Kano, kayak və ya stand-up paddleboardda açıq suya bir spin almamış olsanız, bu, ehtimal ki, bir zaman məsələsi. Outdoor Foundation-ın 2015-ci il Paddlesports üzrə Xüsusi Hesabatına əsasən, iştirakçılığın artırılması, demək olar ki, 22 milyona yaxın olan Amerikalılar 2014-cü ildə su yollarına çarparaq, 2010-cu ildəkindən üç milyona çox, tədqiqat başa çatdı.
Niyə Paddlesports Populyar olmağınız?
Amma qayıqlar həmişə orada olsaydı və su yolları həmişə orada olsaydı, niyə paddlesports yalnız amerikalı istehlakçıların, xüsusən də fitness ilə maraqlananların kollektiv zehnində əhəmiyyətli bir yer tutmağa başlayır? Cavab vermək çətin bir sual, lakin yəqin ki, mədəniyyət və texnologiyanın birləşməsinə bənzəyir. Jimmy Styks SUP Board'larında Marka Marketing Yöneticisi Joshua Silva, "Paddlesports, üç faktöre bağlı olaraq, buxarların bir çoxunu qazanır: erişilebilirlik, kıyaslanabilirlik ve yaklaşılabilirlik". "Texnologiya və istehsal yaxşılaşdıqca, markalar yaxşı bir məhsula keyfiyyətli məhsullar təqdim edə bilirdilər, məsələn, paddleboardlar, tez-tez 1,500 dollardan artıq olan yüksək epoksit lövhələr kimi başladılar. - keyfiyyət, dayanıqlı lövhələr 500 dollara tapıla bilər. "
Su yollarının mövcudluğu Silvanın insanların çoxunun su bədənindən 15 mil içində yaşayacağına və aktiv həyat tərzini əhatə edən bir milli mədəniyyətə işarə etdiyini əlavə edin və sənayesi astarlı və sürətlə inkişaf etməyə hazırsınız. "Paddlesports insanlara bir gəmiyə sərmayə etmədən suya çıxma imkanı vermişdi" deyir Silva. "Girişə maneə wakeboarding və ya suvarma kimi idmanlardan çox aşağıdır və bir çox fəaliyyətdən zövq alan insanlar üçün kiçik bir öyrənmə curve var. Daha əvvəl heç paddled olmayan insanlar çox asanlıqla onu ala bilməzlər."
Fitnes meraklıları üçün, bu sürətli öyrənmə curve və giriş xərcləri aşağı, xüsusilə stand-up paddleboarding kimi fəaliyyətlər üçün, bu cəlbedici görünür. Butik fitness dərsləri çox vaxt 20 dollardan artıq bir popa mal olan bir mühitdə təxminən eyni qiymətə bir neçə saatlıq bir paddleboard kirayə etmək olduqca ağlabatan görünür. Və sosial medianın fitness mədəniyyətində oynadığı rolu inkar edə bilməzsiniz. "Paddlesports, sadəcə, həqiqətən, çox gözəl görünür" deyir Endyse SUP şirkəti ilə qeydiyyatdan keçən diyetisyen və SUP Yoga, Fitness və Paddle Təlimatçisi Mandy Enright. "İnsanlar mənim sinifimi alan sevgililərin bir neçəsi, dostlarını göstərmək üçün şəkil çəkməkdir". İnsanları yeni bir şey sınamağa təşviq etmək üçün mükəmməl Instagram picinin cazibəsinə çox bənzəyir.
Ancaq Instagram-hazır mühitdən və yeni cəlbedici qiymətlərdən başqa, paddlesports də ümumi fitnessinizi artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Idman salonunda xərcləmə saatlarından nifrət edənlərə və kənarda uyğunlaşmaq yollarını axtarır olanlar üçün, paddlesports bir cazibədar üstünlük təklif edir.
Paddlesports Low-Impact Cardiovascular Benefits təklif edir
Kardiyovasküler fəaliyyəti düşündüyünüz zaman, yəqin ki, gəzinti, qaçış, velosiped və ya ip atlama kimi şeyləri düşünürsünüz. Lakin kürek, kayak, stand-up paddleboarding və kanoe kimi paddlesports ürək və nəfəs dərəcəsini orta səviyyəli yüksək intensivlik fəaliyyəti kimi qiymətləndirmək üçün kifayət edə bilər.
