Evlənsəniz, ehtimal ki, gələcəkdə romantik şəkillərlə doludur - əllərinizi tutarkən və həyat sınaqları ilə məhəbbətlə bir-birinə baxarkən, sahildə uzun yürüşlər edir. Təsəvvür etmirsiniz ki, ikinizdən 10 il sonra, 30 kiloqram kilolu bir divanda yayılarsınız . Biz daha çox parlaq bir gələcəyi təsəvvür etsək də, reallıq bir az fərqlidir.
Yaşlı olduğumuza görə çəki qazanımı ümumi olur, amma evli insanlar tək kişilərdən daha çox 6 ilə 9 manat qazana bilər, bir neçə daha çox kalori yandırmaq üçün işə salınan ayaqqabınızı bağlayır və koridorda sprint etmək istəyən bir faktdır.
Evlilik Poundu qoymaq
Evləndikdən sonra kilo qazanmağımız üçün bir sıra nəzəriyyələr var, amma bu, həmişə kişinin günahıdır və ya mənim qadın müştərilər mənə danışırlar. Obezitede yayımlanan bir araşdırma, paylaşılan bir ortama 'şişman olma olasılığını artırma, şəriklik razılaşması təsirini artırmağı və obeziteye müdaxilə üçün əhəmiyyətli bir hədəf ola biləcəyini' tapdı. Digər səbəblər:
- Bir tərəfdaş tapdıqdan sonra incə qalmaq üçün az təşviq
- Hamiləlik sonrası kilo ətrafında çubuq və hər iki valideyn üçün çoxaldıra bilər
- Daha çox yemək və daha böyük yeməklər hazırlamaq
- Couching it. Evli cütlər, tək bir insandan daha çox televiziya seyr edirlər
- Məşğul cədvəllər fiziki fəaliyyət üçün daha az vaxt ayırır və sağlam yeməklər hazırlayır
Başqa bir problem odur ki, ağırlıq çox vaxt sürünür və hətta daha çox televiziya seyr etdiyinizi və ya bir neçə həftədir bazar günü səhər işini atdığınızı başa düşmədiniz. Yoldaşınızın vərdişlərini qəbul etməzdən əvvəl, hər ikiniz üçün daha sağlam bir gələcək planlaşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın.
Ağırlıqdan çəkinin
1. Yaxşı alışkanlıkları erkən qoyun
Çox evli cütlər sizə deyə bilərlər ki, birlikdə etdiyiniz şeylər tez-tez bir vərdiş halına gəlir və bir sevimli vərdiş bir divan, televiziya və arxadan ibarətdir. Hər gecə televiziya seyr edərsənsə, bundan sonra da bir çox illərdən sonra edəcəyiniz şansınız yaxşıdır. Bunun qarşısını almaq üçün bəzi fikirlər:
- Sizin məşqlərinizə toxunun - toydan sonra məşqlərinizlə yola çıxmaq asandır. Həyata keçirildikdən dərhal sonra məşqlərə üstünlük verin. Çox vaxt keçirməyə icazə verin , yola geri qayıtmaq çətindir.
- Hər şeyi bir yerdə aparın - Hər gecə divanda çökmək asandır, ancaq daha aktiv vərdişlər qurmaq asandır. Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın, aktiv Wii oyunlarını oynayır və ya parkın içindəki köpək üçün it alaraq qərar verin.
- Evlənməyin bir qismini həyata keçirin - Hər ikiniz də məşq etmək istəsəniz, şanslısınız. Bir çox cütlük bir-biri ilə döyüşür, çünki birinin həyata keçirmək istədiyi, digəri isə yox. Əgər belədirsə, günəşli bir həftə sonu bisiklet sürüşü, yürüyüş və ya tennis matçında zövqünüzün bir şeyini tapmaq üçün ətrafa baxın. Yeni bir idman öyrənmək məcburiyyətindəsiniz, ancaq kük bir ağ topu, bir gündə bir dəfə milyonlarla kliklə vuraraq, can sıxıcı və ya sinir bozucu olur? Sən yox!
- Əsas qaydaları seçin - TV-nin yalnız həftənin müəyyən gecələrini və ya müəyyən bir müddət ərzində seyr edə biləcəyi bir qayda olun. Video oyunlar bir faktor olursa, digərini çılpaq sürmədən oynaya biləcək məqbul bir müddət nə ilə birlikdə qərar verin. Çıxarmaqdan asılı olmayaraq zövq alma yollarını tapmaq, balansın mahiyyətidir.
