Bir məşq prosesinə başlama və ya geri qayıtmaq, yalnız məşqlərinizin planlaşdırılmasından və idman zalı iştirak etməsindən çoxdur. Əslində, idman salonuna qoşulmaq və əslində heç vaxt gedə bilməyəcəksiniz, aylıq ödənişlər bank hesabında göstərildiyi kimi. Beləliklə, məqsədlərinizə uyğunlaşmaq, hərəkət, diqqət və motivasiya etməkdə kömək etmək üçün bir neçə zehni fəndləri tələb edir.
1. Momentum
Momentum, davamlı məşqlərin əsas hissəsidir. Hər şey doğru gedərkən həftələr var ki, normaldır: Bütün məşqlərinizi həyata keçirir, sağlamlıq qəribəsi kimi yeyirsiniz və "tamamilə bunu edə bilərəm" deyə düşünməyə başlayırsınız! Sonra "bu" olur. "Bu" bir bayram, bir tətil, bir xəstəlik ola bilər - oyun sizi atır. Geri almaq həmişə çətin, bəzən bu təcilini itirmiş olduğunuz üçün. Biz artıq bilirik (Isaac Newton nəzakət) istirahət bir obyekt bir istirahət qalmaq məcburiyyətindədir, belə ki, yenidən hərəkət etmək, sizin təcil gedin yalnız yoludur. Qaranlıq bir avtomobil kimi özünüzü düşünün: onu itələyməyə başladıqdan sonra, sürətə qovuşacaqsınız və hərəkətinizi davam etdirmək üçün çox çalışmaq zorunda deyilsiniz. Əgər bu bənzərlik sizin üçün deyilsə, bu fikirləri cəhd edin:
- Vərdişə odaklanın . Həddindən artıq yoğun məşqlər ilə itkin vaxt qurmaqdan çəkinməyinizə görə, yalnız bəzi məşq vaxtlarına diqqət yetirin. Həftənin məşqlərini planlaşdırın və yalnız özünü göstərmək üçün uğurlu zəng edin.
- Özünüzə bir az şey satın al . Mən idman zalı üçün geymək üçün işləyən ayaqqabılar və ya şortların böyük bir cütünə parlaq yeni bir cüt olduqda həmişə məşqlə bağlı bir az daha həyəcanlandım. Sizə geri dönməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yeni bir materialı əldə edin və ya bir neçə yeni mahnı yükləyə bilərsiniz, belə ki, gözləməyinizə bir şeyiniz var.
- Tarixi olun . Bir dostla məşq etmək üçün görüş keçirin və ya idman zalına zəng edin və fərdi məşqçi ilə pulsuz məsləhətləşin. Siz qeydiyyatdan keçməmisinizsə belə, məşq mühitinə geri qayıtmaq yalnız sizə lazım olan dəlil ola bilər.
- Fərqli bir şey edin . Zərif idman zalı məşqlərinə qayıdarkən fikirləşmək və ölmək istəyirsən, tamamilə fərqli bir şey edin. Yerli bir bellydancing sinfi üçün qeydiyyatdan keçin və ya hər gün yeni yoga studiyasına baxın. Dekorasiya və yeni fəaliyyətin dəyişməsi sizi yeniləyir və canlandırır.
2. Anında qalın
Şəkil bu: Bir tərəfdəydiniz və özünüzü vəd etdiniz ki, bufetə aclıqdan qaçma kimi hücum etməyəcəksiniz. Daha sonra qarşılaşdığınız pendirin ən gözəl, ən mükəmməl kubları olan bir nəhəng plitəni görürsən. Bir neçə saat sonra, pendirinizin asılılıq hissini başla, sabah iki saatlıq məşqlə hazırlaşmağa söz ver.
Bu yanaşma ilə bir neçə problem var - birincisi, əvvəlki gecəni yediklərinizi yeyə bilməyəcəksiniz, ikincisi, məşqlə özünü öldürmək böyük bir həll deyil, çünki daha çox məşq etməyə nifrət edir.
Dünyadakı səhvlərlə məşğul olmağınız halında, qərarlarınızın bir çoxu sizin məqsədlərinizə çatmaq üçün həqiqətən istəyən (və zəruri) olduğunuzdan daha çox təqsirlərə və ayıblara əsaslanacaq.
Həqiqi dəyişiklik gündüz seçimlərdən, ehtiyatlı olmağınızdan və seçdiyiniz seçimlərinizi indi (dünən etdiyiniz və ya etmədiyiniz əvəzinə) yerinə yetirməklə həyata keçirir.
- Günah oyununu dayandırın . Qarışıqlıq halında, özünüzü nə qədər uzun müddət pis hiss edəcəksinizsə, özünüzə vaxt ayırın. Məsələn, dünən məşqini qaçırdığınız təqdirdə, özünüzü növbəti 20 dəqiqə üçün özünüzə salmağa icazə verin. Vaxt gəldikdə, buraya gedək və bugünkü məşqə diqqət yetirin.
- Gündəlik məqsədləri seçin . Müəyyən gündəlik məqsədləriniz varsa, sadəcə çəki itirmək üçün uzunmüddətli bir hədəfə arxalanmaq yerinə bu an qalmaq daha asan ola bilər. Bu gün yerinə yetirmək istədiklərinizin siyahısını (məsələn, hər yemək ilə meyvə yeyin, 30 dəqiqəlik bir məşq, mənim pedometrimdə ən azı 8 min addım və s. Əldə edin) yerinə yetirin və hər şeyi yerinə yetirin. Qara və ağda müvəffəqiyyətinizi görməyi müvəffəqiyyətli hiss etdirməyi asanlaşdırır.
