Bir Kabel Maşın ilə Biceps Workout
Biceps kabel qıvrısı yuxarı qol biceps əzələ üçün bir izolyasiya həyata keçirir. Bu bir kabel maşın ilə həyata bir çekme hərəkət və yeni başlayanlar üçün uygundur.
Kabel kıvrımı bir kabel maşının bir ucuna qarşı durur, maşının altındakı sabit kabeli və müvafiq çəki ilə quraşdırılır. Ayaqları bir zolada düz bir kabel tutma aparatı və bir tərəfi tərəfdən bir qol ilə düzəldilmişdir.
Bu məşqə başlamazdan əvvəl fon məlumatına ehtiyac duyulsanız, ağırlıq təlim terminologiyası və məşq təsvirləri haqqında daha ətraflı məlumat verin.
1 - Başlanğıc mövqeyi
- Kabel qurğusunun bir ucunda tənzimləyin ki, kabel sürüşmə tənzimləməsinin alt hissəsindəki əlavə olunur.
- Kabel metal qolu uzanmalıdır ki, bir tərəfdən əlin uzanması ilə rahat bir şəkildə tutun.
- 8-dən 12-ə qədər təkrar etməyə imkan verən bir çəki seçin.
- Ayaqları yerə sıx bir şəkildə yerləşdirilməlidir.
- Qarın əzələlərini çəkin , arxa düzəlt , başı sabit tut.
- Eforda (daralma) və bərpa vəziyyətində (silahı uzatarkən) nəfəs almağa çalışın.
2 - İşçi Hərəkatı və Qeydlər
- Kabel çəkisini yuxarıya doğru gövdəyə doğru buraxın və kabel çəkisi əlini aşağı dayanma mövqeyinə qaytarın.
- Seçilən sayını tamamlayın (10 və ya 12 yaxşı bir rəqəmdir), sonra silahları dəyişdirin və digər qolunu işləyin.
- Çox ağır bir ağırlıq cəhd edərsənsə, sabitliyə görə eyni tərəfdən ayağın yanında özünüzü yerləşdirin.
- Arxa düz tutduğunuz müddətdə ayağın ön tərəfində də əyilmək olar.
Bu məşq, bir neçə daha çox regional əzələ oyuna gətirməli olan lift zamanı bir az daha qeyri-sabitlik təklif edir, çünki dumbbell və ya barbell curl alternativ təmin edir.
Kabellər dumbbells təmin etmir ki, daimi bir gərginlik verir.
3 - Kabel Curl Exercise tərəfindən işləyən kaslar
Kabel kıvrılmasının əsas hədəfi biceps brachii kasdır. Bu, dırnağı bükən əzələdir, buna görə də kolu kıvıranda işləyir. Skapula biləyi radiusla birləşdirir.
Kabel qıvrımı zamanı işləyən sinerqistik əzələlər brachialis və brachioradialisdir, bu da dirsəyin əyilməsində istifadə olunur.
Kabel qıvrımını edərkən, digər stabilləşən əzələlər çiyin və yuxarı arxa oynaya bilər - anterior deltoid, trapezius və levator scapulae. Bilək fleksiyeriniz də istifadə olunur.
Biceps tikilməsi həm kişilər, həm də qadınlar üçün yuxarı qollara diqqətli baxır. Onları klassik kolda əyərək əzələləri göstərmək üçün görürsən. Kilo itkisindən sonra və ya yaşlanma səbəbindən sarkan dəriniz varsa, biceps qurmaq yuxarı kolunu həyata keçirə bilər.
Qolunuzu qaldırsanız və ya dirsək əyilməklə, biceps brachii istifadə edin. Güclü biceps qutuları, baqqal yastıqlarını, bir çamaşır səbətini və ya uşağını birləşdirmək kimi əşyalarınızı götürməyə kömək edir. Əqli və ya tonal görünən, güclü bicepsə malik olan gündəlik həyatı bir az daha asanlaşdırır.