Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 177
Yağ - 9q
Carbs - 21g
Protein - 8q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 2 (hər biri 1 tost)
Sağlam yemək hazırlamaq üçün uzun sürmür. Bəzi günlərdə tez, lakin zərif bir yemək üçün bir neçə kiler və soyuducu zımbaları birlikdə atmaq məsələsi ola bilər. Bu reseptdə, bu zımbalar kremli ürək-sağlam yağlar , lif doldurmaq və flavorful protein təklif edir.
Mədə yanması ilə qarşılaşdığınız halda kremli yeməklərdən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, Avokadlar yayılmalar və souslar üçün yaxşı bir stand-up etmək. Açar bölmə nəzarətidir.
Karides limon zövqü ilə təzədir. Sitrus zəngin limon suyu geri qayıtmağı tetikleyebilirken, lezzet ehtimalı olmayacaq, buna bənzər bir ləzzət profili əldə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Tərkibi
- 8 orta pasta (və ya 10 kiçik karides), soyulmuş və süründürüldü
- 1/2 çay qaşığı zeytun yağı
- 1/2 çay qaşığı limon zövqü
- 1/8 çay qaşığı kimyon
- 1 çay qaşığı cilantro, incə doğranmış (isteğe bağlı)
- 2 dilim buğda çörəyi
- 1/2 orta avokado, püresi
- çimdik duz (1/8 çay qaşığı az)
- 1/4 mango, incə dilimlənmişdir
Hazırlıq
- Kiçik bir qabda, karidesə zeytun yağı, limon yağı, kimyon və isteğe bağlı cilantro ilə birləşdirin.
- Orta istidən kiçik bir qızartma qabı qızardın və karidesə əlavə edin. Yarımdan flipping, 4-5 dəqiqə bişirin.
- Karides yemək yeyərkən, bütün buğda çörək dilimlərini tost etsin və avokadonu duz ilə birlikdə saxlayın.
- Avokado meshını tosted çörək və üstü mango dilimləri ilə yaydıqdan sonra karides.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Karidesdən başqa bir protein qaynağı seçə bilərsiniz.
Aşağı sodyum turkey və ya toyuq deli dilimləri avokado ilə yaxşı olardı və mango hətta daha sürətli olur!
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu yemək sizin üçün yüngül tərəfdədirsə, bir yan salat ilə yuvarlayın. Bununla birlikdə, kiçik hissələrə mədə yanmasının qarşısını ala biləcəyini unutmayın. Əgər itirmək üçün bir neçə əlavə funtunuz varsa, yüngül olsa da, lif və protein zəngin yeməklər, ümumi kalorili alımınızı azaltmağa kömək edə bilər, beləliklə kilo verməyə kömək edə bilər. Sağlam bir kiloya çatmaq mədədən təzyiqinizi asanlaşdırır və öz növbəsində reflü qarşısını alır.
Sizə lazımlı cilantro varsa, onu asanlıqla bu yeməyə daxil edə bilərsiniz, ancaq bu yemək üçün bir dəstə almaq istəməyəcəksiniz, xüsusilə də əgər daha sonra istifadə etməyəcəyinizi bilirsinizsə. Silantro istifadə edərkən soyuducuda qalan paketləri, bir yaşlı kağızı havluya sarılı və ya bir kavanozda batırılmış bir plastik torbada saxlayın. Alternativ olaraq, onu dondurmaq və onu saxlaya bilərsiniz.