Yuxu: Bir çoxumuz bizə daha çox ehtiyac duyduğunu bilirik, amma biz bunu prioritet etmirik. Əlbəttə ki, bu əlavə saat qalmaq, daha bir epizod izləmək və ya bir gecə çağırmadan əvvəl daha çox işlər görməyimizi istərdik. Ancaq əgər kilo itkisi sizin üçün vacibdirsə, yaxşı bir gecə yuxu işi siyahısına əlavə edin!
Niyə kilo vermək vacibdir?
- Xəstəliyə Nəzarət və Müalicə Mərkəzinin məlumatına görə 3 böyüklərdən 1-ü yuxudan məhrumdur. Orta hesabla gecə ən azı 7 saat yuxuya ehtiyacımız var. Səni alırsan? Əgər yoxsa, sağlamlığınızı təhlükə altına ala bilərsiniz.
- Uyku məhrumiyyətinin kilo itkisinin qarşısını ala biləcəyi açıq səbəblər var. Yadınızdınızsa idman zalı vurma ehtimalı daha azdır və gecə gecələri tez-tez daha çox yemək və zəif yemək seçiminə səbəb olur. Ancaq bioloji bir səbəb də var. Az uyku sizi fiziki açardır. Bu, iki hormondan ibarətdir: ghrelin və leptin. Grelin aclıq siqnalı verir və leptin onu dayandırır. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, yuxuya məhkum olduğunuz zaman daha çox güllin və daha az leptin istehsal edirsiniz. Və bu baş verdikdə, bədəniniz insulindən düzgün istifadə edə bilməz. Artıq insulin = əlavə yağ ehtiyatı.
- Sənədin lazımdırmı? Müxtəlif işlərdə obezite və yuxu çatışmazlığı arasında əlaqə var. Məsələn, Harvarddan bir araşdırma göstərir ki, gecə 5 saat və ya daha az gecikən qadınlar gecə 7 saat yuxuda olan test mövzularında obez olmaq riski yüzdə 15 daha yüksəkdir.
Beləliklə, çəki itirməyin səylərini yuxuya atmamaqla sabote etməyin!
Yaxşı bir gecənin istirahətinə kömək olmanın 4 yolları
Dinnertime'da Yuxu Daşıyan Yeməkləri yeyin
Biz böyük bir Şükran günü yeməkdən sonra tükənməmiz üçün Türkiyəni günahlandırdıq. Türkiyənin bu nüfuzuna malikdir, çünki uyuşukluğa səbəb olduğu bilinən amin turşusu Triptofanı ehtiva edir. Hindistanda karbohidratlarla cütləşdiyiniz zaman daha da yuxarı qalacaqsınız, çünki onlar sizi yuxuya aparmaq üçün də məlumdur.
Özünüzü uykusuz bir vəziyyətə gətirmək üçün hindi və yulaf ilə ətli minislər etməyə çalışın. Triptofanı ehtiva edən digər qidalar arasında karides, chia toxumu və yumurta daxildir.
İşdir
Bilirəm; çox yoruldunuz! Amma dövrü qırmaq lazımdır. Həyata keçirmək əslində günün sonunda daha rahat yatmağa kömək edəcəkdir. Günün hansı saatı seçmək sizin üçün ən yaxşı işləməlidir, ancaq bedtimedan əvvəl sağlam bir proqramın qarşısını almaq ən yaxşı. İdman zalı deyilsinizsə , bəzi evdarlıq edin ! Yoxsa mətbəxinizdə yanan bəzi kalorilərdə sıxışdırın.
Rüzgardan çəkilən bir rütbəni yaradın
Vərdiş yaradıcısı ol - bu yolla, vücudunuz yuxuya getmə vaxtı gəldiyi zaman tanıyacaq! Bəlkə bir fincan çay yudumlamaq və ya isti bir hamam almaq - hər ikisi də vücudunuzun temperaturu yüksəltmək və bədəninizə siqnal vermək üçün samanı vurma zamanı gəldiyini bildirir. Yataq otağınızdakı lavanta qoxularını sprey edin - yuxu qazandırmaq üçün göstərilmişdir. Və cihazlarınızı gücləndirin! Bizim beyinlərimiz iPad'lərimiz, iPhone'lar, iPod'lar və mənə ehtiyac duyduğum bir-epizod gündəmin parlaq işıqları ilə stimullaşdırılır.
Bedtime yaxın ağır yemək yeyin etməyin
Bədənin uzananda yemək yeməyini istəmirsiniz. Bu, narahatlığa səbəb ola bilər, belə ki, sizin üçün daha çətin olur.
Yuxu kimi, yatmadan əvvəl iki-üç saat böyük yemək yeməyin. Əgər o günlərdən biriniz varsa (biz hamımız) və özünüzü yuxuya getməyinizdən əvvəl aclıqdan qurtarsanız, işıq yeyin.
Gecə gecəsi!
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!