- Özünüzü mükafatlandırın . Gündəlik məqsədlərinizi qurduqdan və yığdıqdan sonra özünüz üçün gözəl bir şey hazırlayın. Əvvəldən gözləmək üçün bir şey olma, çətin şeyləri (məsələn, məşq kimi) daha asanlaşdırır. En sevdiyiniz mahnınızı dinləmək, bir isti fincan çayını yudumlamaq, qarajda vanna və ya kətan almaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin.
3. İlahi alın
Hər çərşənbə axşamı və cümə axşamı mənim 90 yaşındakı nənəm idman salonuna gedir və su aerobikası nə olursa olsun. O, mənim üçün böyük bir ilhamdır - əgər o, məşq edə bilərsə, mənim məşqimdə əlimdən gələni etməyimə heç bir əsas yoxdur. Belə ki, nə və kim səni ruhlandırır? Hər gün gəzinti görən yaşlı qadın, yağış və ya parıltı mı? Və ya bəlkə də ilk marafonu üçün bir işçi təlimidir.
Növbəti dəfə məşq etməyi düşünürsən, səni ruhlandırdıran insanları düşünün ... ya da babamın (onun Maw Maw deyə bilərsən) düşünün. Əgər məşq edə bilərsə, belə edə bilərsiniz.
4. Əsaslara Geri Alın
Mən son vaxtlarda üç aylıq proqramında çox yaxşı işləyən bir müştəri ilə çalışdım. Sonra tətillər vurdu və bilirdi ki, bu sıx işıqlar pəncərədən çıxdı. O, hətta onun məşqlərindən qaçmaq üçün diş fırçası ilə hamam zəmini yudumladı. İndi bu pisdir! Onu bir növ rutin olaraq geri almaq üçün, onun məşqlərini sadələşdirdilər və onlara qısa, əlçatan və əvvəllərdən daha az mürəkkəb olundular. İndi o, güclü gedir və məşqlərinə daha çox mürəkkəblik əlavə etməyə hazırdır. Yenə də geri qayıtmaqda çətinlik çəkirsinizsə, niyə eyni yanaşmayı sınamasınız? Proqramlarınızı asanlaşdırın:
- Asan, əlçatan fəaliyyətlərin seçilməsi . Gəzinti və ya qaçma , çoxumuz hazırlıq və ya avadanlıq olmadan çox şey edə bilir.
- Vaxt keçmək və daha çox əzələ qruplarını işləmək üçün daha çox mürəkkəb hərəkəti (məsələn, squats, lunges, pushups və dips) cəhd edin .
- Yalnız hərəkət edin . Hətta gəzintiyə çıxarsanız, çox mürəkkəb görünür, daha da asanlaşdırın: Televiziyanı yandırın və televizor seyr edərkən evin ətrafında rəqs et və ya bir neçə vuruşu və yumruq atın.
- Bu qısa ürək və qüvvət təlim məşqi fikirlərini sınaqdan keçirin.
5. Özünü tanıyın
Heç bir məşqçi və ya atlet olmamısınızsa, indi özünüz haqqında bir neçə yeni şeyi tapmaq üçün vaxt. Bunu öyrənmə dövrü olaraq düşünün. Yolunuzla tamamilə sıxıldığınız üçün yola düşdünüzsə, yalnız özünüz haqqında əhəmiyyətli bir şey öyrəndiniz - treadmill məşqlərindən nifrət etdiniz və ya ev zərbələrində məşq videoları etdiniz. Bu sualları soruşmaq və cavablandırmaq üçün bir az vaxt sərf edin:
- Proqramlarınız haqqında nə xoşunuz?
- Proqramlarınızdan nifrət edirsiniz?
- Ən az sevimli məşqiniz və ya fəaliyyəti nədir?
- Ən çox zaman məşqdən zövq alırsınız?
- Hər hansı bir fiziki fəaliyyəti seçə bilərsənsə, nə olardı?
- Başqaları ilə və ya tək işləməyinizdən xoşunuza gəlirmi?
İndi həmin suallara cavab verin və məşq proqramınıza baxın. Zövq aldığınız fəaliyyətlər varmı? Proqramınız vücut saatinizə uyğun olaraq mı (və ya əldə edə bilərsiniz kimi yaxın)? Sizin məşqlərinizə daha yaxşı uyğunlaşmaq üçün nə edə bilərsən? Fikirlərin siyahısını yaradın və bu gün həyata keçirmək üçün birini seçin. Məşq etmək üçün doğru yol yoxdur.
Məşq proqramınızla yolda qalmaq, yəqin ki, fiziki işdən daha çox zehni iş tələb edir. Bu, özünüzlə nə etdiyinizi, gündəlik işin necə işlədiyini və hərəkətinizi davam etdirmək üçün lazım olan hər hansı bir dəyişiklik etməyinizi yoxlamaq deməkdir.
Bu, mümkün olduğu yerdə ilham tapmaq və köhnə işləməyəcəyi təqdirdə yeni fikirlər etməyə çalışmaq deməkdir. Hər şeydən əvvəl, bu, imtina etməmək deməkdir.