Aşağı xətt
Insanity Workout seriyası, P90X qurucuları tərəfindən, 10 yüksək intensivlik və öz-özünə təsvir edilmiş deli işi ilə olan hər bir kardiyo məhdudiyyətini test edir. Tələb olunan avadanlıq yoxdur və köpəklərdən və futbolun qaçışlarından və intihardan atlayışlarına qədər müxtəlif ürək hərəkətləri var. Cədvəl, getdikcə sıx aralıq məşqlərdən 60 gün və işdən-qalan nisbəti (3 dəqiqə, 30 saniyəlik istirahət) əks etdirir, məşqlərin çoxu üçün anaerobik zonada saxlayır, bu da təcrübəli məşqçiləri onların hüdudlarını itələmək istəyənlər.
Əsaslar
Bu məşq seriyası Insanity, bütün bunları söyləyir. Bu 60 gün davam edən kardio əsaslı proqramda bir məqsədi olan 10 məşq DVDsi daxildir: Yüksək sıxlıqlı aerobik və anaerobik interval təlimləri ilə kopunuzu açmaq. Bu məqsədlə, bir çox proqram eyni əsas formulu izləyir: Yüksək intensivliyin 3 dəqiqəlik hərəkətləri , 30 saniyə istirahət dinləniləcək və bu bərpa üçün təxminən kifayət qədər vaxt deyildir. Belə sıx intensiv məşqlərlə birləşdirilmiş bu çox qısa müddətli vaxt tez bir zamanda sizinlə gizlənən çox çətin işlərə səbəb olur.
Proqram həmçinin bir həftəlik bərpa məşğələləri keçirildikdən sonra yüksək intensivliyi olan 3 həftədən ibarətdir (1 saat istisna olmaqla, hər gün iş planlaşdırılır) və 60 günlük proqramınızı əhatə edən bir təqvim planını əhatə edir.
Proqram
İlk 30 gündə həftədə 6 dəfə ürək işi hazırlayırsınız , hər biri fərqli bir diqqət mərkəzindədir - Plyometrics , güc və müqavimət, saf kardio və sxemlər, həmçinin əsas məşqlər .
Son 30 gün eyni cədvəllə izləyir, ancaq məşqləriniz həm vaxt, həm də intensivlikdə artır. Fərqli məşqlərə daxil olmasına baxmayaraq, bir çox məşqçi eyni formatda olur: 3-dən 5-ə qədər yüksək intensivliyə malik hərəkətlər 3 dəqiqə, 30 saniyə istirahət və daha sonra üç dəfə təkrarlamaq, hər dəfə daha sıx işləyir.
Təlimlər, yalın və motivasiya edən təlimatçı olan Şaun T tərəfindən idarə olunur və yol boyunca itələyən məşqçilərlə dolu bir idman zalı var. Onlar çox uyğun olmasına baxmayaraq, məşqlər boyunca fasilələr aparırlar, belə ki, siz yalnız bir öskürək öskürək deyilik.
Proqramlar
Yüksək zərbə məşqlərini sevməzsinizsə və ya havaya atəş açmaq istəyirsinizsə, bu məşqlərin bir pərəstişkarı olmayacaqsınız. Təlimlər sadə və atletikdir və heç bir avadanlıq tələb edilmir və bunların bir çoxunu, məsələn, jakların, burpaların və intiharın atılması kimi tanıyacaqsınız. Yan buruqlar, jumping jakları, qurbağa jumps və daha çox ilə kombinasiya pushups - də unikal hamle var. Birinin bir çox yüksək intensivlik , qətl təlimi ilə heç bir avadanlıqla təchiz edə bilməyəcəyinə inanmaq çətindir, amma bunu bacara bildi. DVD daxildir:
- Deeper Fit Test edin - Bilirsiniz, bir məşq sizi sınamadan qabaq bir fitness testi etmək lazımdırsa çətin olacaq. Fit Testi, sıçrayış keçid vuruşları, plyo jakları, güc dizləri, güc atlamaları və burpes kimi yüksək intensivlik təlimlər ilə gəlmək üçün nə bir dad verir. Bir dəqiqə ərzində, çox şükür, məşqlər arasında bir dəqiqə istirahət edə bilərsiniz. Fit testi təxminən 30 dəqiqədir, lakin bütün özü bir məşqdir.
- Plyometric Cardio Circuit - Bu 40 dəqiqəlik məşq qısa görünə bilər, ancaq güc siqnalları, ski jumps, pushups və dağ alpinistləri kimi partlayıcı hərəkətlər ilə butt vurmaq üçün kifayət qədər uzun. Çətin bir 10 dəqiqə istiləşmə, 5 dəqiqə uzanır və sonra təxminən 20 dəqiqə aralıqlarla - 30 dəqiqə dinlədikdən sonra yüksək intensivliyə 3 dəqiqə.
