Zorlu Millər vasitəsilə alın
Yarım marafonda məşq etmək, fiziki gücünüzü olduğu qədər zehni gücünüzü sınar. Yarım marafonun hər bir hissəsi müxtəlif zehni döyüşlərdə var. Yarım marafon boyunca çətinlikləri necə qazanmaq və müvəffəqiyyətli bir yarışa necə başlamağınız barədə bir neçə ipucu.
İlk 5 Mil
Yavaş başlayın. Yarım marafonunuza başladığınızda güclü və inamlı hiss edəcəksiniz, ancaq geri qayıtmaq üçün özünüzü söyləməlisiniz.
İlk bir neçə kilometr asanlıqla hiss edilməlidir - hamısı 13.1 mil getmək üçün təlim keçirdiniz. İkinci yarıdan ( mənfi split olaraq adlandırılan) ilk yarınızı daha yavaş qaçaraq, ağıllı və keyifli bir yarı marafonu keçirmək üçün açardır. Gedin yavaş. Vücudunuz sonrakı kilometrlərdə sizə təşəkkür edir.
Öz yarım marafonunu başla. Sizi keçən bir çox insanı görsəniz, narahat olmayın. Tortoise və dovşan saxla? Onlar çox sürətli yola çıxa bilərlər, buna görə də daha sonra öz sürətinizə baxacaqsınız. Çox sürətli həyata gedir ən ümumi çalışan səhvlər biridir.
Çox duygulu olmusan. İlk 5 mil üçün mümkün qədər sakit qalmağa çalışın. Ailəni və dostu sənin üçün təzahür etdirdiyini görəndə yüksək beş tamaşaçıya olan çağırışı dayandırın və yuxarıdan aşağı atın. Yarım marafonun qalan hissəsi üçün zehni enerjinizi qoruyacaqsınız.
6-10 mil
Yarım marafonu qırın. Yarışı kiçik seqmentlərə ayırmağa başlayın.
Bu məsafəni daha idarə edə biləcəkdir. Mil məsafəsində məsələn, məsələn, "Yalnız bir 5K getmək".
Zehni çətin vəziyyətdə qalın. Zehni zəifliyin həqiqətən bu millərdə sınaqdan keçirilməsinə başlanacaqdır. Özünə şübhə və narahatlıq dövrü verməyin. Bütün qaçdığınız bu milları və etdiyiniz təlimləri xatırlayın və ona iman gətirin.
Yarım marafonuzu başa çatdırmaq üçün nə qədər çalışdığınızı və nə qədər mükəmməl olacağını düşünün. Zehni güclü olan idmançılardan məsləhətlər alın.
Darıxdırın. Həqiqətən, uzun müddət ərzində sınadığınız bütün cansıxıcılıqla mübarizə edən fəndləri istifadə edərkən. Ağılınızı tutmaq üçün nə lazımdırsa: mahnı oxuyun, zehni oyun oynayır, insanları sayır, digər idmançılarla danışın.
Mil 11-13.1
Bədən xaricində düşünün. Bu millərdə bir az narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Qətiliklə yorğun hiss edəcəyəm. Zehninizi bədəninizdən götürün və kənara diqqət çəkməyə çalışın - xalq təzahürat, izləyici əlamətlər , digər idmançılar, dekorasiya.
Özünüzlə danışın. Yarışda bu nöqtədə, əlavə güc üçün dərin aşağı qazmaq lazımdır. Sizin məşqlərinizdə istifadə etdiyiniz mantralarınızı istifadə edin. Bu nöqtəyə gəlmək üçün qurban etdiklərinizi və finiş xəttini keçərkən necə hiss etdiyinizinizi xatırlayın. Təlim zamanı yorğunluqdan necə çalışdığınızı və yenidən necə edə biləcəyinizi xatırlayın.
Kiçik mərhələləri seçin. Kursu qırmaq üçün davam edin, mil ilə mil. Mili və dəqiqələrin sayılmasına başlayın.