1 - Suda Çözünür Vitaminlər haqqında məlumat əldə edin
Suda çözünen vitaminlər, vücudunuzun enerji istehsalı və immunitet sisteminin funksiyası daxil olmaqla, sağlam qalmaq üçün lazım olan bir çox funksiyası üçün vacibdir.
Bədəniniz suda həll olunan vitaminlərin çoxunu uzun müddət saxlamır, belə ki, onlar gündəlik doldurulmalıdırlar. Slayd gösterisinden keçin və suda çözünen vitaminlər vasitəsilə tur çəkin.
2 - Vitamin C
Vitamin C ən meyvə və tərəvəzlərdə, xüsusilə sitrus meyvələri, çiyələk , bibər və kartoflarda aşkar edilmişdir. Sağlam bir immunitet sistemi və sağlam dəri üçün C vitamini lazımdır. A vitamini çatışmazlığı immunitet sisteminin funksiyasını azalda bilər.
C vitamini ilə daha çox məlumat əldə edin .
3 - Thiamine
Vitamin B-1 kimi tanınan tiamin pirinç və digər bütün taxıl və möhkəmləndirilmiş çörək və taxıl, ət və balıqlarda aşkar edilmişdir. Tiyamin karbohidratı enerjiyə çevirmək və bəzi amin turşularını metabolizə etmək üçün lazımdır.
Thiamine haqqında daha çox məlumat əldə edin
4 - Riboflavin
Riboflavin, həmçinin B-2 vitamini olaraq da bilinir, süd məhsulları, yüngül ət, yumurta, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıq, baklava, möhkəm çörəklər və taxıllar içərisindədir. Riboflavin digər B-kompleks vitaminlərlə işləyir və ümumi inkişaf, qırmızı qan hüceyrəsi istehsalı və enerji metabolizmi üçün lazımdır.
Riboflavin haqqında daha çox məlumat əldə edin
5 - Niacin
S vitamini olaraq da adlandırılan Niacin, süd məhsulları, quşçuluq, balıq, yağsız ət, qoz-fındıq, baklagiller və yumurta içərisindədir. Sağlam dəriniz üçün niacin və yemək yeyən qidaları enerjiyə çevirmək lazımdır. Niacin də pəhriz əlavə kimi mövcuddur, lakin böyük miqdarda qəbul edildikdə bir niasin flush hiss edə bilər.
Niacin haqqında daha çox məlumat əldə edin
6 - Pantotenik Asit
Pantotenik turşusu, həmçinin B-5 vitamini, orqan əti, yumurta, balıq və qarğıdalı, quşçuluq, bakliyat, bütün taxıl, süd məhsulları, cruciferous tərəvəz, avokado və göbələk kimi müxtəlif yeməklərdən ibarətdir. Enerji metabolizması, qırmızı qan hüceyrəsi istehsalı və hormon sintezi üçün pantotenik turşu lazımdır.
Pantotenik Asit haqqında daha çox məlumat əldə edin
7 - Vitamin B-6
Piridoksin kimi tanınan Vitamin B-6, balıq, ət, fasulye və baklagiller və bir çox tərəvəz kimi qidalardan ibarətdir. Sağlam bir sinir sistemi və hemoglobin edilməsi üçün lazım. Vitamin B-6 pəhriz əlavəsi kimi mövcuddur, lakin çox diqqətli olmağınız zamanla vitamin B-6 toksisitesinə səbəb ola biləcəyi üçün diqqətli olmalısınız.
Vitamin B-6 haqqında daha çox məlumat əldə edin
8 - Folate və Folic Acid
Folate yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, portağal və çiyələklər, baklagiller və bütün taxıllarda yerləşir. Vücudunuz qırmızı qan hüceyrələrini hazırlamaq və yemək etdiyiniz zülalları qırmaq üçün folat lazımdır. Folik turşusu əlavə folat növüdür.
Folate və Folic Acid haqqında daha çox məlumat əldə edin
9 - Vitamin B-12
Vitamin B-12 ət, quşçuluq, dəniz məhsulları, yumurta və süt məhsullarında aşkar edilir, lakin bitki əsaslı yeməklərdə deyil, buğda vitaminləri B-12 çatışmazlığı üçün risklidir. Sağlam bir sinir sistemi və qan hüceyrəsi istehsalı üçün vitamin B-12 lazımdır.