Kilo itkisini izləmək üçün gəldikdə, əksəriyyət bizə ağırlığını itirmiş və ya qazandığımızı bildirmək üçün miqyasına güvənir. İnsanlar sürətli öyrənməli olduğundan, bu çəkinizi izləmək üçün ən yaxşı yol deyil. Ölçək, əzələ, yağ, sümük və o gün yediyiniz və ya içdiyiniz hər şeyi ölçür. Bu, həqiqətən, bilmək lazımdır nə demək deyil: nə qədər yağ var?
Bədən tərkibi
Bədən tərkibi sadəcə yağsız bədən kütləsinin yağlı bədən kütləsinə nisbəti. Çox yağ ürək xəstəliyi, diabet, yüksək xolesterol və digər ciddi şərtlər kimi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Vücudunuzun yağını ağlabatan bir səviyyədə saxlasanız, sağlam və əlbəttə ki, slim olacaqsınız.
Qadınlar üçün Fat Fat Kateqoriyalar
- 10-12% - əsas yağ
- 14-20% - Athletic Fat Levels
- 21-24% - Fitness Yağ səviyyəsi
- 25-31% - qəbul edilən yağ səviyyələri
- > 32% - Obese
Kişilər üçün Fat Fat Kateqoriyalar
- 2-4% - əsas yağ
- 6-13% - Athletic Fat Levels
- 14-17% - Fitness Yağ səviyyəsi
- 18-25% - qəbul edilən yağ səviyyələri
- > 26% - Obese
Beləliklə, bədəninizin yağını necə öyrənirsiniz? Aşağıda bədən kompozisiyasını test etmək üçün ən məşhur metodlar vardır.
Bədəninizin Fatunu necə test etmək olar?
DEXA (ikitərəfli enerji rentgen absorptiometri)
Bu test sümük sıxlığını ölçmək üçün istifadə olunur, həm də yağın çox hissəsi olduğu kimi, bədənin yağ faizini ölçür (bildiyiniz kimi).
DEXA ilə bağlı faktlar:
- DEXA, sümük kütləsi və yumşaq toxuma kütlələrini oxumaq üçün bütün bədən scannerini və iki fərqli aşağı doz x-şüasını istifadə edir.
- Bədənin taranması üçün təxminən 10-20 dəqiqə çəkir
- 2-3% səhv margin ilə yüksək dərəcədə dəqiqlik təmin edir.
- Bu bədən yağı və sümük sıxlığını ölçmək üçün qızıl standart sayılır
- Bu ağrısızdır
Bu sizin üçün doğru olub olmadığını görmək üçün həkiminizə müraciət edin və sığorta şirkətini onu əhatə etdiyinə görə zəng edin. Ümumiyyətlə xərclər təxminən 100 dollardır.
Hidrostatik Tartım
Bu, sualtı çəkisini söyləmək üçün yalnız süslü bir yoldur. DEXA kimi, bu test daha doğru olanlardan biridir. Bu necə işləyir:
- Su tankı içərisində bir miqyasda oturursunuz və mümkün qədər çox havaya soyunursunuz
- Siz daha çox havanı partlatdığınız sualtı suyundur
- Yağdan daha yüngül olduğundan, daha çox yağ var, daha çox süzülür. Ölçək, bədən sıxlığını anlamaq üçün sualtı çəki ölçür.
- Səhv marjı 2-3% ətrafında, ancaq dəqiqlik siz çıxaracağınız hava miqdarından asılıdır. Siz onu bütün partladacaqsınız və ya dəqiq olmayacaqsınız.
- Bədənin yağını ölçmək çətin bir üsuldur, çünki köhnə ağciyərlərdə havadan heç bir hava olmadan su altında batırmaq narahat və hətta qorxulu ola bilər.
Bir çox universitet bu testi 25-50 dollar ətrafında təklif edir. Yerli universitetinizi axtarın və təklif etdiyinizi soruş. Fitness dalğası, Cənubi Kaliforniya, Nevada və Arizona'da 49.95 dollarlıq mobil hidrostatik ağırlığını təklif edir.
