Nə Yalama Yoga vasitəsilə David Swensondan öyrəndi
Hörmətli xala Yoga,
Ashtanga praktikası haqqında sizə bir sualım var. Sükan sənətini [ aşağıdan baxan köpəkdən ] oturaraq oturmaq üçün uzun müddət almaq qeyri-adi mi?
Hesab edirəm ki, bunu almaq üçün çox çətin olduğumu düşünürəm və başqalarının bunu edə biləcəyi asan göründüyünə görə qəzəblənirəm; Ancaq mənim studiyamdakı insanlar aşağı səviyyədə olanları deyirlər ki, bu, böyük bir şey deyil.
Mənim tahminim ki, mən bunu həqiqətən daha çətinləşdirirəm. Paylaşmaq üçün hər hansı bir məsləhətiniz varmı?
Patrick
Hörmətli Patrick,
Bu keçidlə tanış olmayanlar üçün bir az fondan başlamağa icazə verin. Sizdən keçən atlama aşağı itdən başlayır. Əlinizi yerə atdığınız və bacaklarınızın bədəninizə və silahlarınızın üzərinə birbaşa oturmuş mövqeyə gəlmək üçün, bəzən ayaqları uzanan və bəzən ardıcıl olduğu yerdən asılı olaraq keçməklə keçmək üçün saxlayırsınız. Ashtanga əsas seriyasında, bu keçid bir çox dəfə təkrarlanır, çünki hər oturuşa necə gedəcəyinizi düşünürsünüz. Əsas texnika sizin silahlarınızdan keçərkən dizlərinizi əymək və ayaq biliklərinizi keçmək və sonra digər tərəfdən ayaqları yenidən qurmaqdır. Siz cəhd etmədən və ayaqlarınızın yola düşdüyünü (ya da bəzi iddialara görə, silahlarınız çox qısa olduğuna) qədər çox mürəkkəb ola bilməz.
Bu, silahın balansı kimi atlamağı düşünməyə kömək edir. Əslində, bu keçidin ən inkişaf etmiş versiyası ayaqları dayanıqlı və ya oturmuş mövqeyə yavaş-yavaş aşağı endirdikdən əvvəl, aşağı itələyən itdən əl tutacaq . Beləliklə, qarın gücünün çox olması tələb olunur. Sizin atlayışınızı artırmaq üçün əsasınızı gücləndirmək üçün çalışırıq.
Pendent pozası (lolasana) başqa bir işə yarayır. Bu, əsasən, ankles keçib və dizləri qarın daxil qucaqlaşır zaman ən sıx anında keçid dondurur. Bu pozuntu üzərində işləmək, özünüzü quracaq və altındakı ayaqlarınız üçün daha çox yer açmaq üçün arxa hissələrinizi bir qədər sökün.
Ashtanga ustası David Swenson ilə əla atelye qazanana qədər Yoga xala da atlama ilə mübarizə etdi. O, mənim üçün bütün fərqləri göstərən iki məsləhət verdi:
Ayaq biləyində ayaqları keçmək əvəzinə, onları daha yüksəkdən, şirinliyə keçin. Bu, silahlarınızı daha kompakt şəkildə hərəkət etməyə çalışırsınız.
2. ayaqları Flex. Bu, keçmişdə gəzərkən ayaqlarınızı silahla tutmağa mane olur.
Voila!
Yoxsa yox. Swenson ağıllı şəkildə qeyd etdiyimiz kimi, siz atlaya bilirsinizmi və ya olmasın, az nəticəsidir. Bu, Ashtanga praktikasının nöqtəsi deyil, nə də sizə daha yaxşı bir Aştangi, kirayə ödəyəcək və ya dünyaya bəxş edəcək. Bəzi insanlar heç vaxt atlaya bilməzlər. Əgər siz onlardan biri olduğunu bilsəniz, bu gün yoga tətbiq etməyinizi dayandırırdınız? Ümid edirəm. Beləliklə, bu bacarıq əldə etmək üçün çox narahat olmayın.
Yeri gəlmişkən, çox az istisna olmaqla, heç kimin silahları çox qısa deyil.
Namaste ,
Yoga xala