Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 395
Fat - 10q
Carbs - 64g
Protein - 18 q
Ümumi müddət 30 dəq
10 dəqiqə hazırlayın , 20 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 2
Hər iki qreypfrut və portağal C vitamininin mükəmməl qaynaqlarıdır və C vitamini ilə zəngin olan diyetlər mədə, kolon, yemek borusu, qişa, döş və serviks kimi xərçəng riskinin azalması ilə əlaqələndirilə bilər. Bir çox meyvə və tərəvəz ilə 'tam qidalar' pəhrizini yeyərkən gündəlik tövsiyə olunan vitamin və mineral miqdarlarını qarşılamağınızın ən yaxşı üsuludur.
Qreypfrut, naringenin, limonin, beta karoten və likopenin də daxil olduğu fitokimyəvi maddələrlə doludur. Portağal kalium, folate və A vitamini ilə zəngindir və onlar hesperetin kimi tanınan bir flavanoid ehtiva edirlər.
Qreypfrut adətən acı bir meyvədir, buna görə də bu resept onu şəkərli narıncı ilə qarışdırır, üstəgəl sitrus narıncı ləzzəti kəsmək üçün qəhvəyi şəkər toxuması ilə fırında yumşaq bişirilir. Kremli, sərin qatıq və ev granolası ilə xidmət edin. Qreypfrutun bəzi dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qura biləcəyini nəzərə alsaq, həkiminizi və ya diyetisyenizi qreypfrut istehlak etmədən yoxlayın.
Tərkibi
- 1 böyük ruby greyfurt
- 1 orta narıncı
- 1 qaşığı qəhvəyi şəkər
- 2 stəkan düz yağlı yoğurt
- 1 çay qaşığı bal
- Bu kimi 1/2 fincan homemade granola
- badam və qarğıdalı alma palması
Hazırlıq
- 425F-ə qədər soba yandırın.
- Qreypfrut və narıncı (aşağıda qeyd bax), seqmentləri şirələrdən ayırın (şirələri sonradan sürtmək üçün saxlayaraq) və seqmentləri çörək qabına qoyun.
- Qəhvəyi şəkərin sitrus seqmentləri üzərinə çırpın və 10 dəqiqə bişirin və ya şəkər sitrus ətinə qədər əriyinədək. 5 dəqiqə sərinləyin.
- Yoğurtu iki qaba arasında bölün. Balları iki kase arasında bölün və qatığına qarışdırın.
- Kavrulmuş sitrus dilimlərinin yarısı və 1/4 fincan granola ilə yoğurtun hər bir qabını yuxarı çəkin. Hər hansı bir sitrus meyvələri suyu üstündən qaşıqlayın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Akçaağız şərbət kimi əlinizdə olan başqa bir tatlandırıcının üçün balını dəyişdirməkdən çəkinməyin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Təqdimatda əyləncəli bir bükülmə üçün narıncı qatranı qabıqda saxlayın və isti sobada və ya broylerdə istilənin. Baza ucunda nazik təbəqəni və hər bir greyfurtun kök sonunu kəsdirin. Sonra hər bir грейфрутты "экватор" üzrə yarıya bölün. Aşırı nəmdən xilas olmaq üçün sitruslu yarpağı bir kağız dəsmalla yuyun. Bir çörəkçilik təbəqəsinə qoyun və hər yarısını qəhvəyi şəkərlə serpin. 425F fırın və ya broylerdə 7-10 dəqiqə və ya şəkər meyvə əriməsi qədər yer. Sitrus meyvələri yoğurtun bir tərəfi ilə xidmət edin.
Yüksək sitrus meyvəsi dəri, pit, məmə və toxumları çıxarmaq və onun seqmentlərini ayırmaqdır.
Bunu etmək üçün meyvənin hər iki tərəfini kəsin. Meyvəni bir ucda və kəskin bir bıçaqla bükərək, qabığını və zibilini kəsiklərdən düz bir şəkildə kəsməkdən daha çox meyvənin konturlarını aşağı çəkən böyük zolaqlar içində kəsin. Meyvə döndərin və bütün qabığın çıxarılıncaya qədər təkrar olun və sulu, parlaq soyulmuş küləyin var.
Hər şirələri tutmaq və membran zolaqları arasındakı seqmentləri kəsmək üçün külək üzərində tutun. Hər hansı bir tohum çıxarın. Bütün meyvəni parçaladığınız zaman qəlbli nüvənin içində qalan şirələri qaba endir.