A fitness boot camp, interval təlim və güc təlim ilə ənənəvi calisthenic və bədən çəkisi təlimlər qarışır ki, qrup exercise sinif növüdür. Fitnes kreslolarının müxtəlif üslubları olsa da, əksəriyyət iştirakçıları özlərini itələyəndən daha çətin bir şəkildə itələyir və bu yolla hərbi bıçaq düşərgəsinə bənzəyir.
Tipik bir fitness açılış düşərgəsi açıq havada edilir, lakin bəzən idman zalı və ya fitness mərkəzində keçirilir.
Dördək səkkiz həftəlik sinifdə, sprintlərdən istifadə etmək üçün çox erkən durursunuz, məşqlər arasındakı az istirahət ilə plyometrik və interval təlimlərinin müxtəlif formalarını yerinə yetirəcəksiniz. Bu fitness kursları il ərzində, ilk növbədə, ucuz, səmərəli və çətin bir proqram əldə etmək üçün yeni bir yol təqdim etdiyinə görə populyarlıq qazanmışdır. Onlar mütləq həyata keçirən hər kəs üçün deyil, lakin doğru təlimatçı ilə bu fitness dərsləri sürətli nəticələr əldə edir və eyni fikirli insanların dəstəkləyici və motivasion bir cəmiyyət qurur.
A Tipik Fitness Boot Camp
Standart fitinq düşərgəsi aşağıdakı və ya bütün növlərini təklif edir:
- Kiçik bir qrup mühiti (altıdan on nəfər).
- Bir park kimi açıq bir açıq hava sahəsi.
- Orientasiya - İlk iclasınız sənədləşmə işlərini başa çatdırmaq, sinif qaydaları və təhlükəsizlik qaydalarını nəzərdən keçirmək üçün və vaxtında yerinə yetirilmədikdə əsas fitness qiymətləndirməsini yerinə yetirməlidir.
- İstiləşmə - Hər bir iclas 10 dəqiqə istiləşmə ilə başlamalıdır.
- Proqram - 30-40 dəqiqəlik məşq adətən daxil olacaq:
- push ups
- plyometric
- Aralıq təlim
- Squats
- Lunges
- Squat bükülür və ya burpees
- Sprints ilə sürətlə təlim
- Core güc
- Komanda yarışları
- Ortaq məşqlər
- Obstacle kursları
- Sərinləmək və uzatmaq . Sessiya bəzi incə uzanan və bəlkə də bəzi təhsil və ev tapşırığı ilə sona çatacaq.
- Fitness təqaüdü. Fitness çəkmə düşərgəsinin sonunda, nəticələrinizi təyin etmək üçün orijinal fitness qiymətləndirməsini təkrarlayacaqsınız.
Styles və Varyasyonlar
Yaxşı bir açılış düşərgəsi fitness sinifinin əsas komponenti qrup işi və qrup dəstəyi və birliyin ruhunu yaradır. Bunu etmək üçün, bəzi fitness boot camp sahibləri müəyyən bir demoqrafik və ya xüsusi bir hədəf olanlara cavab vermək üçün dərslərini diqqətə almağa başladılar. Mövcud olan fitness boot camps növləri sonsuzdur. Xüsusi bir sinif axtarırsınızsa və ya xüsusi bir fitness məqsədiniz varsa, muhtemelen ihtiyaçlarınıza cavab verən bir açılış düşərgəsi tapa bilərsiniz. Bəzi ixtisaslaşdırılmış fitness boot kampları daxildir:
- Ümumi fitness
- Xizək hazırlığı, qaçış, bisiklet, futbol kimi idman xüsusi açılış düşərgələri
- Yalnız qadınlar üçün fitness boot camp
- Uşaqlar üçün fitness boot camp
- Yaşlılar üçün fitness açılış düşərgələri
- Çəki zərər çəkmə düşərgələri
- Gəlinlər üçün bot düşərgələri
Maraqlı çavuşlar kimi davranan bəzi təlimçilər hələ olsa da, ən çox fitness çəkmə düşərgəsi təlimçiləri qorxudan çox təşviq təklif edirlər. Bir çoxları ağıl-bədən tərbiyəsi konsepsiyalarını özündə birləşdirir və bir az meditasiya və ya görmə təhsili ilə yoga və sondan yaradır.
Yaxşı Fitness Boot Campı necə tapın
Çox fitness boot kampları ixtisaslı və məlumatlı təlimçilər tərəfindən idarə olunur. Amma pulunuzun dəyərini almaq üçün, yaxşı bir fitness boot camp tapmaq üçün bir neçə ipucu var.