Ayağın balansı çətindir, çünki bir ayağı balans qabiliyyətinə əlavə olaraq ayaq qüvvəsi və üst bədən rahatlığı tələb olunur. Bu ardıcıllıq, qaldırılan ayağın yerdən bütün müddətdən kənarda saxlanarkən pozdan hərəkət etməyə davam edərkən ciddi problemlər yaradır. Gücünüzü qurarkən ayağınız ayaq basa bilər. Balanslaşdırma yaradır da əsas güc tələb edir, belə ki, həmçinin abdominals seriyası ilə işləyəcək.
1 - Uğursuz sədri - Utkatasana
Hər iki bacak da tizə bükülmüşdü.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Sol oyanı yerdən çıxararkən çəkinizi sağ ayağınıza gətirin. Sağ diz əyilmiş, sol budu sağ tərəfə sarın və sağ ayağının arxasında sol ayağını çəkin. Sərbəst hiss etdiyiniz zaman sağ qolu soldan sararaq və avuçların toxunmasına gətirərək silahlarınızı qoyun. Buraya qədər beş nəfəs üçün saxlayın.
3 - Ağac yaradır - Vrksasana
Silahlarınızı açın və üstünü gətirin. Sağ ayağı düzəltmək kimi sol ayağını açın. Sol ayağınızın altlığını daxili sağ budunuza gətirin. (Əllərinizi istifadə etmədən bunu etməyə çalışın.) Anjali mudra əllərini gətirin. Burada beş nəfəs tutun.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Sol ayağınızın altlığını daxili sağ budunuzdan çıxarın və sol bacak əyilmiş və ayağını yerdən silməklə sol dizləri sağ dizə paralel aparın. Sol dizinizi sol əlinizlə tutun və sağ qolu yuxarı qaldırın. Beş nəfəs tutun.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Hər iki əlinizi itburnuya gətirin. Sənin sol ayağı səni geriyə uzatdıqda düzləşdir. Yerinizə paralel qaldırılan sol ayağınızı və torsoyu gətirən döşəmə döşəmə. Əllərinizi kalçada saxlaya bilərsiniz və ya başqa bir qol dəyişikliyini seçə bilərsiniz. Beş nəfəs tutun.
6 - Daimi Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Hər iki əlini zəminə gətirin və sol ayağı yüksək qaldıraraq sağ ayağınızın önünə əyilmək. Beş nəfəs üçün döşəməyə kvadrat eşitdi. Bu müddətdə əllərinizi sağ ayağa yaxınlaşdıracaq və bir və ya hər iki əlinizi sağ ayağınıza gətirin. Beşinci nəfəsdən sonra, sağ tərəfdən yığaraq, itburnu açın.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Kalçanız artıq əvvəlki pozudan yığılmış bir vəziyyətdədir. Sol tərəfdən yerdən qaldırın və düz tavana doğru gətirin. Başınızı yuxarıya yönəldərkən gözünüzə baxın. Sol oyanı güclü bir şəkildə bükün. Beş nəfəs tutun.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Sol dizinizi əymək və sol ayağınızın üstünü tutmaq üçün sol tərəfə çatın. Ayağını əlinə və əlini ayağa endirərək arxa əyilməyə gəlir. Gözləri yuxarı tutun. Beş nəfəs tutun.
9 - Yarım Ay Yaratdı - Parivrtta Ardha Chandrasana
Sol tərəfi, sol çiyin altında, döşəməyə gətirin. Kalçaları yerə qoydu. Sağ əlinizi belinə gətirin. Sağ çiyininizi tavana doğru açın, hazır olduğunuzda sağ qolunu düzəldin. Beş nəfəs tutun.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Nəhayət, sağ ayağınızın sağ tərəfinin yanındakı mərtəbəyə enməsin. Ayağınızın üzərinə qat və istirahət et. Hazır olduğunuzda, bu dəfə sol ayağınızdakı ardıcıllığı təkrarlayın.