Ağır atletika qəsdən itirmək və sonra çəki geri qazanmaq təkrarlanan prosesə aiddir. Çəki çəkilişi tez-tez yo-yo dieting adlanır, çünki dietin çəkisi yenidən və təkrar qalxır. Bir çəki dövrü çəki itkisinin bir nümunəsi olaraq təyin edilir və kilo bərpa edilir. Bəzi tədqiqatlar çəki dövriyyəsinə müəyyən sağlamlıq risklərini bağlayır.
Yo-yo dieting kimi də bilinir
Alternativ yazımlar: çəki dövrü
Ümumi yanlış yazımlar: çəki dövriyyəsi
Misal: Aprel 30 lirəyə çatdıqdan sonra geri qazandıqdan sonra təkrar diyetinə qayıdır və yenidən kilo verməyə başlamışdır.
Weight Cycle nədir?
Çəki çəkilişi adətən dəfələrlə diyetə gedən və gedən insanlar üçün olur. Bu proses ümumiyyətlə eyni miqdarda ağırlıq qazanma və itirmə ilə nəticələnir. Bəzi tədqiqatçılar ağırlıq çəkilişini ən az 20 kilo üç və ya daha çox dəfə itirmək və bərpa etmək kimi təyin edirlər. Digər elm adamları kütləsinin ağırlığını təxminən 10 kilo və ya daha çox itələyərək qəsdən itirmək və təyin etmək kimi təyin edirlər.
Çəki çəkilişi və ya "yo-yo dieting" tez-tez qəza dieting ilə bağlıdır. Qəza diyeti zamanı çox az kalori istehlak və çox çəki itirirsiniz. Crash diyeti ümumiyyətlə bir həkim tərəfindən nəzarət edilən və hərtərəfli kilo vermə proqramının bir hissəsi olan çox aşağı kalorili diyetlərə (VLCDs) fərqlidir .
Bir qəza sonrası pəhrizdən sonra çəki bərpa etmək çox tez-tez olur. Kilonun bərpası olur, çünki kilo itkisinə səbəb olan kalori çatışmazlığı davam etdirmək çox çətindir. Çox az dieters onların məhv səbəb çox məhdudlaşdırıcı yemək vərdişləri saxlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, bir çox çökmə dieteri binge yeməklə geri qalır və itirildikləri ağırlığı və bəzən daha da artırır.
Sağlamlıq riskləri
Tədqiqatçılar ağırlıq çəkilişinin hər hansı bir sağlamlıq probleminə birbaşa gətirib çıxarmadığını bilmirlər. Bəzi tədqiqatlar ağırlıq dövrünün artım riski ilə bağlı ola biləcəyi narahatlıqları doğurdu, lakin digər tədqiqatlar mortalite ilə yo-yo diyet arasında heç bir əlaqə olmadığını tapdılar. Bununla belə, çəki dövrü və yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və ya safra xərçəngi xəstəliyi arasında bir əlaqə ola bilər.
Binge yemək də ağırlıq dövrü ya da yo-yo diyet ilə əlaqələndirilə bilər. Ağır çəkiliş zəif sağlamlığınıza təsir göstərə bilər və çəki ilə əlaqədar depressiyaya məruz qalma ehtimalı daha çoxdur.
Çəki Cycling dəyişiklik metabolizma varmı?
Bəzi araşdırmalar kilo itkisinin kilo itkisini daha da çətinləşdirə biləcəyini irəli sürdü. Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, kilo vermək və çəkilmə prosesi gələcəkdə çəki itkisi cəhdlərinin daha da çətinləşməsinə səbəb olan maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Seattle'daki bir araşdırma tesisinde yapılan böyük bir çalışmada, yo-yo diyetinin metabolizmaya ve kilo kaybında ilerideki cəhdlere heç bir etkisi olmadığını təsbit etdi.
Ağır çəkmədən çəkinin
Yo-yo dieting qarşısını almaq üçün ən ağıllı yol yavaş və davamlı kilo itkisi və uzunmüddətli bir keçid proqram təmin edən ağlabatan bir kilo planı seçməkdir.
Crash diets sağlam deyil və tez-tez çəki bərpa gətirib çıxarır.
Hədəfinizə çatdıqdan sonra məşqə davam edin və yeməklərinizi izləyin. Bir nöqtədə, tədricən daha çox kalori istehlak etməyə başlayacaqsınız, ancaq ilk növbədə kilo almağa səbəb olan yemək stilinə qayıtmağı heç vaxt planlaşdırmırsınız. Kilo itkisi və çəki baxımı uzunmüddətli sağlamlıq və sağlamlıq üçün daimi həyat tərzi dəyişiklikləri etməkdir.
Bir sözdən
Dad pəhriz aldatma üçün düşmək və sürətlə aşağı nazik bir qəza pəhriz istifadə etmək asandır. Təqviminizdə xüsusi bir hadisə və ya tətil ola bilər və bədəninizdən daha yaxşı hiss etmək üçün tez çəki itirmək istəyirik.
Amma bu pəhriz nəticəsində çəki dövründə yaşanma ehtimalı yüksəkdir. Qısa müddətdə vücudunuz haqqında daha yaxşı hiss etmək üçün daha yaxşı yollar var. Qidalanma yemini atlayın və qidalandırıcı yemək üçün uzunmüddətli öhdəlik etməyə hazır olduğunuzda bir kilo itkisi pəhrizindən istifadə edin. Uzun müddətdə müvəffəqiyyətli olma ehtimalınız daha çox.
Mənbələr:
Sağlamlıq məlumatları. Diyet və daş daşları. Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Sağlamlıq məlumatları. Bax AHEAD: Diabetdə sağlamlıq üçün hərəkət. Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et al. "Böyük bir Prospektiv ABŞ Araşdırması içində Ağır Velosiped və Ölüm". American Journal of Epidemiology Yanvar 27, 2012.
"Yo-Yo Dieting Gələcək Çəki zərər nəticələrini təsir etmir." FredHutch.org 16 Avqust 2012.