Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 292
Fat - 13q
Carbs - 34g
Protein - 13q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 1
Kəpək pendir, gününüzə başlamaq üçün lazım olan enerjini vermək üçün böyük bir protein qaynağıdır. Yarım fincan az yağlı kəsilməkdə olan pendir 15 qram protein ehtiva edir. Bu resept pumpernickel tost bir yayılması kimi kaşığı pendir istifadə edir.
Pumpernickel yoğun, qaranlıq bir Alman stil çürükləridir. Bir ürək-sağlam (və bağırsaq sağlam) gün üçün, bütün taxıl mənbələrindən bir gün yemək yemək ən azı yarısı etməkdir.
Xərçəng xəstəliyinin qarşısının alınması üçün bir resept demək olar ki, həmişə ləzzət, rəng, vitamin, minerallar və antioksidanlarla dolu olan meyvə və tərəvəzləri əhatə edir. Pendir tostu səhər yeməyində dadlı xam meyvə və tərəvəzləri nümayiş etdirmək üçün böyük bir vasitədir; xiyardan və hidrofilik dozada sağlam yağlar və avokadadan olan vitaminlərdən nəmləndirici bir böhran əldə edirsiniz. Lazım olanların hamısı birbaşa qara bibərdən ibarətdir. Çörək pendir artıq duzlandığı üçün duz saqqızını uzaq saxlayın.
Tərkibi
- 2 orta dilim pompernickel və ya çovdar çörəyi
- 1/4 fincan az yağlı kəsmik, çırpılmış
- 1/2 kiçik avokado, dilimlənmişdir
- 1/2 kiçik xiyar, dilimlərə kəsilir
- 1/4 çay qaşığı təzə qara qara bibər
Hazırlıq
- Pompernickel çörək tost.
- Tərəvəzin iki dilim arasındakı qırmızı pendir ayırın və hər bir dilim səthinə yayılır.
- Avokado dilimlərini tostun bir diliminə vurun. Xiyar dilimlərini tostun digər diliminə qoyun.
- Hər iki tost diliminin üstündən qara bibəri bişirin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bir ləzzətli səhər yeməyi üzərində bir şirniyyəni seçim edirsiniz? Xiyar və avokadonun əvəzinə, səhər pendir təzə dilimlənmiş ərik və ya şaftalı, təzə meyvələr və ya xurma dilimləri ilə yuxarı çəkin.
Qara bibərin əvəzinə, az duzlu südlü pendir ilə meyvə şirin ləzzətini artırmaq üçün darçın bir neçə sarsıntı əlavə edin.
Şirin birləşməsi üçün ləzzətli dəyişdirmək zaman, siz hələ də kəskin pendir üçün yüksək protein faydası biçmək və istifadə etdiyiniz meyvə növünə görə, siz hələ aşağı kalorili almaq, antioksidan olan tost topping.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Mağazada az yağlı çırpılmış pendir tapmaq olarsa, toxuması krem pendir və ricotta pendir arasındakı bir çarpaz kimi ən yayılabilirdir. Çırpılmış süd palığını tapa bilmirsəniz, hər cür bişirirsiniz, ya da daha düz bir görünüş üçün kiçik bir yemək prosessorunda süzgəcdən zövq ala bilərsiniz.