Doğru ayaqqabı, çorap, sürtkü yağları və daha çox ağrıdan çəkinin
Blisterlər yayıcı və koşuculardan ortaq bir şikayətdir. Yalnız qaçış üçün gəzinti etsəniz, ayaqqabılarınızı bağladığınız və ya daha uzun məşqlərə başlamısınızsa, ayaqlarınıza və barmağınıza bulanıklaşmalar əldə edə bilərsiniz.
Amma blisterlər qaçılmazdır? Yarım marafon, marafon və ya ağrılı şişmədən çox günlük yürüyüşlə yarada bilirsinizmi? Bəli, ayaqlarınızı sərtləşdirmək və ən çox kabarcıkların qarşısını almaq üçün yollar var.
Gəzintidən əvvəl və zamanı hamarlayıcıların qarşısını almaq üçün ən yaxşı yolları nəzərdən keçirəcəyik.
İpucu 1. Blisterlərin qarşısını almaq üçün sağ ayaqqabıları tapın
Ayaqqabılarınız tez-tez blisterlərinizin qaynağıdır. Ayaqlarınızın, ayaqlarınızın və ayağınızın ayağının ayaqqabına qarşı sürtündüyü sürtünmə səbəbiylə bir blisterə sahibsiniz. Hər kəsin müxtəlif şekiller və ölçüləri var, hər kəs üçün heç bir ayaqqabı olmayacaq. Ayaqqabının sağ ölçüsü və formasını alma kabarcaları qarşısını ala bilər.
Neden: Yeni Ayaqqabılar: Uzun bir yürüyüş üçün yeni ayaqqabılar alırsanız, son ayaqqabı ayakkabılarından fərqli sahələri ovladığınız üçün bir blister əldə edə bilərsiniz. Hər hansı bir ayaqqabı, ayaqlarınız onlara alışdıqdan əvvəl, ilk bir neçə paltarda bir blister verə bilər.
- Həll: yavaş edin və yalnız yeni cüt ayaqqabı ilə qısa gəzintilərə gedin, hətta əgər onlar eyni marka və modellənmiş olduğunuz model varsa. Ayaqqabıların hər cütündə kilometr və sürətinizi bərpa edin.
Neden: Çapkılı Ayaqqabılar: Dar bir ayaq qutusu ilə ayaq parmağınızı ayaqlarınızın yanlarına və ya sonuna vurun .
Bu, hətta uzun bir gəzintidən sonra qaranlıq tirnoqlara gətirib çıxara bilər və ya tırnaqları itirir.
- Həll yolu: Ayaqlarınızın gəzinti zamanı ayaqlarınızın genişlənməsinə imkan vermək üçün ayaqlarınızın ucundan və ayağınızın sonunda bir barmağın uzunluğunun eni olmalıdır . Ayaqlarınızın yetərincə otaq olması üçün ayağınız üçün müvafiq eni ayaqqabı seçin. Daha böyük ayaqqabılara ehtiyacınız varmı?
Neden: Ayaqları Ayaqları Sürüşən Ayaqlar: Əgər ayaqqabınız bir ayaqqabılar varsa və ayaqlarınız hər addımı ilə ayaqqabı içərisində irəli və geri sürüşdürərsə, əlavə olaraq blisterə səbəb olan sürtünmə əlavə olunur. Siz də qara tirnoq əldə edə bilərsiniz.
- Həll yolu: Ayaqlarınızı gəzərkən genişləndirmək üçün kifayət qədər yeriniz var, lakin ətrafında sürüşmək üçün kifayət etmirsiniz. Əlavə məkanı götürmək üçün daha sıx bir paya taxmaq. Ayaqqabınızı ayağınızı qabığın qabağına , hər addımı irəli sürmədən yerinə yetirməyə necə öyrənin. Hələ də çox yerə sahib olmağı düşünürsən, daha uyğun bir ayaqqabı al.
- Yürüyüş ayakkabılarınız üçün düzgün uyğunlaşdığınız barədə məsləhətlər üçün gəzintiyə gedən ayaqqabımıza baxın.
Neden: Ayaqqabılardaki Kobud Kenarlar: Dikişler və iç çamaşırının kənarı ayağınıza və ya ayaqlarınıza sürtmək imkanı verir.
- Həll: Siz ayaqqabı və ya insoles üslub dəyişdirə bilərsiniz. Bəzi ayaqqabı içərisində qalıcı olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Lakin, ümumiyyətlə, həll yağdırmaq və ya ovlanan sahəni əhatə edəcəkdir.
İpid 2. Ayaqlarınızı sərtləşdirməklə blisterlərin qarşısını alır
Onlar heç bir şey üçün bir novice bir tenderfoot çağırmayın! Cildiniz bir az sərtləşirsə, yumşaq, çəhrayı ayaqların blisterlərlə daha az problemləri olacaq.
