Hər kəsin həyata keçirilməsini eşitmişsiniz, ancaq əlilliyiniz varsa nə olacaq? Təkərli kürsüdə olduğunuzda və ya digər fiziki əlilliyiniz varsa, daha az məşq edirsinizsə, əsasları nəzərə alaraq kifayət qədər çətindir. Ancaq maneəli insanlar üçün məşqlər daha da əhəmiyyətlidir. Bədənin gücünü saxlayır, enerji verir, stress artırır və yorğunluğun azalmasına kömək edə bilər.
Açar vəziyyətiniz üçün düzgün bir şəkildə həyata keçirməkdir.
Bir Tekerlekli Sandaldayım
Ümumiyyətlə, təkərli kürsü istifadəçiləri yuxarı vücudunuzun gücünü artırmaq və yaralanma şansınızı azaltmaq üçün müqavimət təlimlərinə diqqət edə bilərlər. Ən yaxşı seçimləriniz üçün təmizlik və təlimat almaq üçün həmişə həkiminizə və fiziki terapevtinizlə danışmalısınız.
Proqram qaynaqları
- Proqram videosu : Başlamaq üçün bir yer video ilə. NPHCAD, təkərli kürsü məşq videolarının siyahısını təqdim edir və bu oturma dayanıqlı məşqdə və ya bu oturmuş Üst Bədən Proqramında təlimlər üçün bəzi fikirləri tapa bilər.
- İxtisaslaşdırılmış Avadanlıqlar - Əgər daha çox maraq doğurursanız, bəzi xüsusi məşq avadanlıqlarına investisiya qoymağı düşünə bilərsiniz. Təkərli kürsülərdəki insanlara, el-velosipedçiləri və digər ürək avadanlıqları üçün bir çox yeni güc təlim maşınları mövcuddur.
- Sizin Üst Bədəninizin İşləməsi - Lakin, xüsusi avadanlıqların olmaması sizin məşqinizdə qalmasına imkan verməyin. Üst bədən hərəkətliliyiniz varsa, silahlarınızı qarşısında düz qaldırmağa çalışın, bir neçə saniyə sonra daha aşağı tutun. Sonra silahlarınızı kənarlara qaldırın (çiyin səviyyəsində dayandırın), sonra tutun, sonra aşağı. Hər iki məşqə 15-20 dəfə baxın və daha güclü olanda, yüngül əl çəkilər. Daha Üst Bədən Exercises.
- Təkərli idman növləri - Əgər rəqabət aparırsanız, başqa bir seçim mütəşəkkil idmanı sınamaqdır. Tekerlekli Sandalye İdmanları basketbol, okçuluk, qılıncoynatma və daha çox daxil olan hadisələrə kömək edə bilər. Müəyyən bir idman və ya hadisə üçün təlimə ehtiyac duyulsanız, NCHPAD sizin ərazinizdə fitness proqramlarını tapmağa kömək edə bilər.
- Vücudunuzun Esnek Tutulması - Yaralanma şansını azaltmaq üçün uzanma və esneklik də vacibdir. Xüsusilə, üst bədəninizdə olan bütün əzələlərin, eləcə də çiyinlərinizi, qollarınızı, arxa və boyunlarını da uzatmaq lazımdır. Təkərli kürsü istifadəçiləri üçün təlimlər sizin yuxarı bədəniniz üçün əlinizdən gələni edə bilən məşq və nümunələrin nümunələrini təklif edir və düzgün forma haqqında göstərişlər verir.
Əlilliyiniz varsa, daha çox işləmək və məşqlə bağlı daha yaradıcı olmağınız lazımdır. Doktorunuzla danışarkən, fiziki terapevt və ya digər mütəxəssislər bədəninizi güclü və aktiv tutmaq üçün fəaliyyətlər tapmağa kömək edə bilər.
Görmə / Eşitmə Əlilliyi
Görmə qabiliyyəti olan və ya eşitmə qabiliyyətli insanlar gündəlik həyatda öhdəsindən gəlmək üçün çox maneələrə sahibdirlər və məşq elementini əlavə etdikdə ikiqat gedər. Ancaq 2000 Olimpiya Oyunlarında qaçan Marla Runyon kimi kor idmançıların gəlməsi ilə daha çox adam idman və məşqlərə cəlb edilir.
Görmə və eşitmə əlillər üçün xüsusi narahatlıqlar təhlükəsiz həyata keçirilməsini nəzərdə tutur.
Hər hansı bir yeni məşqçi kimi, ilk narahatlığınız ürək məşqləri və ağırlıq təlim qaydaları ilə yavaş-yavaş başlamalı və düzgün formanı istifadə etdiyinizə əmin olunmalıdır. Bir seçim bir sağlamlıq klubuna qoşulmaq və şəxsi təlim variantlarını nəzərdən keçirməkdir. Təlimçi, həm idman zalı həm də sizin üçün mövcud olan avadanlıqla sizə kömək edə bilər. O, təlimləri düzgün şəkildə necə yerinə yetirmək, necə ürək maşınlarını təhlükəsiz istifadə etməli və sizin üçün işləyəcək bir prosesə necə cəlb edə biləcəyini göstərə bilər. Əgər açıq havada istəsən, idmanla məşğul olmağı düşünürəm. Görmə və ya eşitmə əlilliyi olanlar üçün Kör İdmançıları və Sağır İdman Federasiyası Dərnəyi yaxşı qaynaqlardır. Sizə qoşula biləcək təşkilatlar və təhlükəsiz və səmərəli məşq etmək üçün xüsusi yollar barədə məlumat verirlər. Guiding Eyes bir bələdçi it sizin üçün doğru olub olmadığını merak etdiyiniz başqa bir seçimdir.
Əlillik ilə yaşama çətin ola bilər və məşq, qarışığa əlavə etmək üçün başqa bir yük kimi hiss edə bilər.
Ancaq bir az yol göstəricisi ilə sağlam və daha az stresli həyat yolunda ola bilərsiniz.