Bu əhəmiyyətli əzələ qruplarını çıxarın
Böyük bir əzələli tərif ilə böyük baxaraq, bir çox qeyri-rəqabət çəkən məşqçi və bədən yetişdirmənin məqsədi, eləcə də daha peşəkar, rəqabətqabiliyyətli bədən istehsalçısının məqsədi.
Kosmetik olaraq əzələli və cazibədar olmaq üçün lazım olan bütün şeyləri təsadüfi bir şəkildə bütün kasları yığmaq olduğunu söyləmək asan olsa da, daha çox elmi bir yanaşma və fərdi əzələ və əzələ qruplarına qoşulmağınızdan əmin ola bilərsiniz bu yüksək dəqiqlikli görünüşün çoxu üçün məsuliyyət daşıyır.
Əlbəttə ki, əzələləri əhatə edən yağın təbəqəsini onlara parıltı etmək üçün buraxmaq məcburiyyətindəsiniz. Burada böyük baxmaq üçün 10 əzələ var.
1. Göğüs Pektoral Kasları
"Pek" göğüs kaslarıdır. Bunlar pektoralis major və pektoralis kiçik əzələlərdir. Eynək mətbuatı pekləri inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir məşqdir. Kiçik bədənin aşağı bədən yağları olan 10% -dən az olan və yaxşı görünən yuxarı orqanların əhəmiyyətli tərkib hissələrindəndir.
2. Traps - Trapezius kasları
Sizin "tələləriniz" boyun ətrafında və yanlarına yayılan fan kimi əzələlərdir. Bodybuilders, onlar əhəmiyyətli dərəcədə çıxmaq olduğunu görə bilərsiniz. Tələləri belə epik nisbətlərə qurmaq istəməyiniz mümkün deyil, lakin tələlərin artırılması , çiyin əzələləri ilə birlikdə, o deməkdir ki, yaltaq görünüşü təmin edə bilər. Bükülmüş xəttlər tələlər üçün yaxşı bir məşqdir.
3. Quads - Budun önü
"Quads" yuxarı ayaq (bud) önündə əzələlərdir.
Bunlara rectus femoris, vastus lateralis və vastus intermedius daxildir. Bu quads hər hansı bir növü squats ilə toplu.
Bir çox gənc, təsadüfi çəki məşqçiləri yuxarı bədəni , xüsusilə də silahları təhqir edir. Bu fantastik, balanslı görünüş üçün yuxarı və aşağı bədən üzərində işləməlisiniz və bacaklar deməkdir.
4. Buzağılar
Buzoqlara gastroknemius və soleus əzələləri daxildir - qastroknemius əsasən aşağı ayağına gözəl təsvir edən böyük əzələdir. Ayağın ön hissəsi ilə çəki ilə itələyən hər hansı bir məşq ilə bu əzələ qurun, topuklar qaldırdı. Dumbbell ilə birlikdə və ya qalmayan ayaq üstə bir nümunədir.
5. Biceps
Üst qolu olan biceps əzələləri (biceps brachii) əhəmiyyətli işçi əzələlərdir və eyni zamanda sağlam sinə və çiyinlərlə birlikdə genişlik və toplu hissini yaxşı bir şəkildə təmin edir. Dumbbell və ya barbell qolu qıvrımları məşhur məşğələlərdir, ancaq kabel qıvrımları müxtəlifliyə və bütün silahdakı əzələlərin bir-birinə fərqlənməsində faydalıdır.
6. Triceps
Triceps əzələləri yuxarı qolun arxasındadır. Böyük triceps , adekvat biceps əzələ ilə hətta sizin silah daha yaxşı baxmaq edir. Onları laqeyd etmə. Başqaları, yerüstü uzantıları və dipləri istifadə edin.
7. Glutes (Butt Kasları)
"Glutes" sizin butt - gluteus maximus, medius və minimus əzələsidir. Hər kəs bir Olimpik sprinter kimi gözəl, yuvarlaq, möhkəm bir pop istəyir. Bədən yağının aşağı olması və ölülərin, körpülərin, kalça uzantılarının və bacak basdığınız bu əzələlərin inkişaf etdirilməsi lazımdır.
8. Hamstrings
Hamstrings biceps femoris, semitendinosus və semimembranosus daxil olmaqla, bir neçə əzələdən ibarətdir.
Bacak kıvırcağı və yaxşı günlərlə hamstrings şəklini yaxşılaşdırın.
9. Lats (Swimmers Muscle)
"Lats" latissimus dorsi, arxa hissənin altındakı kənarındakı yuxarı arxa hissəsinin bir qədər böyük kaslarıdır. Yaxşı inkişaf etdikcə, bəzi elit swimmers kimi, onlar xarici xaric edirlər. Latsı latın açılışları ilə yaradın.
10. Delts - Çiyin
"Delts" ön, orta və arxa deltoidləri əhatə edən böyük, mürəkkəb çiyin əzələləridir. Güclü yuxarı bədən görünüşünü vermək üçün sinə, qol və arxa əzələ ilə gözəl bir şəkildə gəzirlər. Onları satırla və hər hansı bir növü ilə artırın. Onlar üçün oradadırlar!
11. Abs
Və bir bonus üçün - təbii ki, bir çox möhkəm sevimli əzələ qrupu kimi görünür bir və yalnız qarın əzələləri . Trouble, bu dalğalanan, ifşa ABS, yəqin ki, hər kəs üçün mümkün deyil. Genetika, bu şöbənin ən yaxşı izləyicilərini təyin edir. Buna baxmayaraq, əsas əzələ, rectus abdominis, yağı yağdırarkən, 8% -dən kişilər üçün yağ və 12% qadınlar üçün 12% -dən az olmayaraq, ciddi görünüşlü abs əldə edə bilərsiniz. Crusher, rollouts, velosiped və kapitanın sədri istifadə edin.