LL Cool J bir hip hop sənətçisi və bir aktyor ... ancaq qəribə bir şəkildə kəşf edilmiş bədəni ilə tanınıb və indi LL Cool J's Platin Workout'taki hikmətindən faydalana bilərik. Kişilərə üstünlük verən LL Cool J, yemək planları və şəkli əldə etmək və vücudunuzdan ən çox faydalanmaq üçün sənətkarın imzası olan müdrik incilərlə yanaşı, dörd müxtəlif məşq proqramları (qadınlar üçün də) təklif edir.
Proqramlar, bir neçə həftə ərzində güc və əzələ yaratmağa imkan verən bir xətti nümunədir. Onun qeyri-nonsense stil əyləncəli və o ən yaxşı forma almaq haqqında sadə məlumat verir.
Proqram Proqramları
Proqram proqramları dörd mərhələdən ibarətdir ki, başlanğıc səviyyəsindən, Bürünc Bədəndən və ya Silver Gümüş, Altın Bədən və Platin Bədəndən daha təcrübəli səviyyələrdə başlaya bilərsiniz.
Bürünc Bədən
İlk mərhələ 4 həftə davam edir və ilk həftə, mətbəxi təmizləmək, sağlam qidalar satın almaq və proqram jurnalını saxlayaraq, vücudunuzu və ətraf mühitin hazırlanmasını nəzərdə tutur. Bu mərhələdə siz daha tez-tez yemək yemək və evdə idman zalı hazırlamaq və məşq üçün idman zalı iştirak edə bilərsiniz. Növbəti 2 həftədə bütün bədəni (məsələn, bacak mətbuatı, satır, sinə mətbuatı və s.) Hədəf alan 3 həftəlik məşqlər iştirak edir. Bu məşqlər sonunda ən az ürək qişasını da əhatə edir.
Gümüş bədən
5-ci həftə ərzində siz pulsuz çəkilərə keçin və gündə iki dəfə ardıcıl gündə, sinə, qol, arxa və çiyinlərdə işləyən düz dəstlər ilə bölünmə rutini olun və digər günlərdə ayaqları və abs. Hər bir məşqdən sonra da 15-20 dəqiqə ürək tutursunuz. 6-9-cu həftələr daha çox məşqlər, daha az reps və daha çox dəstlər və daha çox pulsuz çəki təlimləri aparan 'güc dövrü' başlayır.
Bəzi məşqlər barbell squats, meyllər, pushups və dips daxildir.
Qızıl Bədən
Bu mərhələdə, daha çox məşq günləri və sürət və / və ya meylinizi artırdığınız daha sərt kardiyo məşqlər əlavə edərkən diqqətinizi dəyişdirin və uğursuzluqla məşğul olun. Siz həmçinin bir iplikçik və ya push-up-oh mənim atlama alternativ bir kardiyo dövr edəcəyik!
Həftə 16-19-da, 6 idman günü və daha çox kardio ilə " super-kas-bina " üçün dişli keçidlər.
Platin Bədən
LL bizi xəbərdar edən bu mərhələ, asan deyil. Bu 3 həftəlik mərhələdə hər şeyi silkələyir və bəzi çətin circuit workouts daxildir. Məsələn, bir məşq zamanı bir əyilmək sinə mətbuatını çəkəcəksiniz, meyl vermək üçün təkan verməyin və 90 saniyə ip atlamayın. Bir dəqiqə istirahət etdikdən sonra növbəti dövrə keçməzdən əvvəl həmin dövrəni təkrarlayın - tezgah presləri, sinek meylləri və 2 dəqiqəlik treadmill sprint. Son dövrə 3 dəfə təkrar etdiyiniz barbell curls, dumbbell curlers, preacher curls və sprints daxildir.
Proqramda ayrıca ümumi bədən rutini, sprintləri, aşağı bədən məşqlərini və daha 2 ürək məşqlərini ehtiva edən bir məşq proqramı daxildir.
Platin mərhələsi zamanı hazırlanan məşqlər çox çətindir, buna görə siz bu cəhddən əvvəl arxada qalan bütün digər həftə həftələrini istəyə bilərsiniz.
Diamond Body
Qadınlar bu proqramı mütləq edə bilərlər, baxmayaraq ki, qadınlar üçün təlim proqramı ilə məşğul olur və sonra da birbaşa ritminə çevrilir. Digər mərhələlər ilə eyni modeldən, digər təhsil proqramlarından daha az həcmdədir. Bunun yaxşı olması məşqlərin çətinliyi və qadınların ağırlıqları kişilərə nisbətən qaldırmaq və daha da önemlisi, zəruri hormonları olmadığı üçün yığılmayacaqları nöqtəsini verir.
