Vitamin B-6 və ya piridoksin B-kompleks vitaminlərin suda çözünür ailənin üzvüdür. Zülal və qlükoza metabolizması üçün tələb olunur və vücudunuzun bütün hissələrinə oksigen gətirən qırmızı qan hüceyrələrinin tərkib hissəsi olan hemoglobin etmək üçün B-6 vitamini lazımdır.
Sağlam, immunitet sisteminin funksiyası üçün B-6 vitamininin kifayət qədər miqdarına ehtiyac var, çünki bu, timus, dalaq və limfa düyünlərinizin sağlamlığını qoruyur.
Normal sinir sistemi funksiyası üçün də tələb olunur.
Vitamin B-6 həm bitki, həm də heyvan mənşəli qidalarda, o cümlədən balıq, ət, meyvə, bakliyat və bir çox tərəvəzdə aşkar edilir.
Milli Elmlər Akademiyaları, Mühəndislik və Tibb, Sağlamlıq və Tibb bölməsi qadın və kişilər üçün B-6 vitamini üçün gündəlik dietə istinad nümunələri (DRİ) təyin edir. Gərək hamilədir, hamilə və ya ana südü olan qadınlar hamilə olmayan qadınlara nisbətən bir az daha çoxdur.
Bu QİÇS hal-hazırda sağlığında olan bir şəxs üçün lazım olan məbləği göstərir, buna görə sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həkiminiz sizin dietinizdən kifayət qədər B-6 vitaminini almadığınızı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Kişilər
1 ildən 3 ilədək: gündə 0.5 miligram
4 ildən 8 ilədək: gündə 0,6 milliqram
9 ildən 13 ilədək: gündə 1.0 miligram
14 ildən 30 ilədək: gündə 1.3 milliqram
31 + il: gündə 1,7 milliqram
Qadınlar
1 ildən 3 ilədək: gündə 0.5 miligram
4 ildən 8 ilədək: gündə 0,6 milliqram
9 ildən 13 ilədək: gündə 1.0 miligram
14 ildən 50 ilədək: gündə 1.3 miligram
51 + il: gündə 1,5 miligram
Hamilə olan qadınlar: gündə 1,9 milliqram
Emziren qadınlar: gündə 2.0 miligram
Vitamin B-6 çatışmazlığı
Bəzi qidalar çox olduğu üçün, demək olar ki, hər kəs öz dietindən kifayətlənir. Həqiqi vitamin B-6 çatışmazlığı nadir hallarda olur və digər B kompleks vitamin çatışmazlığı ilə müşayiət olunur. Alkoqol bədənin B-6 vitamini itkisini artırır, buna görə alkoqoliklər çatışmazlıq əlamətlərinə meylli ola bilər.
Diyetlərinin çox az olduğu böyük yaşlılar da B-6 vitamini çatışmazlığı ola bilər.
Pəhriz tədarükü haqqında nə deməkdir?
Vitamin B-6 takviyeleri, karpal tunel sindromu, depressiya, baş ağrısı və premenstrual sindromu ehtiva edən müxtəlif şərtlərin aradan qaldırılması üçün tövsiyə edilmişdir. Ancaq tədqiqat heç bir tövsiyə edə biləcək kifayət qədər klinik sübuta malik deyildir.
Əlavə B-6 homosisteinin qan səviyyələrini azaldır. Yüksək səviyyədə homosistein yüksək ürək-damar xəstəliyi riski ilə əlaqələndirilir. Təəssüf ki, əlavə risk bu riskləri azaltmaq üçün görünmür. Bu da bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırmaq kimi görünmür.
Vitamin B-6 hamilə qadınlarda bulantı və qusma azalmasına kömək edə bilər. Tipik doz UL-dən çox, adətən gündə 10-25 miligram aralığında. Lakin, bu təhlükəsiz səviyyədə olsa da, vitamin B-6 əlavələrini almadan əvvəl həkiminizlə danışmalısınız.
Vitamin B-6 Toksisite
ABŞ Diyetik Əlavələr İdarəsinə görə, uzun müddət hər gün böyük dozada vitamin B-6 alaraq, bədən hərəkətlərinin nəzarəti itkisi ilə xarakterizə edilən şiddətli və mütərəqqi sensor nöropata səbəb ola bilər.
1 ildən 6 qram piridoksinə yoluxmuş insanlarda sinir hasarı bildirilmişdir.
Zərər tamamlama dayandırıldığı zaman geri qaytarılır. Vitamin B-6 toxicity də dəri lezyonlarına səbəb ola bilər, işıq həssaslığı və ürəkbulanma və ürək yanması kimi mədə-bağırsaq simptomları.
> Mənbələr:
Milli Elmlər Akademiyaları, Mühəndislik və Tibb, Səhiyyə və Tibb bölməsi. "Pəhriz Referansları Tabloları və tətbiqi."
Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu. "Vitamin B-6 Pəhriz Əlavə Mütəxəssislər üçün Fact Sheet".