Çöldən istifadə etmək çox isti?
İsti havalarda gəzinti və hərəkətdə olduqda hava istiliyi bütün hekayəni izah etməz. İstilik indeksi, havanın temperaturu və nisbi rütubətə əsaslanaraq hiss etdiyiniz aydınlıq temperaturunu bildirir. Onu açıq hava istifadəsi üçün çox isti olub-olmadığını həll etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
İstilik indeksi qrafiki : Milli Hava Xidmətində istilik indeksi siyahısına baxın.
İstilik indeksi kölgə üçün hesablanır. Birbaşa günəş işığında, kölgə olmadan istifadə edəcəyi təqdirdə istilik indeksləri açıq iş üçün İş Sağlamlığı və Sağlamlıq İdarəsi qaydalarına görə 15 dərəcə daha yüksək ola bilər.
İstilik indeksinə əsasən, açıq işi ləğv etmək üçün
Yüksək istilik göstəricisi istilik xəstəliyinin qarşısını almaq üçün tədbirləri məhdudlaşdırmaq üçün sizi xəbərdar edə bilər. Amerika İdman Təbibləri Kolleci deyir ki, istilik indeksinin bir saatdan çox işləyən insanlar üçün istilik indeksi 82F / 28C-dən yuxarı olduqda güclü istilik xəstəliyi riski artır.
- 82F temperatur indeksi müsabiqələri və davamlı fəaliyyətini ləğv etməyi tövsiyə edirlər.
- 86-90 aralığında, ASCM az uyğun və uyğun olmayan insanlar üçün atletik fəaliyyətlərin ləğv edilməsini və uyğun və uyğunlaşan insanlar üçün müddət və intensivliyi məhdudlaşdırmağı təklif edir.
- 90-dən çox dəyər hər kəs üçün atletik tədbirləri ləğv etməlidir və uzun bir gəzinti deyil, ya da açıq havada çalışmaq üçün fərqli bir məşq planlamanızın göstəricisidir.
Gəzmək və ya açıq havada istifadəyə qərar verməyə çalışırıqsa, istilik indeksini bunu edəcəyiniz zaman 90-dan aşağıda olub-olmadığını yoxlayın. Marşrutunuzda kölgə yoxsa istilik indeksinə başqa 15 dərəcə faktoru.
Heat xəstəliyi üçün fiziki risk faktorları
ASCM bu faktorlar istilik xəstəliyi riskini artırdığına dair sübutları qeyd edir.
Onlar sizə müraciət edərsə, istilik indeksi yüksək olduqda əlavə tədbirlər alın.
- obezite
- aşağı fiziki fitness
- istilik üçün uyğunlaşma olmaması
- dehidrasyon
- keçmiş isti xəstəliyin əvvəlki tarixi
- yuxu məhrum
- günəş yanığı
- ishal, xəstəlik, müəyyən dərmanlar
Ətraf mühitin istilik faktoru
Racewalking məşqçi Gary Westlund (ASCM Sertifikatlı Sağlamlıq və Fitnes Təlimatçısı) açıq havada hərəkət etdiyimizi necə təsir etdiyinə təsir edən bu faktorları siyahıya alır:
- Rütubət və Çiy nöqtəsi havada nəm miqdarının ölçülməsidir. Tərdən buxarlanarkən gələn soyutma faydalarını əldə etmək üçün tərlədik. Hava artıq nəmlə dolduqda, tərləmə sizi sərinləmək üçün sürətlə buxarlana bilməz. Rütubətin aşağı olması halında, tərləmə sizi sərinləmək üçün daha yaxşı işləyir.
- Günəşdən isitmə: Günəş işığı, istiliklə istiliklə istiləşir, bədəninizi və digər səthlərinizi birbaşa onlara toxunmadan birbaşa istiləşdirir.
- Küləkdən isitmə: Hava bir obyektdən digərinə istilik verir və hava temperaturu 72F və ya yuxarı olduqda istilik transferini hiss edəcəksiniz. Bu temperaturun altında, soyuq havaya bənzəyir, üstəlik isə temperatur küləyin qızdırmasına kömək edir.
- Yol kənarından istilik: isti bir şey toxunduğunuzda, istilik birbaşa dərinizə ötürülür. Coach Westlund qeyd edir ki, bu, isti səkilərin və ya asfaltların ayaqqabılarla ayaqlarınızı istilənməsi ilə baş verir.
- Temperatur Gradient: Vücudunuzla açıq amillər arasındakı temperatur fərqi nə qədər və nə qədər sürətli qızdırdığınızı və ya soyumağınızı təyin edəcək.
Mənbələr:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (sədri); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S., Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Mövqe Standı: Təlim və rəqabət əsnasında İstiqamətli İstilik xəstəliyi". İdman və Tədbirdə Tibb və Elm : Mart 2007 - Cilt 39 - Sayı 3 - Pk 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
İş Təhlükəsizliyi və Sağlamlıq İdarəsi: İstilik indeksi istifadə: İşəgötürənlər üçün bir təlimat. 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Yazışma 8/1/1999