Pilates velosiped məşqləri ayağınızı, arxa, abs, omuz və silahlarla işləyəcək. Bir dəfələrlə bir çox sahədə işləyən bir məşğuliyyəti sevməyəcəyikmi? Siz "Pilates" velosipedini zənginləşdirmək üçün çox tanış olduğunuz bir səs-küy yaratdığımı düşünürəm, amma əslində bu, əvvəlki bir bisiklette yapabileceğinizden farklıdır.
Pilates velosipedində, biz ayaqları normal bir pedal hərəkatı yaratmaqdan daha fərqli şəkildə hərəkət edəcəyik və məşq səviyyəsində böyük fərq yaradırıq. Faktiki velosipeddə nə etdiyinizi burada nə edəcəyinizdən fərqləndirir. Bu bir velosiped pedalı zaman istifadə edəcək tipik desen düşmək deyil, bu hərəkət üzərində konsentrasiya etmək olacaq.
Velosipedin bu versiyası orta səviyyəli məşqdir. Sonuncu versiyanı istəyənlər üçün bir neçə təklifimiz var. Boyun probleminiz varsa, bu məşqinizi zəmində arxadan sınamaq istəyirəm. Əlinizi bir az qaldırmaq üçün əllərinizi kalçanıza qoyun.
Təchizat Lazımdır
Yaxşı xəbər budur ki, heç bir velosiped tələb olunmur. Lazımdır ki, bu heç bir avadanlıq hərəkət üçün bir məşq mat . Bunu evdə məşq sahəsində, idman zalında və ya Pilates studiyasında yerinə yetirə bilərsiniz.
- Çətinlik: Orta
- Tələb olunan vaxt: 5 dəqiqə
Pilates velosiped işi necə həyata keçirilir
- Sırtınızın üzərinə yalan və itburnuların çiyin dayanma mövqeyinə qaldırın. Boynunuza çox uzaq olmadığınızdan əmin olun. Nöqtələri yoxlayın:
- Sizin çəki çiyinlərinizin və üst qolların gözəl bir tripodu ilə dəstəklənməlidir.
- Qarın və arxa əzələlərinizlə dik durun. İdeal olaraq, əlinizdə çox çəki yoxdur.
- Omuzlar geniş, qulaqlardan uzaqdır və boyun uzun və rahatdır
- Sağ diz əyilmək və sağ ayağın arxa divara doğru uzanması. Eyni zamanda düz sol ayağı başınıza, demək olar ki, zəminə paralel aparın. Velosiped yaxşı bir torso sabitlik meyli. Bacaklarınızı hərəkət edərkən, hər şeyin itburnu və gövdədə sabit qalması lazımdır.
- Hər ayaq tam genişliyinə doğru hərəkət edərkən, sol ayaq arxa divara doğru əyilir və sağ ayaq uzun dırnaq və üst hissə verir. Əsasən, bu tərs tərzdə pedal kimi. Bu məşq daha çətin olur və bir az daha çox düşünür.
- 10 ədəd "tərs pedallar" et. Sonra ayaqları bir yerə gətirin və geri qayıtmaq üçün qarın nəzarətindən istifadə edin.
İpuçları
- Hərəkət modelinə daha rahat gəldiyinizdə, ayaqları daha da uzaqlaşdıra biləcəksiniz ki, nəticədə bir ayaq kıvrılmasından əvvəl və digər tərəfdən keçən iplər tavana doğru yayıldıqdan sonra geniş splitə keçir.
- İrəli səviyyədə, itburnu və torsonun çiyin dayanmasına gətirməyin. Əksinə, itburnu qədər gəzdirir, əllərinizlə onlara dəstək verirsiniz, ancaq hip və torsonun neytral bel vəziyyətinə yaxın mövqedən ayrılın. Bu, müstəsna pelvic stabilizasiyası tələb edir. Bu qabaqcıl səviyyədə təlimatçı ilə işləmək yaxşıdır.