1 - Tərəvəzlərinizi yoxlayın
Barc, marinara və teriyaki kimi ketçup və souslar kimi ümumi çeşnilərdə şəkərin nə qədər saklandığına inanmazdınız. Bu kimi maddələr üçün alış etdiyiniz zaman həmişə qidalanma yazıları oxuyun. Və etdiyiniz zaman, xidmətin ölçüsünə diqqət yetirəcəyinizə əmin olun - ehtimal ki, düşündüyünüzdən kiçikdir. Bu flavorful maddələr, baxmayaraq off-limits deyil. Bir neçə marka klassik süfrələrin az şəkərli versiyalarını hazırlayır. Klassik ketçapdan daha az şəkər olan Heinz Şəkər Ketçupunu yoxlayın.
2 - Güzəştsiz içkilər üçün gedin
Biz hamımız bilirik ki, soda şəkərlə doludur - 12 oz. Coke can 39 qram var! Şirəsi və buzlu çay kimi sağlam səslənən içkilər də şəkərlə doludur. Bunun əvəzinə süzülməmiş buzlu çay və seltzer suyu üçün suyu sıçratmaq üçün gedin. İsti qəhvə və çay da bir çox şəkər, xüsusilə xülya qəhvə mağazası variantları ola bilər. Aromalı latte sifariş etmək əvəzinə, şəkərsiz / unspetsened ətirli qəhvə və ya çay tələb və təbii kalorili tatlandırıcı istifadə edin.
3 - Südün düşündüyünüzdən daha çox şəkər var
Siz taxıl və ya qəhvə üçün müntəzəm süd qoyduğunuzda, ehtimal ki, düşündüyünüzdən daha çox şəkər çəkirsiniz. Yağsız südün bir fincanında təxminən 90 kalori və 12 qram şəkər vardır. Şəkərinizi başqa bir şey üçün xilas edin. Unsweetened badam südü süd südü üçün əla əvəz edir. 30 qalsa və heç bir şəkər üçün bir fincan unsweetened Badem Breeze (müntəzəm və ya vanil) ola bilər.
4 - Etiketləri yoxlayın
Bademli südün kartonu, "unsweetened" sözünü axtarmaq üçün yeganə yer deyildir. Bir çox qablaşdırılan qidalar şəkər əlavə edir. Hər şeydə alma və dondurulmuş meyvələrdən qatıq və çörəyə qədər yatmaq olar. Məsələn, orta vanil yoğurtun bir paketi 14,5 qram şəkərə malikdir. Düz qatıq almağı və vanil ekstraktı və təbii kalorili şirniyyat əlavə etməkdən daha yaxşısınız.
5 - Gedin
Bir qida daha orijinal formasına görə, gözlənilməz şəkərlə dolu olacaqdır. İşlənmiş və paketlenmiş qidalar tez-tez onlara daha yaxşı dad vermək üçün bir çox əlavə şəkərə malikdirlər. Məsələn, köhnə yulafların xidmətinə 1 qram şəkər daxildir. Bir paket alma və darçın ani yulaf ezmesi təxminən 12 qrama bərabərdir.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!