"Mən çox məşğul oldum" koşucular bir ardıcıl qaçış cədvəlini və ya bir yarış üçün məşqə qala bilməyəcəyi üçün ümumi bir səbəbdir . Gündüzdə kifayət qədər saat yoxdursa, bu adamlardan birisənsə, burada bir neçə kilometrdən daha çox yol açmağın bir yolu var.
1 - Bir prioritet işə salın.
Tipik bir həftədə etdiyiniz hər şeyi yazarkən, həqiqətən də edə bilməyiniz üçün nə etdiyinizi anlamağa kömək edəcək. Bəlkə işləməyə daha çox vaxt ayırmaq üçün kəsmək istəyən bir şeylər var. Hər kəsin prioritetləri fərqlidir, buna görə siz olmadan nə edə biləcəyinizə qərar vermək lazımdır. Təmiz bir ev saxlamaq istəyirəm, amma mütləq təmizləmədən daha çox qaçmağı sevirəm. Beləliklə, mən çox təmiz və səliqəli bir ev qurban verməyə hazıram. Zəmanələri fırçalayaraq gözləmək olar - mən bir qaçış üçün getməliyəm.
Həmçinin baxın: Priority Running necə
2 - Həftənin əvvəlində işinizi planlaşdırın.
Heç bir cədvəliniz olmadığı zaman, işiniz üçün vaxt ayırmağı planlaşdırmırsan, heç vaxt baş verməyəcəklər. Həftənin başında (bazar günü planlaşdırmaq üçün hər zaman yaxşı bir gündür), təqviminizə baxın və işə vaxt ayırın. Həm də çalışan bir dostla planlaşdırırsan kömək edir, buna görə də hər ikiniz məsuliyyət daşıyırsınız. Dostunuzun sizi gözlədiyini bildiyiniz zaman 6: 00-da işə salmaq çətindir. Daimi qaçış tarixini tutursanız, həyatınızdakı hər kəs bununla məşğul olmaq üçün daha hazırdır. Beləliklə, məsələn, uşaqlar çərşənbə axşamı gecələrində Michelle ilə işləməyin ananın müntəzəm bir hissəsidir.
Həmçinin baxın: Çalışan tərəfdaşları necə tapın
3 - Artıq vaxt sərf olun.
Bir həftə ərzində vaxtınızı izləmək və daha çox vaxt sərf etmək və boş vaxtları sıxmaq üçün imkanlar axtarın. Televizor seyr edən divanda həftədə bir neçə saat sərf etdiyinizdən xəbərdarsınız. Nə DVR-a sevdiyiniz şouları görə bilməzsiniz ki, onları daha sürətli seyr edə və bir müddət üçün əlavə vaxt istifadə edə bilər? Sevdiyiniz şouları seyr edərkən, bir koşu bandı üzərində çalışın və ya başqa bir məşq edin. Əgər uşaqları fəaliyyətə qayıtmaq üçün bir çox vaxt sərf etsəniz, vaxtınızı qurtarmaq üçün digər valideynlərinizlə bir carpool təşkil edə biləcəyinizə baxın. Və ya evdən çıxaraq sürüşmə vaxtını boşa çıxarmaq əvəzinə, açılan və pikap arasında qaçış keçir.
Həmçinin baxın: Valideynlər necə qaça bilir?
4 - Yoldaşını gəmiyə yığın.
İnsanları gözardı etməmək meyli olan bir təlim maneəsi əlverişsiz tərəfdaşdır. Həyat yoldaşınızın təzahürü və ya qısqanclığı sizin işinizə görə ola bilər. Sənin ortağınızla fiziki və zehni sağlamlığınız üçün nə qədər əhəmiyyətli çalışan olduğunu danışın. Hər ikinizin düşündüklərinizlə bağlı açıq və dürüst söhbətiniz vaxt keçirməsi və birlikdə keçirilmiş vaxt arasında ədalətli bir tarazlıqdır. Yaxşı ünsiyyət gələcək münaqişələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
5 - Düşünməyin: "All or nothing".
Əgər bu gün planladığınız kəşf etməyiniz üçün vaxtınız yoxdursa, dəsmal atmayın. İki kilometr sürən sıfır kilometrdən daha yaxşıdır. Hələ bəzi faydalar əldə edəcəyik və tamamilə atlamadığınız üçün daha yaxşı zehni olursunuz.
6 - Sağlam vərdişləri tətbiq edin.
Mən son dərəcə məşğul olduğum zaman mən sağ yemək və çox yatmaq kimi mənim sağlam vərdişlərimdən bəziləri pəncərədən sağ çıxdığını görürəm. Mənim zəif bəslənməmişəm və yuxu olmaması, enerjiyə səbəb olur, bu, işləmək üçün motivasiya etməkdən daha çətindir. Balanslaşdırılmış, sağlam bir pəhriz yeməyə çalışın və həkiminiz hər hansı bir qida çatışmazlığı üçün yoxlayın. Dəmir çatışmazlığı , məsələn, məşqçilərin məşqinə səbəb ola bilər, çünki bu, sükunət və aşağı enerji hissi ilə nəticələnə bilər. Bir gecə 7-8 keyfiyyətli saat yuxu məqsədi - ən böyüklər üçün doğru məbləğ. Erkən yatağa çıxmaq səhərə qaçmaq üçün həvəsləndirə bilər.