2. Yemək Styles ilə Deal
Toydan sonra sağlam yemək vərdişlərinizdən imtina etmək və ya digər şəxsin sizin yemək vərdişlərinizdən imtina etməsinə məcbur edə bilərsiniz. Adaptasiya həmişə asan deyil, xüsusilə də müxtəlif pəhrizli yanaşmalarınız varsa. Dondurucuya qarğıdalı itləri və Snickers ilə dolu olsaydı, dondurulmuş tofu-ağac-qabıq-limon sürtünmə sürprizinə qapı açmaqdan çox xoşbəxt olmayacaq. Digər tərəfdən, Snickers daim dondurucuya baxdığınız hər zaman görürsünüzsə, azğınlığa qarşı sərt bir vaxtınız ola bilər.
Mən bu məsələ ilə bir sıra müştərilərlə işləmişəm və yemək mina sahəsini müzakirə etmək üçün müxtəlif yollar tapdım:
- Hər insanın özü üçün - Mən çalışdığım bir neçə nəfər hər kəs öz yeməyini hazırladıqları yeməklərə öz-özünə yanaşma yanaşmasına malik idi. Bu ssenaridə hər biriniz istədiyinizi alırsınız, ancaq fərqli zamanlarda yeyirsinizsə, yeməkləriniz bir az uzaqda ola bilər. Bir seçim ayrı yeməklər olsa belə, birlikdə yemək etməkdir.
- Şef qərar verəndir - Mən işləyən bir neçə cüt tənzimlədik ki, yemək hazırlayan kim nə etmək qərarına gəlir. Sağlam bir bişirici məsuliyyət daşıyır və yemək istəyən hər kəs bir şey yeməyə hazırdır. Ərin mənə dediyi kimi, "O, mənə nə edəcəyini və mən bunu edəcəyimi deyir, yalnız xoşbəxt evlilik sirrini öyrəndiniz."
- Fərqli yeməklər - Mən çalışdığım bir müştəri hər gecə iki yemək, onun üçün sağlam bir və ərinin daha az sağlam versiyası etdi. Bu aşbazda əlavə işdir, amma bəzi cütlüklər üçün işləyir.
- Birlikdə yemək edin - Heç bir cüt bir yemək dəftəri üzərində poringdən daha çox birinə bağırır və "Yaşıl lobya" bişirici "nə deməkdir?" Birlikdə yemək etmək, yeməklərin təsirinə təsir etmək və daha sağlam etmək üçün bir şans verir. İndi deyirsiniz: "Bəlkə, bir çay kaşığı zeytun yağı istifadə edə bilərik, yəni bütün bir yağı yerinə yeşil fasulye sote edir.
- Çox yeməkdən çəkinin - Əgər sizdən heç kim böyük bir aşpaz deyilsə, digər cüt səhvlərinizi etmək üçün sona çata bilərsiniz: hər zaman yemək. Birlikdə yemək sinifini birlikdə alaraq və hər həftə yeni reçeteler qazanaraq bu problemi həll etdim.
Ancaq bir-birinizə necə asanlıqla edə biləcəyinizi danışırsınız. Əgər o, qüsursuz bir yemək addicti olsaydı və ətrafında olmağı bacarsa, öz gizli kabinəsini verin və ətrafında olmadığınız zaman onu yeyə bilərsiniz. Hər yeməkdə onda tofu-ağac-qabıq-limon ağrısı sürprizinə məcbur edirsə, bir dəfə cəhd edəcəyiniz bir qaydalara əməl etsin və əgər sən bunu sevməsən, o, ağacsız-qüsursuz resept.
Evli olduğumuz zaman köhnə həyatımızdan tez-tez imtina edirik və bir araya gəldiyinizdə yeni bir rutin yaratmaq yaxşıdır. Bu rutinlerin sağlam olduğuna əmin olmaq çətin ola bilər, ancaq bu post-toy məbləğindən qaçınmanıza kömək olarsa səyinizə dəyər.
Mənbələr:
N, Gordon-Larson P. Romantik Əməkdaşlığa Girmə Obezite ilə əlaqələndirilir. Obezite 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.