Cooper Test: Aerobik Fitness yoxlamaq üçün 12 dəqiqə Run

Aerobik idmanınızı ölçmək üçün bu sadə fitness sınaqlarını keçirin

12 dəqiqəlik fitness testi 1968-ci ildə Dr Ken Cooper tərəfindən aerobik fitness ölçmək və hərbi personal üçün VO2 max qiymətləndirməsini təmin etmək üçün asan bir yol kimi hazırlanmışdır. Həm də bilinən Cooper Test, bu gün aerob fitnessin müəyyənləşdirilməsi üçün sahə testi olaraq istifadə olunur.

Dr Cooper, 12 dəqiqə birində çalışan və ya VO2 maks dəyərini istifadə edən məsafə arasında kiminsə həyata keçirərkən istifadə edə biləcəyi məhsuldarlığı ölçən çox yüksək bir korrelyasiya olduğunu təsbit etdi.

Bu test hələ də hərbi birliyin istifadə etdiyi əsas fitness testlərindən, eləcə də bir çox məşqçi və trenerdən biridir. Bu sadə test də sizin ürək-damar dözümlülüyünüzü sizin yaşınız və cinsinizin başqaları ilə müqayisə etməyə imkan verir.

Kardiyovasküler Dayanma nədir?

İdmanda, ürək-damar dözümlülüyü bir idmançının dəqiqə, saat və ya hətta günlərdə uzun məşqi davam etdirmə qabiliyyətini nəzərdə tutur. Dözümlülük testi, bir idmançının qan dövranı sistemi və tənəffüs sisteminin işləyən əzələlərə oksigen təmin etməsi və davamlı fiziki fəaliyyəti dəstəkləməsinin səmərəliliyinin ölçülməsidir.

Dözümlülük haqqında danışarkən, ümumiyyətlə, aerobik dözümlülüklə əlaqələndiririk. Aerobik məşq, egzersiz üçün lazım olan enerjinin təmin edilməsində oksigen tələb edir. Dözümlülük təliminin məqsədi uzunmüddətli fəaliyyət tələblərinə cavab verən enerji istehsal edən və çatdırdığı bədən sistemlərini inkişaf etdirmək və inkişaf etdirməkdir.

12 dəqiqəlik Run Testini necə yerinə yetirirsiniz?

Cooper 12 dəqiqəlik qaçış testi, 12 dəqiqəlik müddətdə mümkün qədər çalışmaq və ya getmək üçün sınaqdan keçirilmiş şəxsdən tələb olunur. Testin məqsədi 12 dəqiqə müddətində fərdi əhatə etdiyi maksimum məsafəni ölçmək və məsələnin ölçülməsini təmin etmək üçün müxtəlif məsafələrdə konusların yerləşdirilməsi yolu ilə hərəkət edən bir yolda aparılır.

Bireyin doğru miqdarda işləməyini təmin etmək üçün bir saniyəölçən tələb olunur.

• Təhlükəsizlik İlk . Bu ağır bir fitness testidir və bu testi özünüz yerinə yetirməzdən əvvəl həkiminizin boşluğunun olması məsləhətdir.
• Avadanlıqlar . 12 dəqiqə qaldıqdan sonra bilmək üçün bir zamanlayıcı lazımdır.
• Yerləşmə . Bu test açıq şəkildə qeyd olunan məsafədə bir yolda aparılacaq. Testi bir koşu bandında yerinə yetirə bilərsiniz, amma açıq işləməni simulyasiya etmək üçün bir dərəcədə meyl artırmaq üçün əmin olun.
• İstiləşmə . Heç bir fitness test etməzdən əvvəl qısa 10-15 dəqiqə istiləşmə edin.
• Run və ya Walk . İşıqlandırıldıqda getməyə davam edin. 12 dəqiqə ərzində mümkün qədər işləyin və ya gedin.
• Sizin məsafə qeyd edin . 12 dəqiqədə səyahət etdiyiniz mil və ya kilometrlik cəmi sayını yazın.

Sizin 12 dəqiqəlik sınaq test nəticələrini hesablayın

Test nəticələrini (VO2 maksimum hesabınızı) əldə etmək və yaşınızı və cinsiyyətinizi başqalarına nisbətən müqayisə etmək üçün ən asan yol bu Online 12 dəqiqəlik Test nəticələri Kalkulyatorudur .

Tahmini VO2 Max hesablayın

Tahmini VO2 Max nəticələrini (ml / kq / dəq) hesablamaq üçün bu formulalardan birini istifadə edin:

• Miles-da : VO2max = (35.97 x mil) - 11.29.
• Kilometrlərdə : VO2max = (22.351 x kilometr) - 11.288

12 dəqiqəlik Fitness Testi nəticələrini göstərin

Testinizi tamamladıqdan sonra, nəticələrinizi aşağıdakı cədvəldə yaşınız və cinsiniz üçün olan normalar və tövsiyələrlə müqayisə edə bilərsiniz.

_Mənbə:

Cooper, KH (1968), "Maksimal oksigen qəbulunun qiymətləndirilməsi vasitəsi", Amerika Tibb Təşkilatı Jurnalı, 203: 201-204.

12 Dəqiqə Run Fitness Test nəticələri