Calorie Burning Comparisons Running qarşı Walking
Yürüyənlərdən daha çox kalori yeyən bir mif mi? Bu yalnız mənasını verir - tərləmə və fırçalama və şişirmə daha çox kalorilərin yandırılması deməkdir? Yürüyüşə qarşı mil və ya kilometr başına yandırılmış kalorilərdə fərq var, lakin bu, çox böyük deyil və daha yüksək gediş sürətində fərq yoxdur.
Kaloriyi Ölçərkən Ölçmək
Müxtəlif fəaliyyətlərin metabolik ekvivalentlərinə (MET) dair tədqiqatlar saatda hər kiloqrama görə kalorilər tərəfindən hər bir fəaliyyəti təşkil edir.
Sükutla oturan 1 met. 150 lirəyə çəkin, yəni saatda 68 kalori.
Bir koşucu və sürətlə gedən hər kilometrdə 12 dəqiqə sürətlə və saatda 5 kilometr sürətlə eyni 8 metrə çatır. Mil başına təxminən kalori və saatda olan kalori eynidır.
Müxtəlif sürətlərdə gəzinti 2 ilə 8 MET arasında yanır. Müxtəlif sürətlərdə çalışan 8-18 MET yandırır. Bu olduqca fərqli bir səs gəlir, ancaq məşq müddətini nəzərə almalıyıq. Onlar bir neçə kilometr qaçacaqmı, yoxsa müəyyən bir müddətə qaçırlar? Bütün fərqləri edir.
Yürüyüşə qarşı qaçış üçün kalori miqdarı
Saatlik 5 və 9 mil sürətlə, idmançı mil başına təxminən eyni kaloriyi sərf edir. METlar həmin saatda daha çox mil keçəcəklərini əks etdirmək üçün daha sürətli sürətlə daha yüksəkdir. Bu, bir neçə kilometr sürətlə yerinə yetirmək deyil, bütöv bir saat davam edəcəklərini düşünür.
Yürüyüşçülər saatda 2.5 və 4 mil arasında gediş sürətində mil başına təxminən az fərq görürlər. Onlar 5 mil gedə bilər, əgər onlar mil başına eyni kalori yandırmaq, onlar yavaş sürətlə mil başına az kalori yandırmaq. Onlar asanlıqla məsafədə gedərək bir məşqdə bu fərqi asanlıqla təşkil edə bilərlər.
160 lirəlik şəxs üçün mil başına yandırılan kalori
Gediş
2.0 mil - 91
2,5 mph - 87
3.0 mph - 85
3,5 mil - 83
4.0 mil - 91
4.5 mph - 102
5.0 mil - 116
Running
5.0 mil - 116
6.0 mil - 121
7.0 mil - 119
8.0 mil - 123
9.0 mil - 121
10.0 mil - 131
Müxtəlif çəkilər və sürətlər üçün gedən kalorili kalkulyator xəritələri ilə daha çox nəticəyə baxın. 4 mil sürət sürətlə gəzməkdir . Bir mil sürərkən bu şəxs üçün daha çox 30 kalori yandırmaq daha sürətlə gedir. Yanan kaloriyalardakı fərqlər daha az ağırlığa düşən insanlar üçün daha az olacaq.
Ağırlıq, yandırılmış Kalori üçün böyük bir faktordur
Əgər yuxarıdakı rəqəmlər 100 kilo və ya 250 kilo çəkməklə çox fərqlidir. Ağırlıq tənliyin bir hissəsidir. Daha çox çəkin, hər bir sürətlə yandırdığınız daha çox kalori. Ancaq bu asanlıqla dəyişə bilməyəcək bir şeydir. 20 lirəyə əlavə edən bir paket və ya ağırlıqlı paltar geyirsinizsə , təxminən 11 ilə 12 arasında təxminən yandırılan kalorilərinizi artırırsınız. Bu eyni kaloriyi yandırmaq üçün əlavə 2 ilə 5 dəqiqə daha yaxşı və daha asan olardı. Niyə özünüzü təhqir edirsiniz?
Gəzmək və ya daha sürətli qaçmaq lazımdır?
Yürüyüş sürətinizi 5 mil və ya mil başına 12 dəqiqə qura bilsəniz, mil başına ən yüksək kalorili yandırmaq və jogger kimi eyni yanıq əldə edəcəksiniz.
Bir koşucunuz varsa, mil başına 10 dəqiqə və ya 6 mil daha sürətli gedərək hər hansı bir kalorili yanma fayda əldə etmirsiniz.
Gedəcəyi və ya daha uzun davam etməsi lazımdırmı?
Gəzdiyiniz və ya qaçarsanız, daha çox kalori yandırırsınız. Yürüyürsünüz və ya çalışsanız, məşqinizə məsafə əlavə edərək ən çox fayda əldə edirsiniz. Daha çox kalori yandırmanın ən yaxşı yolu, gəzinti və qaçış məsafə yaratmaqdır. Bunu mütərəqqi bir şəkildə etmək ağıllıdır. Hər həftə sizin tipik məşqinizə 10-15 dəqiqə əlavə edin və davamlı şəkildə gəzinti və ya işləmə müddətinizi artırın.
Ağırlıq etməliyəmmi?
Daha çox ağırlığa görə sürətinizə hər sürətlə daha çox kalori yandıracaqsınız, lakin bu, çox kiçik bir fərqdir və gərginlik riskinə dəyər deyil.
Hər bir əlavə funt ayağınıza, ayaq biləyinizə, dizinizə və kalçanıza daha çox təsir göstərir. Hər hansı bir çəki əlavə etməkdən daha uzaqlaşmaq və ya qaçmaq daha yaxşıdır.
Yürüyün və ya qaçmalı?
Çalışmağınızdan xoşlanarsanız, daha az vaxtda kalori yandırmaq və tez-tez gündəlik məşqlə aparmaq mümkündür. Bir çox insan ürək dərəcəsini və istehsal etdiyi xoşbəxt beyin kimyəvi maddələrdən bəhrələnir. Amma başqaları üçün, qaçma özlərini məcbur etmək məcburiyyətindədir. Bir məşqdən hər hansı bir fayda əldə etmək üçün, günündən bir gün zövq alacaq və edəcəyiniz bir şey olmalıdır.
İstəyirsinizsə, axırın. Çalışmaqdan nifrət edirsinizsə, gəzib getməyi sevirsiniz. Yalnız yandırmaq istədiyiniz kaloriyi yandırmaq üçün lazım olan məsafə getmək üçün daha çox vaxt sərf etməlisiniz.
Çalışmaya başlamaq istəyirsinizsə, gəzinti məşqlərinə qaçış aralıqlarını əlavə etməyə necə başlamağınıza baxın.
Mənbələr:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS 2011 Fiziki Fəaliyyətlərin Compendium. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Orta Güvənlikdə Gəzinti və Koşu arasında Enerji xərcləri müqayisəsi. Strength and Conditioning Research jurnalının 26.4 (2012): 1039-1044.