Əslində, Fiziki Fəaliyyətlərin Kompendiumuna görə - epidemioloji tədqiqatlarda istifadə üçün geniş miqyaslı fəaliyyətlərin metabolik ekvivalentləri (MET dəyərləri) üzrə məlumatların yığılması, müxtəlif fəaliyyətlərə - sürüşmə, kayakçılıq və kanoe sahələrinə təyin etmək üçün müqayisəli MET özünüzü necə çətinləşdirdiyinizə görə, gəzinti və ya orta dərəcədə sıxlıqla çalışan dəyərlər. Demək olar ki, bir saatda 4 mil sürətlə gəzmək üçün sərt olaraq (və eyni miqdarda kaloriya haqqında yandırmaq) bir qayanın orta şiddətdə sürüşməsi üçün işləməlisiniz.
Paddlesports da aşağı təsirli bir məşq təklif etmənin faydasına sahibdir. Bu onların alt-ekstremite yaralanmaları və ya kronik ağrıları olan insanlar üçün böyük bir qarşılıqlı seçim imkanı verir. Əlbəttə, kayak, kürek və kanoe üçün, həqiqətən, oturarkən məşq ala bilərsən, əgər kardiyanı ayaqlarınıza tutan fəaliyyətlərlə əlaqələndirirsinizsə, yeni bir fikir.
Paddlesports Üst Body daxildir
Əgər suyun içindən keçmək üçün silahlar istifadə edirsinizsə, yuxarı cəsədiniz faydaları qazanacaqdır. Yenə də, bu mövqelər başqa bir ümumi kardiyovaskulyar fəaliyyətə, yəni qaçış, ip atlama və velosiped hərəkətləri kimi fərqli bir işıqda paddlesports keçirir.
Güclü və Konvensiya Araşdırmalar Dergisində dərc olunan 2015-ci ildə keçirilən bir araşdırmada elit qadın kayakçılarının kayakçı olmayan aktif qadınlara nisbətən onların geri və çiyinlərində daha çox daralma qabiliyyətinə malik olduğunu təsbit etdi. Başqa sözlə, əgər ürək-damar məşqlərini təqdim edərkən üst bədəninizi və çiyinlərinizi oynatmağa kömək edə biləcək bir fəaliyyət axtarırsan, paddlesports getmək üçün yaxşı bir yoldur.
Paddlesports Core məşğul
Paddlesports dövründə bədənin əsas kasları ilə birləşməsi yuxarı cismən olduğu kimi açıq olmaya bilər, lakin bu, vacibdir. Suyun içərisinə sürətləndirmək üçün yuxarı bədəninizə sürükləmək üçün küləyin və ya yağı tökdüyünüzdə, sizin əsas əzələləriniz - qarın, aşağı geri və hətta sizin əzələləriniz - sizin qarşısını almaq üçün məşğul olmalıdır. bükülmə və ya yelləyən qılınc. Əslində, nüvəsiz çəkmə zamanı ekstremiteleriniz üçün çəngəl kimi fəaliyyət göstərir. Və daha çox paddlesports ilə məşğul olan, nəticədə sizin əsas güclü olur.
Procedia Engineering-də dərc olunan 2013-cü ildəki bir işdə, iştirakçıların gövdə, kalça və diz stabilizatorları stand-up paddleboarding zamanı yüksək səviyyəli əzələlərin iştirak etdiyini tapdılar. Daha sonra İdman Elmləri Dergisində dərc olunan 2015-ci ildə tədqiqat elit stand-up avarçəkənləri rekreasiya stend-paddleboarders-dən daha yüksək statik və dinamik postural nəzarət və izometrik magistral dayanıqlıq göstərdiyini nəzərə alaraq tədqiqat bir addım daha da alaraq, istirahət qrup sedentary nəzarət qrupundan daha yüksək səviyyədə idi.
Bu gücləndirilmiş əsas aktivasiya digər fəaliyyətlərdə daha yaxşı balans və performansa çevrilə bilər və yalnız ümid etdiyiniz qaya sindromuna yol aça bilər.
Paddlesports asanlıqla bütün səviyyələrdə dəyişir
Paddlesports'lar aşağı təsirli fəaliyyətlər olduğundan, demək olar ki, hər hansı bir idman səviyyəli şəxslərə asanlıqla erişilebilirdir. Silva stand-up paddleboarding üçün aydın bir nümunə kimi göstərir: "Paddleboarding gözəlliyi hər kəs bunu edə bilər ki, böyük bir ailə və ya ictimai hadisə, və ya daha rəqabət insanlar üçün fiziki məhdudiyyətlər üçün əyləncə yolu ola bilər" Silva deyir. "Bəzi insanlar göldə asılı və ya yoldaşları ilə çayda seyr etmək kimi istirahət fəaliyyəti üçün paddleboardlardan istifadə etməyi üstün tuturlar. Digərləri isə fitnesslərini yaxşılaşdırmaq və çempionatın cross-təlim kimi istifadə etmək istəyirlər." O, SUP yoga və SUP yarışını həqiqətən özünüzü etiraz etmək üçün iki yol göstərir.
