Ağırlığını itirmək üçün CrossFit istifadə edərək Artıq və Eksilerini qiymətləndirin
Bir CrossFit kilo proqramını sınadınız mı? Bir çox iştirakçı proqramın kalorilərini yandırmaq, əzələ qurmaq və həyatınızı dəyişdirmək bacarığına görə and içir. Öhdəliklərin intensivliyi kült kimi görünə bilər. Lakin CrossFit-dən çəki itirmək üçün ağıllıdır?
Bir neçə tədqiqat kilo itkisi üçün populyar proqramın lehte və eksilerini işıqlandırır. Və Greg Zuffelato kimi mütəxəssislər, I Believe Weight Loss təsisçisi də güclü fikirlərə sahibdir. Greg keçmiş CrossFit məşqçisidir və avar CrossFit iştirakçısıdır.
İndi insanları kilo vermək və fitness məqsədlərinə çatmaq üçün fərqli bir yanaşma istifadə edir.
CrossFit nədir?
CrossFit bir məşq proqramı, mədəniyyət və bir cəmiyyətdir. CrossFit'in missiyası "yalnız bilinməyənlər üçün deyil, bilməyənlər üçün deyil, hər hansı bir fiziki fəsad üçün kursiyerləri ən yaxşı hazırlayacaq bir proqram yaratmaqdır". Qısacası, CrossFit fəlsəfəsi ciddi məşq həyat tərzinə sıx bir öhdəlik götürür .
CrossFit iştirakçıları günün bir məşqini (WOD) ya solo, həm də bir məşqçi və qrupda bir araya gətirən Crossfit idman zalında da bir "qutu" adlandırırlar. Proqramlar qısa, çox gərgin, hərbi tərzi təlimlər.
Qidalanma istəyən iştirakçılar üçün, təklifin 40-30-30 qidalanma planına (40% karbohidrat, 30% protein, 30% yağ) baxın və ya Paleo Diet'i istifadə etmək üçün CrossFit veb saytında bəslənmə məsləhətləri təklif olunur. performansları və bədən yağları hədəfləri.
Crossfit Çəki zərər Faydaları
Beləliklə, CrossFit-dən çəki itirmək lazımdır? "Kilo itkisi üçün," Zuffelato deyir, "CrossFit bəzi dəyişikliklərlə əla proqram ola bilər. Proqramın faydaları bunlardır:
- CrossFit kalori yandırır: Düzgün yerinə yetirildikdə, CrossFit kimi yüksək intensivlik işi çox çətin olur. İşdə Amerika Şurası (ACE) kişilərin dəqiqə 15-18 kalori yandıra biləcəyini və qadınlar məşq edərkən dəqiqə 13-15 kalori yandıra biləcəyini bildirir. Bundan əlavə, yüksək intensivlikdə işləyən iştirakçılar EPOC ilə bütün gün daha çox kalori yandırırlar .
- CrossFit maddələr mübadiləsini artırmaq üçün əzələ qurur. CrossFit iştirakçıları güc qurmaq və əzələ kütlələrini artırmaq üçün gözləmək olar. Greg, CrossFit ilə başladığı ən böyük dəyişikliyin bədənində yağ və əzələ kütləsində bir dəyişiklik olduğunu söylədi. Təkmilləşdirilmiş bədən kompozisi yalnız vücudunuzun daha yüngül və daha sərt görünməsinə kömək edir, həm də sağlam metabolizmə qalsın .
- CrossFit cəmiyyəti sosial dəstəyi təmin edir. CrossFit proqramının əsas elementi sizin WOD nəticənizlə yaxud cəmiyyətinizdəki başqaları ilə paylaşır. Kilo vermək istəyən bir çox insan üçün bu paylaşma ünsiyyəti hesabatlılığı və tutarlılığı artırmağa kömək edə bilər.
- Proqramın hər kəsə çatdırılması mümkündür. CrossFit internet saytına görə, "hər kəs İnternet bağlantısı və istək, maraq və cəsarətini sınamaq" üçün istifadə edilə bilər. İştirakçılar internetdə yerləşdirilən WOD istifadə edərək öz işlərini edə bilərlər və ya onlar CrossFit Qutu. Bir çox şəhərdə bir qutuya gedərkən tam xidmət sağlamlıq klubuna qoşulma xərci azdır.
- Proqramlar tez və effektivdir. CrossFit tipik məşqlərini necə həyata keçirməyi bilən sağlam insanlar üçün nəzərdə tutulan məşqlər həm tez, həm də effektivdir. Əgər məşqlə çəki itirmək istəyən məşğul bir şəxssənsə, qısa məşqlər məşq proqramınızı yolda saxlamağa kömək edə bilər.
