Artıq, eksiklikler və kalorili yandırmaq və sürətini artırmaq üçün alternativlər
Etdiyiniz məşqlərə ağırlıq verən bir yelek giyməyi təklif edə bilərsiniz. Bu, insanların çoxu üçün yaxşı bir fikirdir? Ağırlıq yeleklərinin tez-tez bahalı olduğunu nəzərə alsaq, bu prosedurunuzu və məşqə gedən məşqçiyə əlavə etmək üstünlüklərini öyrənin.
Çəki yeməkləri hər kəs üçün deyil
Yürüyüşçülər üçün təklif olunan bütün ağırlıqlardan ağırlıqlı bir yelek ehtimalla zədələnmənin ən az ehtimalı.
Əlavə çəki kütləvi mərkəzdə, cəsəd təbii olaraq əlavə çəki - torso əlavə edildiyi yerə gətirilir. Ayağın, qolun və ayaq bilək çəkilərində və ya əl ağırlığında etdiyiniz təkrarlanan hərəkət xəsarəti və qeyri-təbii stress riski yoxdur.
Dizleriniz, ayaq biləyi, ayaqlarınız, kalçaları ilə əlaqədar hər hansı bir probleminiz varsa, hər bir funt bu oynaqlara daha çox stress əlavə edərkən, gəzinti zamanı daha az çəkin. Ağırlaşdırılmış yelek sizin üçün tövsiyə olunmayacaqdır. Heç bir ağrı və ya ağrı olmadıqda, ağırlıqlı bir yelek istifadə edilə bilər, amma eyni məqsədlərə nail olmaq üçün daha yaxşı (və ya daha faydalı) yollar var.
Bir Çəki Vest ilə daha çox kalori yandırmaq
Daha çox çəkin, hər kilometrdə yandırdığınız daha çox kalori. Bu doğru, ancaq bədəninizə rahatlıqla əlavə edə biləcəyiniz hər hansı bir çəki üçün fərqi çox azdır. Vücudunuza çəki əlavə etmək əvəzinə, yalnız eyni təsiri əldə etmək üçün əlavə bir dəqiqə getmək lazımdır.
Ağır çəkilmiş yeleklə eyni ağırlığa malik olan gəzintilərinizdə arxa və ya nəmləndirici çantanı daşıyırsınız.
Su hər pint üçün bir funt çəkir, beləliklə quart ya da litr su bir neçə funtdur. Paket və digər lazımi maddələrin çəkisini əlavə edin və asanlıqla 5 manat və ya daha çox əlavə etdiniz. Bu vəziyyətdə, daha çox kalori yandırmaq üçün, xüsusilə də suyun və əsasların lazımlı olması üçün onu geyməyin.
Ancaq sırt çantasında mənfi cəhətlər var.
Kayışlar narahat ola bilər və bütün çəki arxa tərəfindədirsə, paketin sinə kəməri və qarın kəməri varsa, ağırlığı çiyinlərinizdən daha çox itburnuya bölüşdürür. Ağırlıqlı bir yelek çəki bərabər paylamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və bəzi insanlar bir çantadan daha rahat tapa bilərlər.
Bir Çəki Vest ilə Speed Training
Sürətli təlim üçün bir çox idman növündə ağırlıqlı yelek istifadə olunur. Yeleklə məşq edirsinizsə, onsuzda rəqabət edin, daha sürətli gedəcəksiniz. Əgər siz artıq sürət və məsafə üçün tam təlim keçirdiyiniz və ən yaxşı nəticələr əldə edə bilsəniz, bu, sürətin daha da artmasına yol aça bilər. Ancaq sürət və məsafə üçün hələ də əsas təhsili varsa, çəki əlavə etmədən bu işə diqqət yetirin.
- Daha sürətli gediş yolu : Kol mexanikası da daxil olmaqla, sürətləndirmək üçün bu üsullardan istifadə edin.
- Gəzinti Duruşu və Stride : Gedərkən bu əsasları edin.
A Ağırlaşdırılmış Yürüyüş Vest axtarın
Əgər hələ də əmin olsanız, bu sizin üçün bənddir, satın almadan əvvəl əmin olun. Nə axtarmaq üçün məsləhətlər:
- Yelek yaxşı oturmalıdır, çox sıx deyil, boş deyil.
- Çəkinizin sərbəst olaraq salınmasını istəmir, gəzinti formasına qəribə yan hərəkətlər əlavə edir.
- Ağırlıqlarınızı torsonunuza bərabər paylanması lazımdır.
- Yaxşı bir hava axını ilə örgü və ya bir tər tərtibatlı bir qarışığı axtarın, belə ki tərləməz və sehirli olmayacaqsınız.
- Çəkilərinizi asanlıqla əlavə edə və ya çıxarmalısınız.
- Dizayn hələ 30 dəqiqə ərzində gəzinti üçün istifadə edəcəyi təqdirdə istifadə etdiyiniz hər hansı bir su daşıyıcısı ilə yaxşı işləməlidir.
Bir sözdən
Ən çox idman yürüyüşçiləri üçün bahalı ağırlıqlı yelek satın almaqda az qiymət var. Eyni kaloriyi yandırmaq və ya daha sürətli gedərkən və eyni zamanda daha çox məbləğdə qablaşdırma etdiyiniz üçün gediş formasını artırmaq üçün pulunuzu saxlaya və əlavə bir dəqiqə və ya iki gəzdirə bilərsiniz.
Bu nəticə, daha çox kalori yandırmasıdır .
Əgər bir fiziki terapevt və ya şəxsi məşqçi tərəfindən tövsiyə olunan bir kilo yelesi varsa, onlara tövsiyələr və yaxşı faydaları əldə etmək üçün necə istifadə etməli olduğunuzu soruşun.