Tərif: Qulaq məşqlərində izolyasiya məşqləri təkcə birgə və məhdud sayda əzələ qruplarını əhatə edən təlimlərdir. Bu, iki və ya daha çox oynaq və daha çox əzələ işləyən birləşmələrdən fərqlidir.
Nümunələr: Biceps curl dirək birgə flexes və ön üst silah əzələləri hədəf bir təcrid məşq edir. Ümumiyyətlə, qıvrımlar, tırtılmalar, flyslar və uzantılar təcrid məşqi edir.
İnsanlar izolyasiya məşqlərini niyə edirlər?
İzolyasiya məşqləri yalnız bir sahəyə diqqət yetirmək üçün imkan verir. Düzgün bir texnika ilə işləyə və tükəndirməyə çalışmaq üçün tam çəki və reps ilə əzələ yükləyə bilərsiniz.
Ticarət çəkisi maşınlarından istifadə edən idman zalı işəgötürənlərin hərəkətlərini yerinə yetirir. Bir idman zalı üçün xüsusi bir əzələ qrupunun təcrid aparması üçün qurulan hər bir məşq maşınına sahib olması ümumidır. Kreslo boyu və digər tənzimlənən parametrlər qeyd edilməlidir ki, məşq düzgün aparılır və nəzərdə tutulan əzələləri hədəf alır. İdman zalı bir maşından maşına gedən bir dövr təlim sessiyası edə bilər və bir izolyasiya həyata keçirir. Evdə və ya sağlamlıq klublarında istifadə olunan çox idman zalı maşınları ayrıca izolyasiya hərəkətləri də edə bilər.
Advanced bodybuilders, adi məşqlərində kifayət qədər yaxşı işləməyən əzələləri hədəfləmək üçün təcrid məşqlərindən istifadə edə bilər.
Bir əzələ qrupunu overdeveloping tərəfindən bir əzələ dengesizliği inkişaf etmiş bir kişi qarşılıqlı əzələ qrupu qurmaq üçün təcrid təlimlər istifadə edə bilər.
Fiziki müalicə: Fiziki müalicə və reabilitasiya üçün izolyasiya hərəkətləri tez-tez təyin edilir. Terapevt, birgə əməliyyatdan əvvəl və sonra yaralanmadan sonra hansı əzələlərin güclənməsini, ya da kondisyondan sonra reabilitasiya edilməsini müəyyənləşdirir.
İzolyasiya məşğələlərinin qüsurları
Təcavüzkar hərəkətlərin aparılması, hər hədəflənən əzələ üçün antagonist əzələ işləməyinizə təminat verməkdir. Əks təqdirdə, bir əzələ qrupu yaxşı inkişaf edildiyi təqdirdə bərabərsizlik inkişaf edə bilər, əksinə onun gücünə uyğun gəlmir və bədəni və hərəkəti hizalı saxlaya bilməz. Bicep kıvırcıklarını sevən və tricepsləri işləməyən bir şəxs özlərini balansdan çıxara bilər.
Əslində, heç bir əzələ sistemin qalan hissəsindən tamamilə təcrid olunmur. Sinerqistik əzələlər həmçinin bir əzələ və ya birgə hərəkətin sabitləşməsinə və ya zərərsizləşdirilməsinə kömək edəcəklər. Təcrübəçi mükəmməl formadan istifadə etmədikdə və ya onların fərdi parametrlərinə bir məşq maşını təyin etmədikdə bu xüsusilə doğrudur.
Bir çox ağırlıq və ya bir çox təkrarla izolyasiya həyata keçirilərsə, bu ağrı və ya yaralanma ilə nəticələnə bilər.
Ümumi izolyasiya məşqləri
- Göğüs Fly: Bir həyata maşın və ya dumbbells ilə Bitti. Sinə əzələlərini işləyir.
- Dumbbell Side Raise: Deltoidləri (çiyin əzələləri)
- Əl kıvırcağı: Ön kolları hədəfləyir.
- Flat Bench Press: Sinə-pektoralis əsas işləyir.
- Bicep Curls: Biceps çalışır. Dumbbells, kabellər və ya həyata maşınları ilə həyata keçirilir.
- Tricep Press-Down: Kabel maşın. Triceps işləyir.
- Tricep Extensions: Triceps işləyir.
- Tricep Kickback: Triceps işləyir
- Quadriceps Leg Extensions: Adətən bir maşın ilə həyata keçirilir. Quadriceps işləyir.
- Hamstring Ayaq Kıvrımları: Ümumiyyətlə oturma kıvrımlı maşın ilə həyata keçirilir. Hamstrings işləyir.
- Dana süründürür: Buzoqun gastrocnemius və soleus əzələlərini işləyir.
- Arxa Uzatma: Aşağı arka kasları işləyir.
Ətraflı: Bileşik və İzolyasiya çalışmaları : Balanslaşdırılmış bir məşq proqramı üçün mürəkkəb və izolyasiya məşqlərindən necə istifadə edilir?