Dean Karnazesin məsləhətləri ilə çəki itirmək üçün istifadə edin
İstədiyiniz cəsəni almaq üçün nə qədər uzaqlaşırsınız? Cavab 26,2 mil, onda bu məqalə sizin üçündür. Bir çox məşqçi kilo itkisi üçün marafon təlimindən istifadə edir. Arıqlamaq üçün çalışan isə həmişə işləmir. Finiş xəttini bir yaltaq, çarx gövdəsi ilə keçmək istəyirsinizsə, məşq zamanı kilo verməyin necə olduğunu bilmək lazımdır.
Maratonu çəki bir mifdir mi?
Bir çox yeni marafonçuların təlim zamanı heç bir ağırlığı itirməyəcəyini bildiyinizə şad ola bilərsiniz.
Əslində bir çox insanlar marafonda məşq edərkən həqiqətən çəki qazanırlar .
Mükəmməl bir nümunə Tara Parker-Papa, New York Times üçün "Fat Trap" içərisində çəki itkisi mübarizələri haqqında yazmışdır. Məqalədə, elmi yazıçı kilolu və ya şişman kişinin kilo verməyə çalışdığı zaman oyuna daxil olan bir çox metabolik və hormonal amilləri müzakirə edir. Məqalədə bəzi insanlar üçün daimi kilo itkisi ola biləcəyinə işarə edilir . Dəlil olaraq, Tara Parker-Papa "hətta bir marafonu tamamladı" olduğunu və hələ də kilo vermədiyini açıqladı.
Marafon anekdotu daha sonra şərh edən jurnalistlərlə təəccüblü olmasına baxmayaraq, Parker Papanın marafon məşqində çəki itkisi mübarizəsi, mənim daxilimdə çalışan bir çox insan üçün sürpriz kimi gəlmirdi. Mən ilk üç marafonda yalnız çəki qazandım, amma məşqçilərimin çoxu da buna bənzərdi - hamımız çiyin-çiyinə qalxmağa çalışırdıq.
Yəni marafon təhsili zamanı kilo vermək mümkün deyildirmi? Qətiyyən. Demək olar ki, sizin təlim planında olduqca fərasətsiz olmaq lazımdır.
Maratonu çəki itirmək üçün qaçır
Marafonda çəki itirmək mümkündür. Ancaq çətin. Mildan sonra səki mili sarsıdan siz ac və yorğun edir.
Aç və yorulduqları zaman insanların çoxu nə edir? Onlar divanda yatırlar və yeyirlər - nəticədə kilo almağa səbəb olurlar. Marafonda məşq kilolarının açarı sizin fəaliyyət səviyyənizi ərzaq alışı ilə balanslaşdırır.
Daha ətraflı məlumat üçün ultra marafonçu Dean Karnazes ilə görüşdüm. Dözümlülük idmançısı və satan yazıçı, kişilərin fitnesində planetin ən uyğun adamlarından biri seçildi. Yarış günü üçün yüngül, uyğun bir orqanı almaq üçün yeni bir koşucunun necə məşq etməsini izah etməsini istədi.
Maratonu idarə etmək məqbul bir kilo vermə strategiyası ola bilərmi?
Dean Karnazes: Bəli, tamamilə. Əslində, doğru bir şəkildə edildiyində, ən təsirli kilo vermə strategiyalarından biridir.
Maraton təliminiz üçün kilo vermək məqsədini təyin etməyi seçsəniz, təliminiz ən standart marafon təlim proqramlarından necə fərqlənir?
Dean Karnazes: Təlimin çox hissəsi "yağ yanan zonada" (mütləq maksimum ürək dərəcəsinin 60% -80% -i kimi müəyyən edilir) həyata keçirilməlidir. Bədəniniz bu qədər enerji üçün yağdan istifadə edəcək. Bununla yanaşı, bütün təlimlər yanacağın yanma səviyyəsində aparılmır, bəziləri də müdafiə edirlər. Ayrıca yüksək intensivlik təlimini də daxil etməlisiniz. Doğrudur, daha yüksək intensivlik səviyyələrində istifadə, əsasən, yanacaq üçün karbohidratdan istifadə edir, lakin gün ərzində davam edən bu yüksək intensiv təlimdən əlavə metabolik gücləndirici olacaqsınız.
Bir marafonu tamamlayaraq kilo vermək istəyən yeni idmançılara təklif etdiyiniz hər hansı bir məsləhət və ya məsləhət təklifləri varmı?
Dean Karnazes: Bir çox insanlar marafon təhsili zamanı əlavə kalori yandırdıqlarına inanmaq üçün tələyə düşürlər ki, fərqini təşkil etmək üçün onların ərzaq ala bilərsiniz. Vücudunuz bu əlavə istehlak olmadan bərabər şəkildə bərpa edə bilər və çəki itirmək bütün konsepsiyası bir kalorili çatışmazlıq yaratmaqdır. Beləliklə, məşq edin, ancaq adətən sizdən daha çox yeməyin.
Yeni idmançıların kilo verməyə çalışması haqqında bilmək lazımdır ki, ən vacib şey nədir?
Dean Karnazes: Kaloriyi məhdudlaşdırmaq ağırlığı itirmək üçün əsasdır. Kaloriyi almağa çalışaraq, yandırılmış kalorilərin sayına görə , marafon üçün təlim keçirərkən insanlar kilo verməyəcəklər.
Marafon üçün təlim bir müstəsna nailiyyətdir. Tipik günlük yayınmalara baxmayaraq, hər günün kilometrini doldurmaq zehni dayanıqlılığı, özünü intizam və diqqət mərkəzində saxlayır. Kilonun itirilməsi eyni səy tələb edir. Eyni zamanda hər iki problemi həll etməyi seçsəniz, nəticələri görmək üçün investisiyanı iki dəfə artırmalısınız. Ancaq qazanc qeyri-adi. Kilo itkisi və irqi günündə güclü performans üçün marafon təliminiz zamanı bu məsləhətləri istifadə edin.