1 - Yenidən Canlandırıcı Faydalar
Təbiətin elementləri - onlar yalnız təəccübləndirmək üçün nəinki maddi obyektlər kimi istifadə etmək üçün deyil, həm də ilə əlaqəli birləşmədə istifadə edilmək üçün hazırlanmış bir şeydir. Bir ağacın qalxması stasionar pilləkənlərə qalxmadan daha çox həyəcan yaradır. Okeanın mavi rəngini özünüzə atarkən həmişə idman zalı hovuzundan daha çox gücləndirirsiniz. Qum, daş və ərazi bütün məşqlər, motivlər, təlimçilər və ilhamlar kimi sizinlə işləyə bilər.
Açıq məşqlər hər zaman ən rahat ola bilər, baxmayaraq ki, onlar böyük əhəmiyyət daşıyırlar. Təbiətlə və ətrafındakı iş yalnız fiziki bədəninizi deyil, zehninizi və ruhunuzu canlandırmır. Idman zalı səmt xəttləri və sanitarlaşdırılmış plastik rahatlığını özünüzə aldatmayın. Gedin, otları koklayın, kirləri hiss edin, elementlər içərisinə batırın və özünüzü düzgün işləmiş və bu sehirli dünyaya uyğun bir şəkildə hiss etdirin.
2 - Plaj Kardiyo Bursts
Plajlar istirahət etmək üçün ideal yerlərdən biri ola bilər, amma qum hər hansı bir məşqə birbaşa əlavə ola bilər. Tuck jumps yerinə yetirmək, run almaq, və ya bəzi burpees ilə aşağı və kirli almaq, qum inanılmaz müqavimət əlavə edir . Ayağınız eyni vaxtda özünüzə daha dərin qazmaq kimi daha dərin qazmaq lazımdır. Siz davamlı sabitliyin sabitliyini qoruyub saxlayırsınız. Bu dəyişikliklər üçün mütəmadi olaraq müxtəlif əzələlərinizi istifadə etmək lazımdır. Çirkli olmaqdan qorxmayın, qumla örtün və bəlkə bir kroket kimi görün. Okyanusda təravətləndirici, canlanmağa, təmizlənməyə yalnız bir neçə addım uzaqdır.
Bunları edin: Sprints, skaterlər , jumping lunges, jump squats, tuck jumps və burpees
3 - Driftwood Strength Təlim: Üst Body
Driftwood növbəti çimərlik məşq üçün istifadə etmək üçün inanılmaz bir materialdır. Adətən günəş və duz tərəfindən qurudulur, ağac kıyıda bir həyat ilə yumşaldılır, sürüngə barbella gözəl bir alternativ kimi çıxış edir. Üst bədəninizi təcrid etmək üçün biceps curls, çiyin presleri və triceps paxlaları cəhd edin. Mürəkkəb təlimlər üçün, satırlar üzərində əyilmək və ya qum üzərində yatmaq və sinə təzyiqləri etmək.
Çimərlikdə deyilsinizsə belə, digər yollar və parklar ilə birlikdə bənzər cırılmış şüaları tapa bilərsiniz. Onlar çox ağır və ya çürümüş olmadığı müddətcə istifadə etməməyə heç bir səbəb yoxdur.
4 - Driftwood Strength Təlim: Aşağı Body
Driftwood da ViPR kimi çıxış edə bilər. Ağacın bir ucunu qumda yerləşdirməklə eyni vaxtda bir koldan digərinə taxta dəyişdirərkən yan çuluqlar edə bilərsiniz. (Bir tərəfə yığıb, ağacın eyni tərəfdən dizinə gətirilməsi, daha sonra qarşı tərəfə axıdılması, ağacın digər qoluna köçürülməsi və vücudunuzun əks tərzinə keçməsi).
Bundan əlavə, bir gün batımı çömçə sessiyasının gücləndirilməsi üçün əlavə çəki istifadə edin və ya bəzi qumlu lunges həyata keçirir.
Driftwood də bir burpee həyata keçirərkən bir maneə kimi çıxış edə bilər, hər rep arasında keçmək üçün driftwood istifadə edin. Atlama əvəzinə, cəsədinizi ağacın üstündən yanına gətirmək lazımdır.
5 - Rock Power və Strength Training
Roklar təbiətin güc təlim avadanlıqlarıdır. Düzəldən, orta və böyük qayalara sahibsən, təbiətin tibb toplarından istifadə etməlisiniz. Top slams yerinə "rock slams" yerinə yetirir. Qaya yuxarı qaldırmaq üçün aşağı çəkin və önünüzü aşağı silmədən əvvəl diqqətlə başınızı yuxarı qaldırın. Qaya çəkisi və slamın niyyəti gündəlik həyatın stressini çəkir və onu azad etsin.
Təhlükəsizlik qorunması: Bu, ən yaxşı, qum və ya yumşaq ərazi kimi yumşaq bir səthdə həyata keçirilir. Beton və ya digər qayalar kimi sərt səthlərdə işləməyin, çünki sümüyün vurduğunuz qaya parçalana və ya qırılsın.