Bütün paddlesports ilə, mühitinizi dəyişdirərək fəaliyyətinizi daha çətinləşdirə bilərsiniz. Whitewater paddleboarding bir göldən seyr edə biləcək yollarla sizi sınayacaq. Bir cərəyanla qarşılaşmaq cari birləşmədən daha çətindir. Okeanda kayak, dalğalara və dalğalara qarşı, bir meydan aşağı sükunətdən daha çətindir. Tədbirin maraqlarını və qabiliyyət səviyyəsini ödəmək üçün tənzimləmək üçün demək olar ki, sonsuz yollar var.
Paddlesports təbiətlə məşğul olmaq imkanı təklif edir
Outdoor məşqi ağıl, bədən və ruh üçün yaxşıdır və bu, həqiqətən, hər həftə ümumi məşqdən daha çox dəqiqə çəkməyə səbəb ola bilər. Ən azı, 2012-ci ildəki Beynəlxalq Davranış Bəslənmə və Fizika Gündəmində dərc olunan bir araşdırma budur. Tədqiqatçılar həftədə ən azı bir dəfə xaricində yaşayan yaşlı yetkinlərin yalnız içərisində istifadə edənlərə nisbətən daha çox məşqlər topladığını təsbit etdilər. Ruhları qaldırdığınız və daha çox geri dönməyinizi təmin edən təbiətlə kənarlaşmaq və əlaqə qurma haqqında bir şey var.
Başlamaq üçün məsləhətlər
Tökülməzdən əvvəl və üst-üstə dişli bir neçə yüz dollar investisiya əvvəl, suları test etmək, belə ki, dərsləri və təlimat ilə yaxşı bir fikirdir. Kayakçılık və təkərli paddleboarding, orada ən asan gedişli paddlesports'dur və bu stend up paddleboarding ölkənin ən sürətlə inkişaf edən idmanlarından biri olduğuna görə, sizin ərazinizdə təsdiq təlimatçı və ya paltar tapmaq çox asan olmalıdır.
Silva, "Dünya Paddle Dərnəyi sertifikalı müəllimlərin bir verilənlər bazası təklif edir, ancaq yerli su sporları satıcınızla da görüşə bilərsiniz" dedi. Ancaq əlavə olaraq, daha çox açıq hava hadisələrinə baxmaq istəyə bilərsiniz, məsələn CamelBak Pursuit Series kimi insanlar təhsili təlimatçılarla təhlükəsiz bir mühitdə müxtəlif açıq hava fəaliyyətlərini geniş şəkildə sınamağa imkan verir. Belə bir şəkildə tək bir hadisə kontekstində əlinizi avarçəkmə, kanoe, sörf və düşərgədə sınayacaqsınız.
Əgər bir board və ya kayak icarəyə götürmək və yalnız göl, okean və ya çay üçün baş qərar qəbul etsəniz, tədqiqatınızı əvvəlcə aparın. "Cənub-Şərqi Avqustin əyalətinin SUP Yoga Mərkəzinin sahibi Jess Amendola," Səthin altındakı dərinliyi, eləcə də dərinliyi tapın "deyir. "Çox ləkələr üçün su xəritələri internetdə tapıla bilər, lakin siz də macəra dövründə baş verənləri tam olaraq bilmək üçün küləkləri, dalğaları və radarları araşdırmalıyıq".
Hər hansı bir açıq ekskursiyada olduğu kimi, ən azı bir nəfər sizin planlarınızı və evdə olmağı planlaşdırırıq. Amendola deyir: "Təbiətdəki zaman nə baş verə biləcəyini tamamilə proqnozlaşdırmırsınız, buna görə də təhlükəsiz tərəfdən olun. "Və nəhayət, nəfəs almaq və ətrafa baxın, gözəl ətrafınızdan zövq alın və həmişə var olduğunuzdan daha təmiz yerini tərk edin."
> Mənbələr:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Tensiomiyografi sayəsində yüksək səviyyəli qadın kayakçılarının nöro-muscular profili". Strength & Conditioning Araşdırmalar jurnalı . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Mart 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Davamlı Bəslənmə və Fiziki Fəaliyyət" Beynəlxalq Jurnalı "ABŞ-ın İki Bölgəsində Yaşayan Yaşlı Böyüklərdəki Açık Fiziki Aktivlik və Öz-Özünə Sitat Sağlamlıq".
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Paddle Surfing Stand Up Qulaq və Ayaq Kaslarının fəaliyyəti." Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Stand-Up Paddleboarding İdman Profili." İdman elmləri jurnalı . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Avqust 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. İyul 2012.