Kabel çəkilişləri ilə Abs və silah gücləndirilməsi
Kabel çəkilişləri arxa, qol və qarın əzələlərini hədəf alan ağırlıqlı bir kabel sistemindən istifadə edir. Bədəninizi balans üçün cazibə ilə məşğul olmağınızı tələb edən bir mürəkkəb , çoxtərəfli bir hərəkətdir.
Kabel çəkilişi üçün avadanlıqları necə qurmaq olar
- Kabel çərçivəsinin bir ucunda ən yüksək nöqtədə bir kabel əlavə edin. Ayrıca qapalı qapının üst hissəsindəki evdə uzanan bantları və ya boruları da istifadə edə bilərsiniz.
- Açdığınız tutamağı tutmaq üçün iki əldən istifadə etməyə imkan verən təchiz olunan əl əlavələrindən hər hansı birini istifadə edin.
- Əlavə nöqtəsinin başınızın üstündə olduğundan və uzanmış qollarla çatdığından əmin olun.
- Bəzi davamlı səy tələb edərkən kabelləri budun ətrafına doğru çəkmək üçün kifayət qədər bir çəki seçin.
Kabelin həyata keçirilməsi necə həyata keçirilir?
- Kabel qolu gövdən uzaqlaşdıqda (şəklə bax) qabıqda bir az əyilməklə kabeli aşağı çəkəcəksiniz. Bu, silahların bədənə yaxın tutulduğu bir kabel itkisi deyil.
- Abdominallı büzün, arxaya düz bir şəkildə bükülün və nəfəs almağı və bərpa ediləcəyini xatırlayın.
- Bu hərəkətləri düzgün həyata keçirirsinizsə, qarın əzələinizin çox çalışacağına və silahlarınızın və arxalarınızın da işə yarayacağını görürsünüz.
- Üstün bir tutuş silahın arxasındakı tricepslərə daha çox diqqət verəcəkdir və bir az tutqun biceps daha çox işləyəcəkdir.
- Alternativi, bu həyata keçirmək üçün diz çökəkliyik. Diz çökəndə sapıya çatmaq üçün əlavə nöqtəni seçin. Təlimin icrası, abdominalların kabel və çəki aşağıya çəkilməsində sıxılmaqla oxşardır.
10-12 hərəkətin üç dəstini edin. Qarınları bağlamağa və aşağı çəkdiyiniz zaman sıxma hiss etdiyinizə əmin olun və itburnu büküdərkən arxa dəyməyin.
Kabel çəkilməsinin həyata keçirilməsi ilə hədəf olan kaslar
Arxanın latissimus dorsi əzələsi kabel boşluğunun əsas hədəfidir. Sinerjistik əzələlər sinə, triceps, deltoidlər, romboidlər və levator qığılcımlarıdır. Hərəkəti sabitləşdirmək üçün işləyən əzələlər triceps, pectoralis əsas, bilək fleksörləri və qarın əzələləri: rectus abdominis və obliqudir.
Daha çox kabel çəkmə maşını çalışmaları
- Güc və əzələ üçün kabel məşqləri : Üst bədən işi üçün kabellərdən istifadə.
- Biceps Cable Curl : Kollarınızı kabel maşını ilə qurun.
- Bigger Lats üçün məşqlər: kabel maşını hərəkətləri ilə geri qurun.