6 - Rock Strength və Core Training
Sakıncağa meylli hiss edirsinizsə və daha rahat bir qayda rejimi istəsəniz, bir qaya sürüşünü yerinə yetirmək üçün qaya istifadə edin. Düz qolu və ya ön kolunuzla ya plank mövqe daxil edin. Qaya yerindən uzaqdan uzaqlaşın. Bir qolu balanslaşdırmaq, qaya digər tərəfdən vücudunuza doğru çəkin və plank vəziyyətinizi qoruyur. Daha sonra bədəndən keçərək kovalamaq və kvadrat şəkilləndirərək kənardan və tərəfdən itələyə bilərsiniz. Xüsusən qumda müqavimət maraqlı, dəyişən, çətin bir komponent əlavə edəcək.
7 - Terrain Cardio Təlim
İnsanlar bir yerdən başqa bir yerə asan, rahat bir iş üçün mükəmməl düzəldilmiş düz yerə düzülürlər.
Düzgün, süni örtük yerinə, motivasiya etmək və meydan oxumaq üçün təbii ərazidən istifadə edin. Torpaqdan istifadə edilən yüksəklikdən və materialdan istifadə edin: qayalar, qum, çınqıl və kir. Tullanmaq, çölə atmaq və ya balans tələb edən təbii maneələri istifadə edin. Özünüz torpaqla gedək. Bunun qarşısını almaq üçün cəhd etməyin.
8 - Tree Neyromotor Tam Bədən Təlim
Çox şey inanılmaz bir ağacdan daha sehrli. Ağaclar haqqında gözəl bir şey yalnız gözəlliklər deyil, fiziki formasıdır. Güclü, unikal, çətin və həmişə hazırdır. Çocuğunuza geri qayıdın və onları dırmaşmağa çalışın! Uşaq kimi həyəcan hiss etdiyinizdə ağac bütün bədəninizə meydan oxuyur. Ağacın dırmaşması silahlarınızı çəkmək üçün, bacaklarınızı daha yüksək səviyyədə itələmək üçün çalışır və sizin balansınızı balanslaşdırmaq üçün çalışır.
9 - Ağac Kardiyo Bursts
Bir meşə ətrafında dolaşarkən özünüzü tapdığınız zaman və bir ağacın üstünə qaçarsanız, onunla əlaqə quraraq həyatını hörmət edin! Zibil sıçramaları üçün qutu atlamalarını dəyişdirin. Səthi yaltaq, daha yaxşı. Kirinizi partlatmaq kimi gücünüzə güc verin, kələm üzərinə.
Ətrafınızla oynayır. Müxtəlif qabarit yüksəkliklərdə və müxtəlif genişliklərdə oynayır. Özünüzdən zövq alın, yanıqdan zövq alın, həyatınızı və sizi əhatə edən həyatdan zövq alın.
Təhlükəsizlik Qeyd: Atlamalardan əvvəl, zədəyə səbəb ola biləcək hər hansı süxurların və köklərin sahəsini sürüşdürün. Bundan əlavə, yaralanma riskini aradan qaldırmaq üçün bunları quru şəraitdə həyata keçirin.
10 - Tree Strength Təlim: Core
ABS üzərində diqqət odur ki, aradığınız şeydir, sabit bir filialı tutun və L-sit yerinə yetirin, bacaklarınızı hip-hündürlüyə qədər çəkin və L mövqeyini mümkün qədər uzun tutun. Dözümünüzü test edin və ayaqları güclü və düz saxlayın.
Bu cəhd edin: L-oturduğunuzda və ya bir açıq dövr ərzində sətirlər arasında hərəkət edin.
11 - Tree Strength Training: Üst Bədən
Hündürlüklər bir qorxuducu maneə yaratsa, siz də atlaya, güclü bir şöhrət tuta və bəzi pullups və ya çənə ups edə bilərsiniz. Şöbələr dəyişdikdə, başqalarına nisbətən daha qalındır, siz tutmağınızı tutmağa çalışarkən bileklərinizi yanan kimi tapa bilərsiniz.
Təhlükəsizlik Qeyd: Filialdan aşağı düşərkən zədələnməmə üçün ətrafınızdakı ərazidən xəbərdar olun.
12 - Beach Core Training
Okean cari, əsas məşqlərinizi artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Çimərdəki isti, qumlu bir məşqdən sonra, okean dibindən daha az razıdır. Yenidən yeniləmək üçün deyil, müqavimətli ABS ilə tərli bir seansı qurmaq üçün bu soyuqdan istifadə edin. Sörfə girin (su ilə örtülməməyə ehtiyac yoxdur) və standart bir taxta və ya yan plitələr həyata keçirin.
Okeanın axıdılması və hərəkəti sizi sabitləşdirməyə yönəldəcəkdir. Suyun dərinliyindən asılı olaraq, bu hərəkətinizi düz qolu, yaxud ön kolunuzla həyata keçirə bilərsiniz. Ayağınız qumda möhkəm qalmaya belə, hələ ayaqlarınızı düz, sıx və ayaqlaşdıran stabilləşdirici və saxlaya bilirsiniz.
Bunları sınayın: standart taxta, üzən plank, yan planka (düz qol və ön kol planları arasında alternativ)