Ciddi idmançılar kondisioner hazırlamaq, bacarıqlarını bilmək, xüsusi idman növləri üçün texnika təkmilləşdirmək və təcrübə, təcrübə, təcrübə üçün saat ayırır. Bəli, bədən tərbiyəsi və özünəməxsus istedadlar bir idmançıya uzaqlaşa bilər.
Amma indiyə qədər. Bir atletiyseniz və ya rəqabət idmanından zövq alsanız, müsbət bir düşüncə tərzinin inkişaf etdirilməsi sizə bir kənara kömək edə bilər.
Həm xoşbəxt, həm də kədərli duyğular, qaçılmaz və lazımlıdır, ancaq onlar bilişsel funksiyanı (nə qədər yaxşı düşünürsünüz), enerji səviyyəsini və fiziki performansınızın digər aspektlərini təsir edə bilər.
Gündəlik mənfilik gündəmdə olduğunda - çünki bir zədələ məşğul olduğunuzu, məşqçiniz tərəfindən tənqid olunduğunu və ya tənqid olunduğundan, müvəffəqiyyətinizə kömək edə biləcək optimistliyi qazanmaq çətin ola bilər. Beləliklə, idman fəaliyyətinizi növbəti səviyyəyə aparmaq istəsəniz, bu zehni strategiyaların bəzilarını mənfi hala çevirmək və özünü məhdudlaşdıran inanclardan qurtarmaq üçün cəhd edin.
Ruhunuzu artırın
Hüzünlü bir vəziyyətdəsiniz və ya pessimist bir perspektivlə qarşılaşdığınız təqdirdə, özünüzü xoşbəxt bir ruh halına gətirərək bir növbədə gətirə biləcəksiniz. Hər hansı bir problem və ya problemi həll etməkdən çəkinməyin əvəzinə, məşqinizə bir zərbə vurduğunuza və ya itirən bir zolaqlı olduğunuzda, bilirsiniz ki, sizin kimi hiss etmirsinizsə belə, ruhunuzu qaldıracaqsınız o.
Bəzi həvəsləndirici musiqiləri əyləndirin. Həmişə xoşbəxt olan bir dostla tanış olun. Uşaqlarınızla oynayır. Köpək parkına baş çəkin və pupps oyun baxın.
Tez bir fikrə ehtiyac varsa, gözlərinizi bağlayın və həmişə xoşbəxt və ümidli olduğunuzu hiss edən kimsə və ya bir şey haqqında düşünün. Yalnız o şəxsin və ya obyektin təsvir edilməsi ruh halınızı dəyişdirmək üçün kifayət qədər ola bilər, bu isə öz növbəsində fikrinizi dəyişəcəkdir.
Bir zaman ayırın
Negativlik həmişə daxili və ya şəxsi mənbədən yaranmır. Tez-tez biz ətrafımızda baş verən hadisələr və ya televiziyada və ya qəzetdə gördüyümüz narahat şəkillərlə eşitdiyimiz və ya oxuduqları dəhşətli şeylərdən dərindən təsirlənirik. Bu cür şeylərin öz psixikalarına daxil olmasına və zehni və emosional vəziyyətə düçar olmasına imkan vermək çox asandır.
Əlbəttə ki, mövcud hadisələr, hətta pis olanları qoruya bilmək çox vacibdir, lakin özümüzü narahat edən məlumatlar üzərində həddindən artıq dozadan qoruya bilmək üçün eyni dərəcədə vacibdir. Qeyri-sabit xəbərlərdən bir ara verin. Mövcud hadisələrlə dolu olmaq üçün hər gün xüsusi bir vaxt ayırın, ancaq özünüzü eyni məlumatları təkrar-təkrar dinləmək və dinləmək, ya da yeniləmələri təfərrüatlı olaraq yoxlamağa sövq etməyin. Bir şey oxumaq və ya dinləməlisinizsə, bir ruhlandırıcı atlet və ya əyləncəli bir sitcom haqqında bir jurnal məqaləsi olun.
Özünüzü danışın
İdman psixologiyasında davam edən tədqiqatlar, müsbət öz-özünə danışma praktikasının idman fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıracağını tapmağa davam edir. İdman psixoloqlar tez-tez düşüncələr nəticədə hərəkət edən inanclar yaradan fikirə işarə edərək bu əlaqəni izah edir.
Pozitif öz-özünə danışma çox müxtəlif formaları ala bilər. Bəzi insanlar üçün müsbət mantranı - xüsusi bir söz və ya cümlə, hətta "güc" və ya "diqqət" kimi bir sözü oxumaq, düşüncələri idarə etmək və optimal performans yolunda əldə edə biləcək mənfilikləri aradan qaldırmaq üçün effektiv bir yol .
Bənzər bir strategiya görselleştirme məşğələlərindən istifadə edir . Bu, əsasən rəqabət etdiyiniz və yaxşı etdiyiniz bir ssenari təsəvvür etmək deməkdir. Bütün hisslərinizi istifadə edin - kütlənin təzahüratını, havadakı kokuyu, yerin ayağınızın altında necə hiss etdiyini və ya topun əlinizdə necə hiss etdiyini təsəvvür edin. Düşüncəylə düşünsəniz, bunu edə bilərsiniz ki, rəqabət zamanı bu müdrikliyi istifadə edin.