Su və elektrolitlər yaxşıdır
Sizin gəzinti məşqləriniz üçün nə etməlisiniz və içməmisiniz? Sizin gəzinti məşqləri və uzun yürüşlər üçün nəmləndirilmiş qalma qaydaları "susuz olduğunda içmək" deyir. Çox gəzinti məşqləri üçün su ən yaxşı içkidır. Bir saatdan artıq gedərkən və ya bir çox tərin itirildiyində, bir elektrolit (duz) əvəz idman içki içməyi düşünməlisiniz. Siz mayeləri zorlamamalısınız, amma hər bir mil və ya hər 30 dəqiqə bir fincan suya sahib olmağı planlaşdırırsınız.
Sadə su ilə silmək zorunda deyilsinizsə, ehtimal ki, əvvəllər, zamanı və dərhal məşq üçün gəzdikdən sonra qaçmaq lazımdır. Bunlar müxtəlif yollarla narahatlığa səbəb ola bilər.
1 - Bir göl, axın və ya bahardan təmizlənməmiş su
Sakit dağ axınındakı parlaq suyun görünüşü ilə yoldan çıxmayın. Bir çox yerlərdə, Giardia lamblia və Cryptosporidium kimi pis parazitlər bu "bozulmamış" su mənbələrində tapılır. Bu parazitlər yerli sincapları və digər heyvanları suya salıblar. Su insanın yaşayışından uzaq olduğunuzu düşündüyündən təhlükəsiz deyil. Bu parazitlərin yoluxması ilə məşğul olmaq istəmirsiniz. Zəmanətə davam etsəniz, su filtresini və ya saflaşdırma tabletlərini daşıyın və hər hansı bir təbii qaynaqdan təmizlənməmiş suyu içməyin.
2 - Alkoqollu içkilər
Şərab və şərab kimi spirtli içkilər, daha çox susuzlaşdıracaq, həmçinin atletik qabiliyyətinizi və hökmünüzü pozur. Onlar həmçinin xəstəlik və digər problemləri qızdırmaq üçün daha çox meylli edəcəklər. Böyük yürüşlərdən əvvəl, axşamdan əvvəl və həmçinin hadisə günü də alkoqoldan çəkinmək yaxşı bir təcrübədir. Gəzinti zamanı içməli Avropa bir ənənə ola bilər, amma tövsiyə edilmir. Gəzintidən sonra və tamamilə yenidən qurduqdan sonra bayram içkinizi xilas edin.
3 - Kafein
Kafein sizdən daha çox sidik etmək məcburiyyətində olduğunuz üçün suyun qurudulmasında ittiham olunurdu və bu da laksativ olaraq hərəkət edə bilər. Ancaq bu, artıq ənənəvi olaraq kofeinli içkilər içmək istəyənlər üçün universal olaraq doğru deyil. Özünüzü bir çox tualet dayanacağına çevirdiyinizi görürsəniz, problemin səbəb olub olmadığını görmək üçün kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq isteyebilirsiniz. Gəzinti əvvəl mümkün qədər kafeinsiz olan şeylər kimi kafeinsiz və ya içmək. Qəhvə içənlər soyuq türkiyəyə gedilərsə pis bir baş ağrısı ala bilərlər, buna görə həqiqətən nə qədər az ehtiyacınız olduğunu sınayın.
Kofein miqdarı üçün çox az maye təmin etdikləri üçün Red Bull kimi yüksək kafeinli enerji içmələrindən istifadə edilməməsi tövsiyə edilmir. Əgər kofein sarsıdıcı olsaydı, məşqdən sonra və susuz qalmaq üçün bol suya çıxdığınız vaxtdan sonra onu qurtarın.
4 - Süd və Krem
Bəzi insanlar südə çox yaxşı dözürlər. Ancaq bir çox insanlar laktoza qarşı dözülməzlər və süt və süd məhsullarından mədə krampları, qaz, bulantı və ishal ola bilər. Bəzi insanlar yalnız məşq zamanı bu əlamətləri yaşayır. Əgər belə simptomlar varsa, gəzintidən əvvəl 12 saat süd məhsullarından qaçın. Sütlə heç bir probleminiz yoxdursa, şokolad sutunda iyileşme içkisi olaraq istifadə edə bilərsiniz. Bu kömək edə biləcək şəkər və zülal təmin edir.
5 - Karbonatlı içkilər
Bir çox yürüyüşçü gəzinti zamanı qazlı içki, içməli qazlı içki içməkdən və mədə kramplarını bildirir. Bu simptomlardan hər hansı bir şəkildə yaşansanız, gəzintidən sonra köpüklü içkilərdən qurtarın. Onlardan qaçınmaq üçün başqa yaxşı bir səbəb, su daşıyıcısı paketinizdə birini daşımaq istəməyinizdir və ya yuxarı atdığınız zaman gözəl bir duşlu duş olacaqsınız.
6 - çox miqdarda su və duzların dəyişdirilməsi
Amerika İdman Tibb Təşkilatı təlimatları, içməli və çox suya basmaqdan ziyadə " susanda içmək " deməkdir. Yavaçı maraton koşucularında və koşucularda aparılan tədqiqatlar göstərir ki, bəziləri hiponatremi xəstəliyindən - aşağı sodyum səviyyələrində - düz su və ya su və idman içkisi içməkdədirlər. Suyu aşmayın. Bir saatdan çox gəzinti və tərləmə varsa, terinizdə itirdiyi duzları Gatorade və ya Powerade kimi elektrolit-əvəz idman spirti və ya duzlu duzlu duzlu duzlu qoz-fındıq və ya duzlu qoz-fındıqlar .
> Mənbələr:
Hew-Butler T, Rosner MH, Fowks-Godek S və digərləri. Carlsbad, Kaliforniya, Üçüncü Beynəlxalq Həyata keçirilmiş Hyponatremia Konsensus İnkişafı Konfransının bəyanatı. İdman Tibb Kliniki Jurnalı . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "İMMDA-nın Yenidən İşlənmiş Akışkanlar Təlimatları və Yürüyüşçülər üçün." IMMDA. 6 may 2006-cı il. (2018-ci ilədək mövcuddur).