Half Moon Yoga yaradır necə

Ardha Chandrasana

Yarım ay yoga yaradır (Ardha Chandrasana) daimi bir vəziyyətdir, xüsusilə çətin bir balans qoyur. Yeni başlayanlar üçün bu imkan yarada bilmək üçün dəyişikliklər daxil olmaqla, bu addımları izləyin, necə edəcəyinizi öyrənmək üçün.

Faydaları

Bu hərəkət, ayaq biləyi və budu gücləndirir, hamstrings uzanır və balans və əsas gücünü yaxşılaşdırır.

Təlimatlar

1. Üçbucaqda başlayın - sağ ayağı irəli - trikonasana . Sağ dizinizi yumşaq bir şəkildə əyin və sol əlinizi hipinizə gətirin.

1. Sağ ayağınızın önünə sağ tərəfi gətirin. Tam pozğunluqda olduğunuz zaman elinizin altında olmalıdır, buna görə düzgün mövqedən qurmaq üçün sağ ayağınızın sağına beş və ya altı düym önünə bir ayaq qoyun. Əlinizə çadır ki, yalnız parmaklarınızın ucunda.
2. Eyni zamanda sol ayağınızı zəmindən kənarlaşdırarkən sağ ayağınızı düzəldməyə başlayın. Sol ayağınızı mümkün qədər düz saxlayın.
3. Sağ kalçanın yuxarı hissəsində sol hip nöqtəsini yığaraq, itburnu açın.
4. Sol ayağınızı düz və paralel olaraq gətirin. Sol ayağınızı ayaq parmağınızla, odanın sol tərəfinə doğru bükərək çəkin.
5. Sağ ayağın balansında olduğunuzda, sol qolunu tavana doğru çəkin, göğsünü açın və zirvəyə dik və sol qollarla düz bir xətt çəkin.
6. Nəhayət, başınızı döndərin ki, gözləriniz yuxarı sol barmaqlarınıza doğru qaldırılsın.

1. Burada sol bacağın yerə salınmasından və digər tərəfdən pozulmasını təkrarlamadan əvvəl beş nəfəs üçün balans.

Başlayanlar haqqında göstərişlər

1. Sağ əlin altından bir blok yerləşdirmək bir çox insan üçün yaxşı bir fikirdir. Sağ əlinizlə zəminə çata bildiyiniz halda, göğsünüzün optimal uyğunlaşma deyil yerə doğru dönməsinə meyllidir. Əlinizə əlavə olaraq qaldırmaq, göğsün tavana doğru daha açıq şəkildə açılmasına imkan verir.

1. Yuxarıdakı 3-cü addımda göstərildiyi kimi, bir ayağa qalxmadan əvvəl sol ayağınızla bir neçə addım atarsanız yaxşıdır.
2. Bir ayağın balansı sizin üçün həqiqətən böyük bir problemdirsə, sol ayağını qaldırdığınız zaman bir divarın yanında yerləşdirin və sol ayağınızı divara gətirin. Bu da sol ayağı zəminə paralel olaraq əldə etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Ətraflı İpuçları

1. Orta barmağınızın ucu yerə toxunana qədər sağ əlindən çəkin. Hətta sağdan bir neçə düymlük yerdən çıxa bilərsiniz. Bunu edərsəniz, pozunun qalan hissəsində hizalanmanı qorumaq üçün əmin olun.
2. Sol ayağını əyin. Şəkərxananın pozulması üçün geri qayıdın və sol əlinizlə ayaq biləyinizə toxun .