"Yarım marafonda altı ay uzaqlaşmaq istərdim. Mən bir 5K yarışını etdik, ancaq bundan artıq bir şey. Yarı marafonu tamamlaya biləcəyimi düşünmək realist mi? "
Yarım marafonu (13,1 mil) qaçırmaq, həftədə ən az 3-4 gün işləməyə və ya işləməyə borclu olduğunuza görə bir neçə ay məşq edən bir başlanğıc yarışçısı üçün əlbəttə ki, nail olmaq məqsədi daşıyır.
Yarım marafon üçün qeydiyyatdan keçirməyinizi nəzərə alsaq, bütün məsafəni tamamilə yerinə yetirmək lazım deyil. Yarım marafon iştirakçılarının əksəriyyəti yarışda qaçış yürüyürlər, gəzintiyə çıxırlar. Həm də məşqdə 13.1 mil qaçmağa ehtiyacınız yoxdur. Əgər təlimdə 10 mil başa çatdıra bilsəniz, irqi gündə gözəl olmalıdır.
Yarım marafona təlim ciddi bir öhdəlikdir və təlim proqramını təqib etməyə kömək edir. Təlim proqramına qoşulma, yarış üçün təhlükəsiz hazırlaşmanıza kömək edəcək (inşallah zədədən çəkinməyin) və motivasiya olun. Təlim ilə davam edərkən, fitnessiniz yaxşılaşacaq və yarı marafon yarışı üçün daha çox hazırlaşırsınız. Başlayanlar üçün yarı marafon təlim proqramları:
Half Marathon Run / Walk Təlim Cədvəli : Bu 12 həftəlik yarım marafon təlim proqramı, yarım marafonunuzun finiş xəttinə qaçış / gəzmək üçün hazırlanmışdır. Bu planı başlamaq üçün, ən azı iki ay sürməli / hərəkət etməlisiniz və həftədə təxminən 8-10 mil məsafəyə əsas mili olmalıdır.
Başlayanlar üçün Yarım Maratonu Təlim Cədvəli : Bu 12 həftəlik təlim proqramı yarım marafon yarışının finiş xəttinə çıxmaq istəyən başlanğıc idmançıları üçün nəzərdə tutulmuşdur. Zəmanədə həftədə ən azı 8 mil çalıştırdığınızı düşünürəm. Əgər əvvəlcədən heç vaxt çalışmısan, yarım marafon cədvəlindən başlamazdan əvvəl qaçış bazası qurmaq üçün bu addım planı edin .
Yeni başlayanlar üçün Yarım Maratonu Təlim Cədvəli : Bu 12 həftəlik proqram dörd mil qaça bilən və həftədə 4 ilə 5 gün qaça bilən idmançılara yönəldilmişdir. Daha əvvəl yarım marafonda heç vaxt çalışmırdıq, ancaq yarım marafon Beginner Schedule-dən daha çətin olan bir proqram axtarırsınız.
Yarım marafon üçün mütləq məşq etmək istəməyinizə qərar vermədən əvvəl, daha ətraflı məlumat üçün bu məqalələri nəzərdən keçirin:
- Yarım Maratonun Yaranma səbəbləri : Əgər yarım marafonu idarə etməyinizə dair bir çəpərdə olsanız, məsələnin məsafəsini vermək üçün 13 səbəb var.
- Yarım Maratonu Başlamadan əvvəl Bilinən 13 Hadisələr : Yarım marafon məşqində və yarışda özünü nə gözləyir? Yarım marafon üçün təlim və məşq haqqında bilmək üçün 13 şey var, beləliklə, təcrübəli yarım marafonçu kimi görünə bilərsiniz.
- Half Maratonu Təhsili haqqında Sual-Cavablı suallar : Sinirlərinizi sakitləşdirmək və bəzi qorxularınızı asanlaşdırmaq üçün, yarı marafonu idarə etməklə bağlı ən çox sualların cavablarını əldə edin.
- 13 Xətalar Yarım Maratonu çəkinməlidir : yarı marafonda təlim və yarış zamanı səhv gedə biləcək çox şey var. Yarım marafonçuların bunlardan necə çəkiləcəyinə dair məsləhətlər və bəzi məsləhətlər var.