Bir çox yeni moms körpə çəki itirmək, daha çox enerji qazanmaq və özləri üçün çox vaxt lazımlı bir vaxt almaq üçün müntəzəm çalışan bir vərdiş yaratmaq istəyir. Əgər yaxınlarda bir körpə (təbriklər!) Varsa və post-partumun fəaliyyətinə başlamaq üçün hazır olduğunuz kimi hiss etsəniz, burada təhlükəsiz, rahat və motivasiya etmək üçün bəzi məsləhətlər var.
1 - Yerdə dəstək sistemi alın
Yeni bir ana kimi müntəzəm çalışan bir vərdiş yaratmaq asan bir iş deyil, ancaq yardım lazım olduğunu etiraf etmənin müvəffəqiyyətinin açarı olacaq. Ailənin üzvləri və ya xaricində kömək olsun, əhəmiyyətli olsa da, siz çalışan uşaq baxımından sizə kömək edəcək bir plan hazırlamalısınız. Olası uşaq baxımı variantları barədə düşünərkən yaradıcı olun. Məsələn, bir uşağın uşağını işə baxarkən izləyə və sonra kiçik birinizə qayğı göstərən bir işə çıxa bilərsiniz. Və ya bir-birinizi motivasiya edə biləcəyiniz üçün koşu strollers ilə birlikdə qaçın.
2 - Başladığınız zaman doktorunuzla danışın
Keçməyinizə doğru atlamadan əvvəl, OB / GYN-yə yenidən işləməyiniz barədə danışın. Hamiləlik dövründə çatdırılma, bərpa və aktivlik səviyyəsinə bağlı olaraq hər hansı bir yerdə post-partumdan iki həftə altı həftə gözləmək məsləhətdir.
3 - Dərhal nəticələr gözləmir
Hamiləlik dövründə istifadə etdiyiniz təqdirdə, hamilə olduğunuzdan əvvəl eyni fitness səviyyəsində olmursunuz və gecə üçün həmin yerə geri dönməyəcəksiniz. Vücudunuz hamilə qalmazdan əvvəlki kimi deyil və siz yuxu və bəlkə də ana süd verməməsi kimi bəzi yeni problemlərlə məşğul olursunuz. Birinci həftələr - hətta aylar - həm fiziki, həm də ruhi cəhətdən çətin ola bilər. Lakin uyğunluq əsasdır - buna davam edin və səbr etməyə çalışın! İlk 4-6 həftədən sonra qaçış asanlaşacaq və daha çox "normal" hiss edilir və daha çox nəticə əldə etməyə başlayacaqsınız.
4 - Yaxşı Bəslənmə və Nəmləndirici Təcrübə
Müvafiq bəslənmə və nəmləndirici bütün idmançılar üçün vacibdir, ancaq xüsusilə ana südü ilə bağlanan analar üçün. Əgər ana südü varsa, gündə təxminən 500 əlavə kalori lazımdır. Kalorilərinizi gün ərzində yaymaq üçün cəhd edin, beş-altı kiçik yemək yemək, üç böyükdən çox yemək.
5 - Bir cədvəl edin
Təlim cədvəlini istifadə edərək, motivasiyanı qoruyub saxlamaq və zədənin və tükənməyin qarşısını almaq üçün tədricən yanaşmanı istifadə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Əgər artıq hamiləlikdən əvvəl çalışan olsanız da, uzun bir məğlubiyyət aldıysanız, başlanğıc cədvəli ilə başlamalı və geri qayıdın.
6 - Bir Jogging Gezici üçün investisiya
Uşaq baxımından bir problem mi var? Bir jogging arabası sizin narahatlıq etmədən bir run üçün getmək üçün imkan verir. Zehni sağlamlığınız üçün böyük bir təbiətdə də sizi alacaq. Mənim uşaqlarım həqiqətən az olduqda, vaxt keçirməyə çalışdım, qaçdığım müddətdə gecikdirə bilərdi.
7 - Uşaq baxımından idman zalı tapın
Bir çox idman zalı üzvlüyündən və ya kiçik bir ödənişdən (uşaq baxıcısı üçün ödəməyinizdən də çox az) uşaq baxımı təklif edir. İdman zalımdakı uşaq otağı həmişə ən azı bir və ya iki uşağı var, buna görə mənim uşaqlarımın bir məşvərətçi oyununa sahib ola biləcəyini düşünürəm.
8 - Qaçışın faydalarını yadda saxla
Məşğul bir ana kimi, bir çox istiqamətdə çəkilmiş hiss edəcəyik və məşq etmək üçün vaxt ayırdığınız bir az "ana günahkar" hiss edə bilərsiniz. Ancaq yadda saxlamaq vacibdir ki, yalnız sizin üçün və sağlamlığınız üçün deyil, ailəniz üçün də istifadə edirsiniz. Mən həmişə daha yaxşı bir ana olduğumu görürəm - daha enerjili, daha səbirli, daha az vurğulamışam - həyatımda çalışmaq üçün vaxt ayırdığım zaman. Mənim həyat yoldaşım bunu da yaxşı başa düşür, buna görə də məni və mənim vərdişimi dəstəkləmək üçün səy göstərir. Mənim uşaqlarım daha yaşlı olduğundan, məşqün vacibliyi və sağlam həyat tərzi barədə öyrəndikləri üçün onlar üçün rol model olmaq istəyirəm.