Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 198
Fat - 5g
Carbs - 30g
Protein - 8q
Ümumi müddət 30 dəq
Hazırlanın 30 dəqiqə , bişir 0 dəqiqə
Xidmətlər 10
Yeməkləri bəzən yorucu hiss edə bilər. Yalnız sağlam görünən deyil, həm də yemək üçün əyləncəli olan bu qənaətcil pinwheel ilə Jazz onu qane edir.
Hər iki fasulye ( şirəli baklagiller ) və qaranlıq yarpaqlı göyərtələr elyaf alımınızı artırmanın asan bir yoludur və həm də folatların yaxşı qaynaqlarıdır, b vitamininin qırmızı və ağ qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinə kömək edən B vitamidir. Fasulye həmçinin kolon hüceyrələrini qorumaq üçün görünən qısa zəncirli yağ turşuları istehsal etmək üçün kolonda sağlam bakteriyalar tərəfindən istifadə olunan bir nişasta növü də daxildir.
Tərkibi
- 10 8 düymlük tortillalar (buğda unu)
- 2 1/2 fincan qara fasulye (qaynadılmış, bir 16 oz maye)
- 2 1/2 fincan arugula (və ya ispanaq)
Hazırlıq
1. Bir tortillanı bir boşqab və ya kəsmə taxtasına qoyun.
2. Tortilla bir tərəfində bütün 1/4 fincan qaynadılmış qara lobya yaymaq. 1/4 fincan arugula və ya ispanaq fasulyə üzərində qoyun.
3. Bir ucundan başlayaraq, tortilləri sıxlaşdırın. Kənara yığmaq. Hər şey istifadə olunana qədər qalan tortillas, lobya və göyərti ilə təkrarlayın.
4. Hər bir haddelenmiş tortillanı sarğı qabığına sarın və istifadəyə hazır qədər soyudun.
5. Xidmət etmək üçün, hər bir haddelenmiş tortilla 1/2-inch ədəd dilim.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bunu fıstıq yağı və giləmeyvə ya da ricotta, qara bibər və qırxılmış zucchini ilə aparmağa çalışın. Ərzaqınızın qidalanma profilini balanslaşdırmaq üçün ən azı 2 və ya 3 müxtəlif qida qrupundan bir şeyə yığmaq məqsədi daşıyır. Bu reseptdə, tortilladan nahara, lobya (ya da fıstıq yağı və ya ricotta) və yaşıllıqdan (və ya kabak və ya meyvələrdən) bir bitki və meyvədən alın.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Həftə sonu bir partiyanı hazırlayın və bütün həftə boyunca siz və ailəniz üçün "gəzməyə hazır" olacaqsınız. Bunlar, növbəti partiyanıza bir dəvətçi olmaq üçün də gözəldir.