Ümumiyyətlə, məşqlər möhkəmdir və burada nə gözəldir ki, nə etdiyinizi niyə başa düşdüyünüzü anlamanız üçün proqramların arxasında elmi və düşüncə prosesini izah edir.
Nə etdiyinizə görə bir səbəbiniz olduğunda motivasiya qalmağa kömək edir.
Yemək planları və daha çox
LL Cool J bir şey kitabda vurğulayır ki, doğru yolda yeyir. Bu, yəqin ki, insanların əksəriyyəti üçün xəbər deyil, lakin o, unikal şəkildə qida məlumatları təqdim edir. Bizə mühazirə etmək əvəzinə, materialları diyetisyen Kristofer Möhr ilə görüşdükdən sonra təqdim edirlər ki, onlar bütün taxıllar , yüngül ətlər, daha çox lif və şekerdən qaçmaq kimi məsləhətlər verirlər. Yenə burada təəccüblü bir şey yoxdur.
Bu fəsildə həmçinin sizə lazım olan neçə kalori və səmərəli olan karbohidrogenlərin, zülalların və yağların siyahısını müəyyənləşdirmək üçün diaqramlar təklif olunur.
Kitab boyunca, proqramın hər bir mərhələsi üçün yemək planları təqdim edir. Məsələn, Bürünc Fəzasında sağlam yemək və vücudunuza yanacaq verməyə diqqət yetirirsiniz. Gümüş mərhələdə, kalorilərinizi və karbohidrogenlərinizi azaltın və yağ zərər üçün zülalınızı artırın. Qızıl mərhələsində və Platinum mərhələsində, məşqlər üçün enerji olmadığı qədər çox olsa da, kaloriyi bir az daha azaldmağa yönəldirsiniz.
O, həmçinin yulaf, omlet, balıq, sarğı, salat və daha çox müxtəlif yeməklərlə gündə 6 yemək daxil olmaqla, nümunə yemək planları təklif edir.
Yemək planları işlərə bənzəyir ... qatı məlumatlar, amma çox pis bir şey yoxdur. Əsas odur ki, hamımız bilirik - işlənmiş qidalardan, trans yağdan və digər no-noslardan qaçmaqla daha çox meyvə və tərəvəz yemək.
Pros və Cons
Proqramlardan və yemək planlarından başqa, digər məqamlar da bunlardır:
- Bütün təlimlərin şəkilləri və təsviri
- Bəzi əzələlərin qurulması, yağ itirilməsi, çevik və yolda qalması haqqında ətraflı məlumat
- Yolda həyatını, musiqisini, oyunçuğunu və hətta kolonyası, iç çamaşırı və bütünlüklə "Bling" in üstünlüklərini müzakirə edən daha çox şəxsi fəsillər.
Artıq
- Proqram proqramları . Onlar yaxşı düşünülmüş və o mükəmməl almaq üçün mütəxəssislər ilə aydın şəkildə məsləhətləşdi. Hər kəs bu proqramı yeni başlayanlardan qabaqda edə bilər və bunu təqib etsəniz, nəticədə nəticəni görəcəksiniz.
- Qatı məlumatlar . Kitab boyunca, steroiddən gələn hər şey haqqında güclü təlim zamanı yaxşı bir formanı istifadə etməyə məlumat verir. O, həmçinin müxtəlif reseptlərdən ibarətdir.
- Əyləncəli stil . LL Cool J-nin şəxsiyyəti belə bir şeylə işıq saçır, əgər bir fan varsa, eyni zamanda əylənir və təhsil alacaqsınız.
- Böyük məsləhət . LL Cool J, oxuculara bədəninizi nə qədər çətin bir şəkildə işlədiyini bilir. O deyir ki, "bütün bu işin açarı mütləq istəmirsinizsə belə, nə etməli olduğunuzu edir."
Cons
Mənimlə birlikdə kitabdakı tək məsələ layout idi. Səpələnmiş və proqramın müxtəlif mərhələlərini tapmaq üçün getmək çətindir, çünki onlar bir bölmədə deyil. Bu kiçik bir sözcükdür, ancaq bir hissədə əzələ qurma / yağ itirmə və rahatlıq və digər proqramların planları kimi informasiya fəsillərini görmək xoş olardı.