- Kardio Güc və Müqavimət - Bu 40 dəqiqəlik məşq plyo kardio dövrünə bənzər hiss edir və bu, eyni formata malikdir, lakin müxtəlif təlimlər və əzələ dözümlülüyünə diqqət yetirir. Bəzi addımlar güc sıçrayış squats, squat kicks, çiyin pushups, dips, maneə atlamalar və hərəkət pushups daxildir.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Burada heç bir ürək yoxdur, lakin planks, squats, lunges, pushups və uzanır bir mix ilə çox problem və müxtəlif var.
- Pure Cardio - Bu məşq 40 dəqiqə cənnətdir ... er ... heç bir istirahət olmadan kardio. İntihar matkapları, keçid başlanğıcı, elektrik qapaqları və qurbağa sıçrayışları kimi fasiləsiz hərəkət etdikdən sonra hərəkət edirsiniz. Hətta video çəkicləri də düşməyə hazırdırlar.
- Cardio Abs - Bu 20 dəqiqəlik məşq yüksək intensivlikli kardio ilə başlayır və əsas hərəkətlərlə başa çatır. Ayaq qaldırdıqları, plankaları və daha çox bir sıra dəyişikliklər üçün eyni mövqeyə sahibsiniz (v-sit).
- Core Cardio & Balance - Bu bərpa məşqi , diz liftləri , uzantıları və kol hərəkətləri kimi dayanan əsas və kondisiyalaşdırma matkapları ilə getdikcə daha da çətinləşən bir sıra ürək təlimlərindən ibarətdir.
- Max Interval Circuit - İkinci ay ərzində, məşqləriniz tanış formatdan sonra 60 dəqiqə keçib, ancaq yan burpilər, pushup jakları, plyo lunges və daha çox hərəkətlərlə daha da güclənir. Yorğunluq bu məşqdə sürətlə çıxır, ancaq ürək dərəcəsi monitorunu istifadə edərək, sizin intensivliyinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
- Max Interval Plyo - Bu 60 dəqiqəlik kardio ekstravaqana hazırladığınızda , həqiqətən, öz ağlı başınıza sual verməyə başlayacaqsınız. Eyni interval formatına baxın, amma bu, bütün plyometrics haqqındadir, yəni bir neçə güclü təkan, squats və əsas məşqlər.
- Max Cardio Conditioning - Bu qeyri-stop kardiyo məşqləri (yəni bütün kardio, heç bir fasilə deməkdir) keçid-kicks və sprints-dən hər şey ilə intihar atışlarına və zərbə ilə taxtlara qədər çətin olur.
Artıq
- Yaxşı Quruluşlu Proqram - Proqram sizin üçün nəzərdə tutulmuşdur, planlaşdırılan məşqlərinizin bir təqvimi ilə tamamlanır və bunu bir təqib edin (əslində deyilsə).
- Effektiv - Bu məşqlər məhdudiyyətlərinizi artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş yüksək intensivlikli interval təlimləri ilə çoxlu kalori yandırır. Qısa bir müddətdə çox işlər görürsən.
- İzləmək üçün asan - Proqramlar asan deyil, amma xoreoqrafiya və ya narahat olmayan avadanlıqla hərəkətlərin çoxu sadə və atletikdir.
Cons
- Pahalı - təxminən 120 dollar, bu, mütləq uzunmüddətli bir investisiya.
- Yüksək təsir - Təlimlərin əksəriyyəti yüksək təsir və sıx təsir göstərir və Şaun T təhlükəsizlik və yaxşı forma vurduğunda, ağrı və zədə riski var.
- Repetitive - Proqramların müxtəlif təlimlər var, lakin onların əksəriyyəti eyni ümumi formata riayət edirlər. Gündəlik bir gün eyni işi həyata keçirmək yorucu ola bilər.
- No Strength Training - Bu, tərifə əsasən, ürək-əsaslı bir proqramdır, amma tam bir proqram güc təlimini , özünüzdə etmək lazım olan bir şeyi ehtiva etməlidir. Belə sıx intensiv kardio ilə bərpa etmək asan deyil.
Ümumilikdə, Insanity proqramı seriyası, onların ürək təlimini növbəti səviyyəyə aparmaq istəyən təcrübəli məşqçiyə müraciət edəcək çətin, intensiv məşqlər təklif edir. Proqramlar aldadıcı ola bilər. Mən tez-tez ilk 20 və ya bir neçə dəqiqə üçün ağır sərt işləyirdim, ancaq yorğunluq məşqlərdən yarım saat ərzində ağırlaşdı. Lakin, özünüzü nəzarət edə bilsəniz və ittihamdan zövq alsanız, Insanity seriyası sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər.