işləməyi unutmayın. Onlar rehabınızın hər bir mərhələsinə uyğun olan real məqsədləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilərlər. Çox idmançının çox yaxında çox şey edərək yaxşılaşma sürətini artırmağa çalışırıq. Yaralı olduğunuzu və məhdudiyyətlərinizi bildiyinizi qəbul etmək vacibdir.
7. Yaralanma halında idmanınızı qoruyun
Sizdə yaranan zədə növünə görə, kardiyovaskulyar kondisionerlərin və ya gücün qorunması üçün təliminizi dəyişdirə və ya alternativ formalar əlavə edə bilərsiniz. Yaxşı bir alternativ məşq proqramı qurmaq üçün məşqçi, terapevt və ya həkimlə işləyin. Çalışamıyorsanız bəlkə də dövrü və ya üzmək edə bilərsiniz.
Həm istirahət, həm də rahatlıqla çalışın. Kardiyovasküler fitnessi saxlamaq və ya daha yaxşı qida sağlamlığına yönəltmək üçün məhdud bir güc təlim proqramı yaradın, məhdud miqdarda məşq edin.
Doğru bilik, dəstək və səbrlə bütün dünyanı alt-üstə çevirmədən bir zədə aradan qaldırıla bilər. Həyata yavaş-yavaş baxaraq, real hədəflər qoyaraq və müsbət, diqqət mərkəzli bir yanaşma təmin edərək, ən çox idmançı, kiçik yaralanmaları tez zamanda və böyük yaralanmalara vaxtında atlaya bilər. Hər hansı bir zədə üçün müvafiq diaqnoz və müalicə planınız üçün doktorunuzu gördüyünüzə əmin olun.