- Çağırışlar sizin dostlarınızdır: Ayaqlarınızın bir məşqdən daha çox faydası olduğu üçün , onlar zəng vururlar. Bunlar sizin dostlarınızdır. Balqabağı meydana gətirən sürtünmələrə qarşı təbii bir pad kimi çıxış edən zəncirlər istəyirik. Güzgülərdən ən azından uzun gəzintiyə qədər gözəlliyə və tıraş etməməyə və ya pomzete verməyin.
- Tannic turşusu sərtləşmək üçün: Maratonerlər və uzun məsafəli yürüşlər 10% tannik turşusu və ya bir çayın çəmənliyi (çay içərisində tanenlər var) ilə ayaqları sərtləşdirmək isteyebilir. Tank turşusunu ayaqlarınıza çəkin və iki-üç həftədə gündə iki dəfə güclü çay içində saxlayın.
- Dəyişmədən Dəsmalla Yorğunlaşın: Çağırışlarınızı çox qurumadan və ağrılı çatlaqları inkişaf etdirmədən saxlamaq üçün yaxşı bir ayaq kremi və ya əl kremi ilə hər hamamdan və ya duşdan sonra ayağınızı nəmləndirin.
İpucu 3. Sağ çorabın geyərək blisterləri önləyin
Pambıq corablar unutun, sintetik ilə qalın. Ekspertlər blisterlərin qarşısını almaq üçün gəldikdə bunu deyirlər.
Pambıq ayağınızın tərini saxlayır, sonra da dərini yumşaldır və sürtünmə ilə qırılmağa daha çox meylli olur və qabıqları yaradır.
- Aradan qaldırın: Akril, polipropilen və ya CoolMax kumaşından hazırlanan sintetik çorap , qurudan saxlanaraq, ayaqdan uzanan nəm rabitəsidir. Bunlar idman mağazalarında mövcuddur.
- Cüt təbəqələr: İki qatlı çorabın blisterlərin qarşısını almaq üçün cavab ola bilər. Daxili təbəqə bir toxunuşlu parça olmalıdır. İki qat ayaq özü sürtünmə qarşısını almaq üçün çalışır. WrightSocks kimi bəzi ikiqat təbəqə corablar, hətta heç bir blister zəmanəti ilə gəlir. Siz həmçinin iki cüt çorap geyə bilərsiniz.
- Yastıqlı çoraplar və nazik çoraplar: Bir blister baxımdan, çorabın qalınlığını sınayın. Çorağınızın ayaqlarının boş yer olmadığını, daha böyük ayaqqabı və ya nazik çoraplara ehtiyacı var. Ayaqqabı yerləşdirildikdə, düzgün bir uyğunlaşma təmin etmək üçün geymək planladığınız çorabın qalınlığını gətirin.
- Çorabınızı dəyişdirin Ən çox marşrut: Bir çox marafonçu ayağınız yağış və ya marafonun yarım nöqtəsində nəmləndiyində çorağınızı dəyişdirməyi təklif edir.
- Çubuq var: Çorap dikişlərinin barmağınızı vurduğunu yoxlayın. Bədbəxtləşdiyiniz yer mi? Bəzi çoraplar seamları ayaqlarından uzaq tutmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Ayaqlarınız boru şəklində deyil və sağa uyğun olmayacaq.
- Bir İnvestisiya kimi Çoraplar: Bəzi atletik çoraplar 7 ilə 20 dollar arasında bir cütlə işləyərkən, səhmdar üçün ağrılı ola bilər. Amma yaxşı çoraplar ucuz olanlardan daha uzun müddət davam edə və uzun müddətli pulları saxlaya bilər.
- Gəzinti Çorba üçün ən yaxşı seçimlər: Corablar üçün yaxşı seçimlərə baxın.
İpucu 4. Ayağınızı yağlayaraq Blisterləri önləyin
Sürtünmə - ayaq, çorap və ayaqqabı arasındakı sürtüşmə hərəkətləri istilik və yırtıcı qüvvələr yaradır, bu da cildin blisterlərə meylli olur. Sürtünməni azaldır, qarışdırıcıları azaldır. Sürtünməni azaltmanın bir yolu ayaqlarınızın yağlanmasıdır, belə ki, sürtünməzdən əvvəl sürüşdürün.
- Neft Jelly: Vaseline və ya generic neft jelly ucuz yağdır. Marafon məşqçiləri və yoldaşları üçün tövsiyə olunan bir şeydir və hətta bəzi yarışlarda da təklif olunur. Diqqət yetirir ki, çorabınızdan asanlıqla yuyulmayacaq və çirkləri çorabınıza bağlayar. Ayağındakı qırana daha çox büzüşməyə səbəb ola bilər, bu da ayağınızı qıcıqlandırmaqdır, bu da öz növbəsində daha çox kabarcalara səbəb ola bilər.