CrossFit Çəki zərər səbəb ola bilər
CrossFit'i kilo vermək üçün bəzi insanlar müvəffəqiyyətli olmasına baxmayaraq, ağırlaşmağa çalışan bəzi insanlar üçün yanlış seçim edə biləcək çatışmazlıqlar var. Zuffelato, proqramına müdaxilə edən yaralanmalara məruz qaldı. Bir çox mütəxəssisin təcrübəsi ilə onun təcrübəsi unikaldır. CrossFit ilə arıqlamaq üçün çalışırıq çatışmazlıqlar aşağıdakılardır:
- CrossFit-dən çıxma dərəcəsi yüksəkdir . CrossFit bir çox insanlar üçün çox sıx. Zuffelato görə, "fiziki tələbatın yüksək olması səbəbiylə CrossFitdə yüksək bir dövriyyə nisbəti var." Bundan başqa, ACE mütəxəssisləri də bunu çox çətin olduğundan buraxa bilərlər. Kilo itkisi sizin məqsədinizdirsə, onda siz uzun müddət davam edə biləcək bir proqramı tapmaq lazımdır.
- Yaralanma riski yüksəkdir. CrossFit işi tez-tez yüksək riskli fəaliyyətlər daxildir. Saat qarşı ya da digər idmançılara qarşı mübarizə etmək üçün təzyiqlə birləşdirildikdə məşqlər bir çox iştirakçının zədələnmə riski yarada bilər. Zuffelato xroniki şəkildə yaralanmış və onun xəsarətlərini gərgin proqramla əlaqələndirmişdir. O, dəstəkləməyincə və bədəninin daha çox bərpa ediləcəyinə qədər tam bərpa etməmişdi.
- Sıx mədəniyyət hər kəs üçün işləmir. CrossFit təliminin rəqabət təbiəti bəzi məşqçiləri, xüsusilə də istifadə etmək üçün yeni olanlar üçün böyük ola bilər. Əgər tam olaraq müntəzəm olaraq iştirak etməkdən qorxursan, davamlı nəticələr görməyiniz mümkün deyil.
- Modifikasiyalar öyrənmək üçün daha uzun sürə bilər. Məşq etmək üçün yeni olanlar, uzun müddət müntəzəm olaraq istifadə etməmiş və ya yerləşdirmək üçün yaralanan insanlar təhlükəsiz və sağlam qalmaq üçün təlimləri dəyişdirməlidirlər. Bu, çox vaxt aparan ola bilər. Hər kəs CrossFit edə bilər , hər kəs CrossFit etməlidir .
Çəki zərər üçün CrossFit'i cəhd etməlisiniz?
Crossfit'i ardıcıl olaraq və lazımi dəyişikliklər etməklə, bədəninizə müsbət dəyişiklikləri görmək ehtimalı var. Ancaq kilo vermək istəsəniz, məşq proqramını - nə yaxşı olursa olsun - bir yaxşı qida təməli ilə birləşdirməlisiniz.
Zuffelato deyir: "CrossFit'i işləyən və bəslənmə planı olmayan insanlar kilo vermirlər". "CrossFit proqramı ilə ciddiliyi olduqda onların iştahı overdrive halına gəlir və müvafiq plan olmadan onlar davamlı kilo itkisi görmürlər. Bədənin yağında kiçik bir dəyişiklik görəcəklər, amma digər məşq proqramları kimi düzgün bəslənmə planın bir hissəsi deyil, nəticələr xəyal qırıqlığı olacaq ".
Əgər uyğun, aktiv, rəqabətə sevən idmançı fərdi olsanız, CrossFit çəki itirmək üçün ən yaxşı yol ola bilər. Ancaq əgər bu sizə təsvir etmirsə, sağlam bir pəhrizin davamlı bir məşq proqramı ilə birləşməsi halında daha çox kilo itirə biləcəyiniz şansınız yaxşıdır.
Mənbələr:
Gerard, Jim. "Riskə məruz qalan hər hansı bir məşqdir?" İşgüzar Pro Kaynağı üzrə Amerika Şurası yanvar 2014-cü il.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit - Painə layiq qazancdır? ACE mütəxəssisləri çəkin". 2010-cu ilin noyabr ayında American Council on Exercise Certified News .
Pete McCall, MS. "CrossFit təhsili nədir və ortalama şəxs üçün uyğun mu?" Fit Yaşam 29 aprel 2010-cu il.
Amanda Vogel, MA. "Ekstremal Fitnes: Qəribə Nə qədər Güclü?" IDEA Fitness Jurnalı Fevral 2014.