Sürətlənmənin təsirləri yalnız sürüşmə ilə müqayisədə nədir? Siz sadəcə olaraq təbii bir temp kimi hiss etdiniz. Amma daha sürətli bir addım olan bir dostla gəzməyə gedirsən və bu sürətlə davam edə bilməyəcəyini başa düşürsən. Sürətli gedən insanlar gəzintilərindən daha çox fayda əldə edirlərmi?
Sürətin gəzintilərinin faydaları hansılardır?
Hələ hələ eyni məsafədə gəzirsinizsə daha sürətli gəzintilərin faydaları nədir?
Medical & Sports Music Institute direktoru James Sundquist bu cavabı verir:
- Ürək dərəcəsini daha yüksək ürək dərəcəsi zonasına qaldırır. Sürətli yürüyüş ürək dərəcəsini orta intensivlik zonasına qaldırır və hətta güclü zonaya daha da gücləndirə bilər.
- Proqram məqsədinizi kilo itkisindən artan fitnesə və dözümlülüyə qədər dəyişir.
- Daha geniş bir hərəkət paneli istifadə edərkən əzələlərin və oynaqların rahatlığını artırır.
- Daha az vaxtda eyni məsafəni bitirmək üçün imkan verir.
- Tonlarca əzələlər.
- Təsiri artırır. Bu iki ayaqlı bir qılıncdır. Daha çox təsir yaralanmaları tanıtmaq və artırmaqdır. Üstəlik, daha güclü sümükləri qura və osteoporozu yavaşlatır.
- Həftədə 150 dəqiqə boyunca gedən orta-güclü intensivlik zonasında gedən sağlamlıq risklərinin faydalarını verir.
Sizin Walking Speed ölçmək
Necə gəzdiyinizi necə bilirsiniz?
Gəzinti və işləyən tətbiqləri, GPS fitness monitorlarını istifadə edə bilərsiniz və ya özünüzü təyin edərkən sadəcə ölçülmüş kursda gəzməklə bilərsiniz. Gəzdiyin nə qədər sürətli olduğunu ölçmək üçün necə oldu . Siz həmçinin müxtəlif məsafələrə getmək üçün nə qədər vaxt verəcəyini görmək üçün bir gediş tempi kalkulyatorundan istifadə edə bilərsiniz.
Yürüyüş yolu ilə yandırılmış kalori
Müxtəlif sürətlərdə mil başına təxminən neçə kilo yandırdığınıza təəccüb etsəniz, məsafədə yandırılmış kalorilərin gediş xəritələrinə baxın.
Bu cədvəllər müxtəlif dövrlərdə fərqli fəaliyyətlərdə xərclənən kaloriləri ölçən MET tədqiqatına əsaslanır.
Sürətlə Kalori Yürüyüşü
Aşağıdakı cədvəl kitablarında iki gəzinti mütəxəssisinin verdiyi nömrələrlə inşa edilmişdir. MET ölçmə kalori kalkulyatorunda gördüyünüz nömrələrə uyğun ola bilməz. 5 mph qədər gəzmək üçün nömrələr Gary Yankers-dən İstifadəyə dair tam kitabda gəlir. 5 mph-dən yuxarı gəzmək üçün Nömrələr Fitnes Mərkəzində Howard Jacobson'dan gəldi. Verilən nömrələr 150 lb-ə bərabər idi. Digər çəkilərə ekstrapolyasiya etmək üçün hər 15 lirəyə 10% artım / azalma tətbiq edilmişdir.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mil | 65 saniye. | 80 gün. | 93 saat. | 105 gün. | 120 gün. | 133 gün. | 145 gün. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mil | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mil | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mil | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mil | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mil | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mil | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mil | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Yürüyüşə qarşı mübarizə
Əvəzində yerinə başlamaq üçün qərar verərsən? Gəzinti üçün maksimal səmərəlilik 4 mil ətrafında olur. Daha sürətli gedə bilmək daha az səmərəliliyin və daha çox kalorili yandırılmasına gətirib çıxarır. Koşucular üçün maksimum səmərəlilik 6 mph ətrafındadır. 5 mildən daha az sürətlə hərəkət edənlər yürüyüşçülərdən daha çox kalori yandırırlar.
5 mph, kalori yanığı təxminən eyni. 5 mildən çox sürətdə irqçilər 20 faizini 30 faiz daha çox kalori yandırırlar. Yürüymədən daha çox kalori yandırmağı haqqında daha ətraflı baxın.
Əsas məqsədiniz arıqlamaqdırsa, bir az daha sürətlə nəfəs alacaqsınız, lakin söhbətə getməkdə çətinlik çəkməyinizə möhkəm bir sürətlə gedəndən daha yaxşı olarsınız. Orta dərəcədə anaerobik maddələr mübadiləsinə keçid və yalnız mövcud şəkərlər və əzələləri yandırmaq yerinə, saxlanılan şəkər və yağın sərbəst buraxılması və yandırılması üçün bədən vaxtını verir. Daha çox: Yağ yanan zonada gediş
Daha sürətli getməyə hazırsınızmı?
- Daha sürətli gediş yolu: Gəzinti sürətinizi artırmaq üçün duruş, kol hərəkətləri və ayaq hərəkətləri üçün bu ipuçlarını istifadə edin.
- Racewalk necə : Ekstremal gəzinti sürəti üçün Olimpiya irqi üsulu istifadə edin.