Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 353
Fat - 12g
Carbs - 42g
Protein - 19 q
Ümumi vaxt 25 dəqiqə
10 dəqiqə hazırlayın , 15 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 6 (hər 1 1/3 fincan)
Evdə qurudulmuş qızardılmış pirinç səni düşündüyündən və qalıq protein, tərəvəz və bişmiş pirinçdən istifadə etmək üçün çox gözəl bir üsuldur. Yalnız bir neçə ümumi kiler yığını istifadə edərək, 20 dəqiqədən az müddətdə qidalı və məmnun bir yemək hazırlaya bilərsiniz.
Evdə yemək hazırlamaq da yeməkdə hər hansı potensial özəl yeməyin qarşısını alır. Evdə bişirirsinizsə, reseptinizə gedən hər şeyi nəzarət edirsiniz, belə ki, yalnız sisteminizə yaxşı bodur olmayan maddələr atmırsınız, ancaq fiber kimi qidalandırıcı maddələr əlavə edə bilərsiniz, çünki bu, yeməklər. Bu resept, məsələn, sabahlarla doludur və çiyələk dostu yeməyi etmək üçün soya sousunu özü olmayan tamari üçün həyata keçirir.
Tərkibi
- 2 çay qaşığı susam yağı
- 2 qaşığı sodyum glutensiz tamari azaldı
- 2 qaşığı düyü sirkəsi
- 1 qaşığı qaşığı şəkərli şəkər
- 2 teaspoons cornstarch
- 2 qaşıq canola yağı
- 1 böyük yumurta, döyüldü
- 8 unsiya bişmiş toyuq göğsü, doğranmış və ya parçalanmışdır
- 1 fincan dilimlənmiş göbələk
- 1 fincan çəhrayı kök
- 1 fincan dondurulmuş noxud
- 1 fincan yaşıl kələm parçalandı
- 4 fincan qəhvəyi düyü bişirilir
- ¼ fincan qovrulmuş və duzlu cashews, təxminən doğranmışdır
Hazırlıq
- Kiçik bir qabda susam yağı, tamari, düyü sirkə, şəkər, mısır taxıcısı; kənara yığmaq.
- Böyük bir tava ildə bir kaşığı neft isti və ya yüksək istilik üzərində wok.
- Yumurta və yumşaq qaranlıq əlavə edin; pandan çıxarın və kənara qoyun.
- Tiftikdə qalan neft yağı; toyuq və tərəvəz əlavə edin və 2-3 dəqiqə bişirin.
- Sousu əlavə edin və sousu qalınlaşdırmaq üçün 2 dəqiqə bişirin
- Pirinç və bişmiş yumurta əlavə edin.
- 5 dəqiqə boyunca bütün maddələr qızdırılana qədər tez-tez bişirmək, sürüşməyə davam edin.
- Kəfənlər ilə xidmət aparırlar.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Soya sousundan fərqli olaraq, tamari buğda ilə dəmlənmir. Yerli baqqal mağazanıza və ya Asiya bazarına baxın. Həm də aşağı sodyum sortlarında asanlıqla əldə edilə bilər. Soya sousunu istifadə edirsinizsə və çölyak xəstəliyinizə və ya özbaşına intoleranslarınız varsa, glutensiz bir marka istifadə etməyinizə əmin olun.
Toyuq əvəzinə, qalan donuz, biftek, karides istifadə edin və ya bir vegetarian versiyası üçün əti buraxın.
Bu reseptdə təzə və ya dondurulmuş tərəvəzlərin istənilən növünü istifadə edin. Alternativlər dilimlənmiş bell bibər, dondurulmuş kəsilmiş yaşıl lobya, doğranmış brokoli və ya körpə ispanaqı əhatə edir. Təmizlənmiş və pişirməyə hazır olan qabıqlı kələm və yerkökü ilə qabaqcadan paketlənmiş qarğıdalı qarışığına baxın.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Burrito və düyü kase üçün həftənin əvvəlində düyünün böyük bir qismini bişirin. Bir neçə gün sonra bu sürətli və sağlam resept etmək üçün qalanları istifadə edin.