Kaliperlər (aka, çimdik testi)
Bu metod, vücudunuzun bir neçə yerində dəri qalınlığının ölçülməsi üçün kaliperləri istifadə edir. Bu necə işləyir:
- Ekspert müxtəlif bölgələrdəki cildinizi çırpırır və onları çapıqlarla ölçür.
- Nəticələr bədənin yağını müəyyənləşdirmək üçün bir formaya yerləşdirilir.
- Nəticədə dəri altında yağın qalınlığının ümumi bədən yağını əks etdirməsi fikri dayanır.
- Sözügedən üsullar kimi dəqiq ola bilər, amma adətən deyil. Bu yağ sizin əzələ sizin ayırmaq və sağ çimdik çimdik tapmaq tester bacarıqından asılıdır.
- Əgər yaşınız daha böyükdürsə (yağ yağdan içəriyə doğru hərəkət edildiyi üçün) və ya formulalar ağ subyektlərə əsaslanaraq qeyri-səliqəsiz olsanız, nəticələr də əyri ola bilər.
- Bu bədən yağını yoxlamaq üçün daha əlverişli yollardan biridir və ümumiyyətlə ağrısızdır.
Ən çox sağlamlıq klublarında və universitetlərdə az və ya heç bir dəyəri yoxlanılacaqsınız. Öz caliperlərinizi də satın ala bilərsiniz, amma əldə etdiyiniz nəticələr haqqında çox həyəcanlanmayacağam. Bununla əlaqədar bacarıqlı olmağınız yoxdursa, nəticə çıxa bilər. Həmişə eyni şəxsin vücudunuzun yağını test etməyinizə əmin olun, nəticələr testdən test cihazına dəyişə bilər. Bədənin yağ qələmlərini harada tapmaq olar.
Bioelektrik Empedans
Bu BİA miqyaslı istifadə edərək bədən yağı testinin ən qısa üsullarından biridir.
- Bir əl tərəzi istifadə və ya BİA miqyasında dayanan bir siqnal ya əldən əlinə, ya da ayaq-ayağa keçir.
- Siqnal daha sürətli gedərsə, daha çox əzələ vardır.
- Nəticələr suyun elektrik enerjisi ilə aparıldığına əsaslanır. Əzələ təxminən 70% su olarkən şişman demək olar ki, heç bir su ehtiva edir.
- Bu üsul CAN ola bilər (4% səhv margin), lakin nəticələr hidratasiya, yemək alınması və cildin temperaturu təsir göstərir. Əgər susuzlaşırsınızsa, vücudunuzun yağ faizindən daha yüksək oxumaq olacaq.
Bu vücudunuzun yağını test etmək üçün asan bir yoldur. Günün eyni zamanda, səhər yeməyindən əvvəl, tercihen ilk şey, amma bir stəkan su sonra sınadığınıza əmin olun.
Bədən Kütləvi İndeksi
- BMI, kilo və boyunuzu nəzərə alır, siz BMI chartı ilə müqayisə etdiyiniz bir sıra verir.
- Bu, bədən yağı faizini vermir, ancaq obez və ya kilolu olduğunuzu göstərir. Məsələn, əgər BMI 22, bədənin yağının 22% -i demək deyildir.
- 18.5-dən az olan BMI ağırlıq çəkisi göstərir
- 25 - 30 BMI çox kilolu sayılır
- 30-dan çox BMI obez sayılır
- Bu hesablama, yaş və ya cinsi nəzərə almır kimi düzgün deyil. Bir əzələ şəxsin faktiki bədən tərkibini əks etdirmədiyi yüksək BKİ ola bilər
Aydındır ki, bədəninizin yağını test etmək üçün bir çox metod var (və bir çoxu haqqında danışmaq üçün vaxtım yox idi). Dəqiqlik vacibdir, amma bu metodların hamısı (düzgün istifadə edildikdə) orqan yağını 2-5% səviyyəsində ölçə bilər. Vücudunuzun yağını izləmə, yağ itirərək və əzələ qazanmağınızdan əmin olmaq üçün ən yaxşı yoludur. Bədənin yağ ölçmələri kiçik dəyişikliklər göstərmədikdən sonra çox vaxt test etməyin. Hər 4-8 həftə ən yaxşısıdır.