Kilo vermək üçün kaloriyi kəsməyə çalışırsınız? Əgər belədirsə, online və jurnallarda gördüyünüz bütün nömrələrlə qarışdırıla bilər. Kilonun səmərəsini itirmək və ləğv etmək üçün nə qədər kaloriyi dəqiqləşdirmək çətindir. Ancaq narahat olmayın. Kalori kəsmək, təsəvvür edə biləcəyinizdən daha asandır - faktları əldə etdikdən sonra.
Tək kalorilərin kəsilməsi ilə çəki itirmək olar?
Arıqlamaq üçün müxtəlif yollar var, amma hamısı gündəlik kalorili balansınızı dəyişməyi tələb edir.
Ekspertlər bunun enerji balansını çağırırlar. Enerji balansınızı dəyişdirməyin ən sadə üsulu, kaloriya ehtiyatınızı azaltmaqdır. Bunu qidalandırmaqdan və yüksək kalorili içkilərdən atlayaraq və ya daha aşağı kalorili qidalandırıcı qidalar üçün yüksək kalorili qeyri-sağlam qidaları dəyişdirərək yemək zamanı az miqdarda yemək yeyərək edə bilərsiniz.
Ayrıca kalori açığınızı artırmaq və daha çox kilo vermək üçün həftəlik gündəlikinizə məşq əlavə edə bilərsiniz. Lakin ehtiyatlı olun. Bu plan bəzi insanlar üçün işləyir, amma başqalarına qarşı geri dönür. Bədəniniz üçün yaxşıdır və sağlam həyat tərzinin bir hissəsi olmalıdır. Ancaq məşq sizə də ac qalır. Zaten kilo vermək üçün kaloriyalar kəsirsinizsə, məşq sonrası əlavə aclıq böyük ola bilər və kilo vermə proqramını tamamilə buraxmağa səbəb ola bilər.
Zatən məşq edirsinizsə, kaloriyi azaltmaq və kilo vermək üçün məşq proqramınızı qorumaq mümkün ola bilər. Ancaq əgər məşq sizin gündəlik işinizin bir hissəsidirsə, yavaş-yavaş başlayın.
Birincisi, kilo vermək üçün kaloriyi kəsin və sonra yavaş-yavaş kilo vermək üçün asan bir məşq proqramını əlavə edin .
Ağırlığını itirmək üçün nə qədər kalori lazımdır?
Çox ekspertlər həftədə bir-iki funt itirmək üçün gündə təxminən 500-750 kaloriyi kəsməyi məsləhət görür. Bu kilo kalorili qol kalkulyatorunu hər gün nə qədər çox kalori yeməyinizi anlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Əlbəttə ki, məqsədinizə cavab vermək üçün nə qədər kalori yeyəcəyini izləmək lazımdır. Ərzaq jurnalını saxlamaq yaxşıdır . Sizin jurnal gün ərzində sizinlə birlikdə qaldığınız sadə bir qələm və kağız jurnal ola bilər. Sizə kalori izləyən bir smartfon tətbiqini və ya veb saytını da istifadə edə bilərsiniz. Bir çox fəaliyyət izləyicisi məhsulun onlayn göstərişində kalori saymama imkanı verir. Kalorilərinizi ardıcıl təqib etdiyiniz üçün sizin üçün asan olan üsulu istifadə edin.
Daha çox çəki itirmək üçün daha çox kaloriyi kəsməlisən?
Beləliklə, kəsici kalorilərin kilo verməsinə səbəb olarsa, mümkün qədər çox kaloriyi kəsmək üçün cazibədar ola bilərsiniz. Bəzi dietorlar gündəlik yemək almağı daha az çəkmək üçün 800 kalori və ya daha az endirirlər. Lakin son dərəcə aşağı kalorili diyetlər, adətən, bir neçə səbəbə görə daimi kilo vermir.
Birincisi, çox aşağı kalorili diyetlər (VLCD) maddələr mübadiləsinə təsir göstərə bilər. Bəzi dieters bu " aclıq rejimi " deyirlər. Vücudunuzun ehtiyaclarından çox az yeyirsinizsə, metabolizma enerjinin aşağı tədarükü üçün tənzimləmək üçün yavaşlayır. Metabolizma yavaşladığı zaman, kilo kaybınız da yavaşlayır. Daha az yeməklə çəki qazanmayacaqsınız, ancaq doğru miqdarda kalori yeyərkən daha çox kilo ala bilərsiniz.
Bundan sonra, çox aşağı kalorili diyet gündəlik enerjinizə təsir göstərir. Niyə bu məsələdir? Gündəlik fəaliyyət səviyyəniz hər gün yanan kalori sayına böyük təsir göstərir. Əgər aktiv qalarsanız və daha çox kalori yandırsanız , kilo vermə nəticələrini daha çox görürsünüz. Çox az yeməkdən tükənirsinizsə, çox kalori və kilo itkisi kimi yandırılmayacaqsınız.
Nəhayət, çox az kalorili diyetlər narahat, təhlükəli və qorunmaq çətindir. Tibbi nəzarət olmadan, bədəninizin əsas qida olmadan sağlam qalacağı ehtimalı yoxdur. Və az miqdarda qidalanma olan yemdən çox ac çəkdiyiniz təqdirdə, buna görə də daha çox bədənin olma ehtimalı daha çoxdur və buna görə də ağırlıq qazanırsınız.
Bir sözdən
Arıqlamaq üçün kalorilərin kəsilməsi kilo itkisinin ən yaxşı üsuludur. Yəqin ki, jurnallarda və ya sosial media kanallarında Hollywoodun məşhurlarını bu barədə danışmayacaqsınız. Gündəlik kaloriya alımınıza orta səviyyədə düzəlişlər etmək, vaxt sınağından, sübuta əsaslanan bir metoddur. Sağlamlıq sahəsində mütəxəssislər tərəfindən ən çox təklif olunan üsuldur.
Yalnız bir çox kaloriyi kəsməyin və sağlamlığınızı təhlükəyə atdığınıza diqqətli olun. Vücudunuz yeni bir həyat tərzi və yeni yemək planına uyğunlaşmaq üçün vaxt lazımdır. Süründürün və sürətlə real kilo nəticələrini görmək üçün kiçik düzəlişlər edin.