Dəyişiklik sizin çəkinizi idarə etməyə kömək edir, ancaq bəlkə düşündüyünüz şəkildə deyil. Riyaziyyat etdiyiniz zaman, məşqlər kilolu olduğunuzda çox ağırlığınızı itirməməyə kömək edəcək - ortaya çıxır ki, tədqiqatlar göstərir ki, kalorilərin artması fiziki aktivliyin artması ilə hər hansı əlavə kaloriyi yandırmaqdan daha yaxşı işləyir.
Həyatınızın həqiqətən işıqlandığı yerdə itirildikdən sonra ağırlığınızı qorumağa kömək edir.
Daim sağlamlıq üçün ümumiyyətlə çox vacibdir.
Alıştırma: Çəki Nəzarət və Baxım
Burada çəki itkisi vasitəsi kimi tamamilə həyata keçirilməsi ilə bağlı problem var: yalnız o qədər çox kalori yandırmaz. Misal üçün, 40 dəqiqə orta səviyyədə qaçış təxminən 400 kalori yandırır - bir qırış kek pişi və ya orta ölçülü şəkər şirniyyatlı qəhvə içkisi kimi eyni miqdarda kalori ətrafında.
Bir funt itirmək üçün təxminən 3500 kalori yandırmanız lazım olduğundan, səkkiz və ya doqquz dəfə 40 dəqiqə cəza etsəniz, bir funt (bu müddətdə donuts və qəhvədən uzaq qaldığınızı fərz etməli olduğunuzu düşünürsünüz). Yağdan çox gəzib-dolaşmaq istəsəniz, qaçış kəmərində eyni 40 dəqiqə üçün təxminən 300 kalori yandırmanı gözləməlisiniz, bununla yanaşı, əlavə çəki çəkmək daha da çətinləşir.
Həqiqət ki, kalorilərin kəsilməsi - bu donuts və qəhvə atlayaraq və ümumiyyətlə qidalanma qabiliyyətinizi azaltmaq - kilo vermə məqsədlərinizə daha çox məşqdən daha tez çatmağa imkan verir.
Belə ki, niyə bütün işlərdə?
Tibb tədqiqatları göstərir ki, bəzi çəki itirildikdən sonra fiziki cəhətdən daha aktiv olmağınız sizi geri almamağa kömək edəcəkdir. Bu ola bilər, çünki müntəzəm məşq proqramı maddələr mübadiləsini artırır , yəni gün ərzində daha çox kalori yandırmaq deməkdir.
Kilo nəzarət və sağlam yaşlanma üçün məşqlərin digər faydaları bunlardır:
- Əzələ kütləsini qoruyub saxlayırıq: Biz daha yaşlandıqda, əzələ itirmək və yağ əldə etmək məcburiyyətindəyik. Əslində, 30 yaşdan 80 yaşa qədər, yağsız əzələlərin təxminən 15% -i yox olacaq, nəticədə daha az metabolizmaya səbəb olacaq (və ehtimal ki, kilo). Amma kasları qorumaq və maddələr mübadiləsini daha yüksək səviyyədə saxlamaq üçün məşqdən istifadə edə bilərsiniz.
- Əzələ bina və təmir: Vücudunuzu həyata keçirdikdən sonra yorğun əzələlərin təmiri və yeniləri qurmaq lazımdır. Bütün bunlar kalori qəbul etməsi üçün daha çox istifadə etmək sizin çəkinizi idarə etməyə kömək edəcəkdir.
- Həzm səmərəsiz olma : Yeməkdən sonra həyata keçirmək həzminizi daha az səmərəli edəcək, buna görə vücudunuza keçmək üçün qəbul edilən kalorilərə imkan verəcəkdir.
- Yaxşı seçim etməyinizə kömək edir : İş stresinizi azaldır, yuxuya kömək edir və yaxşı hiss edir. Bütün bunlar pis yemək meylinizi azaldır.
Alışdırma da, ürək xəstəliyi və diabet kimi şərtlər üçün risklərinizi azaltmağa kömək edə bilər və artıq kronik bir xəstəlik olduğuna görə riskinizi idarə edə bilərsiniz. Bu da ümumiyyətlə daha çox enerji verə bilər və yaşlıların həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir.
Hər kəs üçün heç bir düzgün məşq yoxdur. Ümumiyyətlə, Milli Sağlamlıq İnstitutları böyüklər üçün həftədə orta hesabla 150 dəqiqə orta səviyyədə fiziki fəaliyyət göstərməyi tövsiyə edir. Həftədə beş dəfə sürətlə gedən 30 dəqiqəyə çevrilə bilər.
Təcrübə demək olar ki, hamı üçün etibarlı olsa da, həkiminizlə məşq planlarınız barədə danışmalısınız. O, məşq və sağlam yemək olan və çəkdiyiniz məqsədlərə çatmağa kömək edəcək bir çəki nəzarət proqramı hazırlamaqda kömək edə bilər.
Mənbələr:
Evans WJ et al. Bəslənmə, İşlətmə və Sağlam Yaşlanma. Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasının jurnalı. İyun 1997, s. 632-638.
Milli ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu / Şimali Amerika Obezite Araşdırmaları Dərnəyi. Böyüklərdəki kilolu və obezitenin praktiki təlimatının müəyyən edilməsi, qiymətləndirilməsi və müalicəsi. Oktyabr 2000.
NIH Medline Plus. "Egzersiz Sağlam Yaşlanma üçün Açar". Qış 2015 sayı: s. 2-3. 27 oktyabr 2015-ci il tarixində əldə olunmuşdur.
Wilkin LD et al. Gəzinti və orta fərd fərdlərində çalışan qüvvələr arasında enerji sərfiyyatı müqayisəsi. Güc və Kondisioner Tədqiqatları jurnalı. Aprel 2012; 26 (4): 1039-44.