- AD Mərmər: Bu hazırlıq neft palıdından daha qalındır, ancaq uşaq bezi satıldığı yerdə hələ də mövcuddur. Ayağınızı yağlamaq üçün başqa bir ucuz yol.
- Body Glide, Run Goo, İdman Slick, İdman Kalkanı: Bu məhsullar mağazalarında və deodorant bir çubuq kimi davam edə bilər, və ya lazımlı bir boru gəlmək olar. Onların tərkibində dəyişirlər, bəziləri isə neftsizdirlər. Onların əksəriyyəti çorablarınızı neft jeli ilə müqayisədə daimi olaraq boğmaq ehtimalı azdır. Gəzinti zamanı onları yenidən tətbiq etmək yaxşı olardı. Amma digər bədən hissələrinin kəsilməsinin qarşısını almaq üçün bu ətrafındakıları saxlayın.
- Teflon: Bəzi corablar sürtünmənin qarşısını almaq üçün Teflonu birləşdirir.
- Anti-Blister Yağları üçün Top Picks : Necə yığdıqlarına baxın.
Tip 5. Ayaqlarınızı Quru tutaraq Blisterlərin qarşısını alın
Ayaqlarınızı quruya çəkmək çoraplar ilə başlanır, ancaq digər strategiyaları da istifadə edə bilərsiniz.
- Qarğıdalı Nişasta və Talcum Pudrası: Birincisi, düz köhnə misir nişastası (yep, yeməkdə istifadə etdiyiniz kimi) çoraplarınız və ayaqqabilərinizdə ayağınızı quru saxlaya bilərsiniz. Ən azı bir dəfə uzun məsafə hadisədə yenidən tətbiq edin. Bebe toz və ya tozu pudrası həm gözəl, həm də ayaqları quru saxlamaq üçün hərəkət edir.
- Antiperspirant: Hərbi araşdırma göstərir ki, ayaqları üzərində xüsusi ağır antiperspirant istifadə blisterlərin insidensiyasını azaldır . Daimi antiperspirant az konsentrasiya olsa da, cəhd dəyər ola bilər.
- Amma içmək: Ayağınızı quru saxlayın, ancaq qalanların susuzlaşdırılmasına icazə verməyin. İlk saat üçün içməli suyu saxlayın, sonra vücudunuzdakı mayelərin balansında saxlanılması üçün elektrolitlər (duzlar) olan bir idman içkisi. Sızanaq alınması kabarcıklara kömək edə bilər.
İpək 6. Ayaqlarınızın üzərindəki problemləri əhatə edin
Gəzinti və qaçış içərisində qapalı bir yeriniz varsa, isti bir nöqtə inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə, onu əhatə edən qorumaq kömək edə bilər. İdman şeridi, moleskin, gel bandajları və xüsusi yamalar da daxil olmaqla bir neçə variant var. Bir çimdikdə, hətta işləmək üçün kanal şeridi qoyursunuz. Blister bandajları və örtüklər üçün müxtəlif həllərə baxın.
Bölgəni əhatə edən çatışmazlıqlar tez-tez bu bantlar və yastiqciqlar sizi qoyduğunuz yerdə qalmır, xüsusən də gəzinti və ya qaçmağa davam edirsiniz. Sizin üçün ən yaxşı olanı tapmaq üçün müxtəlif növlərdən istifadə etmək məcburiyyətindəsiniz. Həmişə olduğu kimi, qarşısının alınması bir blister üçün ən yaxşı həlldir.
İpək 7. İsti Spotu hiss etdiyiniz zaman dayandırın və yenidən hazırlayın
Tez-tez bir blister çevrilə bilər ki, inkişaf bir isti spot hiss edəcəksiniz.
- Davam etməyi bacarmalı olsanız da, ən yaxşı şey dərhal dayandırılmalıdır.
- Bir blister dəsti daşıyırsınızsa , bir blister bandajı və ya digər örtüyü yerə qoyun.
- Çorağınızı və ayaqqabınızı çorabların yerə düşə biləcəyi yerləri aradan qaldırmağa çalışın.
- Çorabınız nəmdirsə, quru çörəkə dəyişdirin.
Gedişinizi sona çatdırmaq və ya isti bir nöqtəyə gəldikdə qaçmaq yaxşı olsa da, bu taktika davam etməyiniz vəziyyətində inkişaf etməkdə olan bir blister saxlaya bilər.
> Mənbələr:
> Amerika Dermatologiya Akademiyası. Blisterlərin qarşısının alınması və müalicəsi. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Egzersizle Mübarizə Ayaqları Blisterlərindən Mübarizə Praktik Strateji Etiyoloji Fondu. Mövcud İdman Tibb Hesabatları . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Foot Blisters'in qarşısının alınması. J Spec Oper Med. 2014 Yaz; 14 (2): 95-7.