Ən yaxşı on şey ağıllı idmançılar etməz
- Atla etməyin.
Bir çox insanlar məşq üçün 'bütün və ya heç' bir yanaşmağa asılıdırlar, ancaq istədiyiniz zaman və ya tam bir məşq üçün lazım olduğunuzu düşünürsənsə, sürətli bir şey edərkən uzunmüddətli faydalar təmin edə bilərsiniz. Hətta on və ya on beş dəqiqəlik məşq lazımi bir şey təmin edə bilər, metal duman və ya stressi azaltmağa, güc qurmağa kömək edir, qan dövranını təmin edir və kardiyovaskulyar bir təkan verə bilər. Özünüzə mini-məşq vermək üçün bu Super 7-Minute Workout hesab edin. Və ya yalnız təkan dəyişdirə bilərsiniz, tullanmaq və 5 və ya 10 dəqiqə qədər oturur.
- Rutta almayın.
Həftə və ay ərzində məşqlərinizlə məşq etdiyiniz məşqin tipini qarışdırmaq və məşqlərinizin intensivliyini dəyişdirmək həftədə və ay ərzində yaxşı döyülmüş bir fitness qaydası saxlamaq və vücudunuzu balansda saxlamağa kömək edə bilər. Gündən-günə eyni şeyi etsəniz, bəzi əzələlərin və ya hərəkət nümunələrini aşkara çıxartmaq və başqalarını laqeyd etmə ehtimalı yüksəkdir. Bu, yalnız xroniki overuse xəsarət üçün qurmaq deyil, ancaq zehni yorğunluq və cansıxıcılıq gətirə bilər. Həftə içərisindəki eyni məşq həftənin effektivliyini itirməyəcək və cansıxıcılıq, zədə və ya tükənməyə səbəb ola bilər. Bütün bədəni müxtəlif yollarla həyata keçirmək həm fiziki, həm də ruhi tarazlığa nail olmağa kömək edə bilər. - Səssiz olma.
Zəif texnika və yoxsul bədən mexanikası zədələ nəticələnə bilər. Müəyyən təlimləri necə təhlükəsiz şəkildə həyata keçirə bilməyinizə əmin deyilsinizsə, bir neçə seans üçün sertifikatlı şəxsi məşqçi ilə işləmək faydalı ola bilər. İş avadanlıqları tənzimlənə bilər və onu istifadə etməzdən əvvəl uyğunlaşdırmaq vacibdir. Necə olduğunu bilmirsinizsə, bir heyətdən soruşun. Zəif tənzimlənən avadanlıqlardan istifadə yaralanma üçün qurulmuşdur.
- Nəticələri Rush etməyin.
Çox çətin və çox tez-tez həyata keçirmək və çoxdan çox iş aparmaq, yalnız ağrı ehtimalını artırmaqla yanaşı, həm də fitnəkar nəticələrə gətirib çıxarır. Tutarlılıq və tədricən davamlılıq, uzunmüddətli fitness əlamətlərini yaradaraq zədədən qaçınmaq üçün izləmək üçün vacib prinsiplərdir.
- Sızdırmazlığı atmayın.
Bədəninizin temperaturu və ürək dərəcəsini artıraraq tədricən istilənmək üçün yalnız beş dəqiqə alaraq zədə riski azaldılıb. - Uykuda ehtiyacınızın az olduğunu etməyin. Yuxu idmançıların idman vasitələrində ən aşağı qiymətləndirilmiş təlim vasitələrindən biridir. Uykusuz bir mədəniyyətdə bir çoxumuz yuxuya optimal işləməliyik, amma idmançıların yuxu olmaması təhsil, performans və sağlamlığa daha da zərər verə bilər.
- Bir Weekend Warrior olmayın . Haftasonları yalnız həyata keçirmək heç bir şeydən yaxşı ola bilər, amma bu, fitness yaratmaq və ya sağlam həyat tərzini saxlamaq üçün ideal bir strategiya deyil. Həftə sonu üçün bütün məşqlərinizi qorumaq da yaralanmalara daha çox meylli ola bilər. Hafta boyunca tam məşq üçün vaxtınız yoxdursa, hər gün daha çox gündüz hərəkət etmək üçün çalışın, gün ərzində daha çox dayanıb, uzanırsınız və ya yataqdan əvvəl bir neçə ümumi bədən çəkisi tətbiq edin.
- Enerji qidalarına qüsur verməyin. 90 dəqiqədən az müddətdə məşq edirsinizsə və müntəzəm yemək yeyirsinizsə, ehtimal ki, işinizdə kalorilərinizə xərclənməyin zəruriliyi yoxdur. Bir məşqdən əvvəl və ya bir müddət ərzində ac hisssəniz, əlbəttə ki, bir şey yeyin, amma nə qədər istehlak etdiyinizi nəzərə alsanız və həqiqətən əlavə yüksək kalorili çubuqlar və içkilərə ehtiyacınız varsa. Təsadüfi məşqçi daha çox yemək və ya xüsusi "enerji" qidaları yemək lazım olduğunu düşünərək, asanlıqla ortalama məşq sessiyasına görə daha çox ödəmə edə bilər. Çox hallarda, bu lazım deyil və sizə daha çox kaloriye səbəb ola bilər. Enerji barları, jel və içkilərin yerləri mütləqdir, onlar rahat və səmərəli olmaq üçün əlverişlidir - xüsusilə uzun dözümlülük hadisələri və tez on-the-go qəlyanaltılar üçün, lakin nəzərə alın ki, onlar asanlıqla orta məşq sessiyasına görə daha çox kalori əlavə edə bilərsiniz .
- Mükəmməllik haqqında narahat olmayın
Təlim müddətləri, nəticələr, bədən forması və məşq proseduraları haqqında çox narahatlıq yaradan bir qeyri-sağlam məşq etmək üçün sizi qura bilər. Həyatınızın digər aspektlərini laqeyd yanaşdığınız zaman və məşqlər sizin diqqətinizə çevrilirsə, məşq üçün sağlam olmayan bir əlaqəyə doğru yol ola bilər. Jurnalın asılılığı haqqında daha çox oxuyun. - Kobud olmayın.
Bir idman zalı və ya başqaları ətrafında məşq edirsinizsə, siz diqqət etməlisiniz ki, bəzi əsas idman zalı var. Bəzi göstərişlər əsas ağıl mənbəyidir, ancaq idman salonundakı neçə nəfər bölüşmək və ya tərləməz avadanlıqları sadə bir şəkildə silmək uğursuzluğundan şaşırırdınız. Həmişə digər məşqçiləri nəzərə alın.